- 1 Как накачать попу в домашних условия?
- 1.1 Колко време отнема?
- 1.2 Ефективни упражнения
- 1.3. Сквотна програма
- 1.4 Програма за мъже
- 1.5 Комплект упражнения с гири
Атрактивни, изпомпваните момичета с възхищение предизвикват възхищение.
Въпросът как едно момиче бързо изпомпва задните й части е
достъпна. По-лесно е да тренирате във фитнеса под ръководството на
Опитният треньор, обаче, също може да изпомпва задника у дома.
и постигане на желания резултат само за една седмица. Основното нещо
тренирайте редовно и с висока интензивност, обръщайки внимание
правилно хранене.
Contents
Как накачать попу в домашних условия?
Програмата ще позволи на момичето да изпомпва задника у дома
интензивно упражнение. Такива упражнения трябва
ефективно натоварване на задника, както и мускулите на краката и бедрата. Важно е
нанесете тежести (гири до 16 кг). Без допълнително тегло
можете само да оформите папата и да укрепите задните части, както и да премахнете
бричове. Важно ее правило исполнения упражнений в домашних
условия – постепенно увеличаване на натоварването.
Преди извършване на физически комплекс с цел изпомпване
задника е необходимо загряване. Качествено затопляне на всички мускули
ще предотврати възможни наранявания. Загряването обикновено включва джогинг,
завои, ротации с ръце, крака, скокове, ходене на място. бързо
да се изпомпва задника у дома ще помогне на упражнения, включително
дълбоки клякания, люлеещи се крака, издънки, повдигане на таза.
За една седмица е красиво да се изпомпва до седалището, помага да се вдигне задника
Интензивна тренировъчна програма за дома всеки ден
за предпочитане два пъти на ден. Между тренировки с тежести
Желателно е поне за един ден. Можете да редувате обучението с бремето
с аеробика.
Как да си махнеш задника у дома
условия:
- Редовни тренировки. Обучението трябва да бъде
редовно, с тежест. Теглото на теглото трябва постоянно
да се увеличи. - Правилното хранене. За растежа на мускулите е необходимо
правилното хранене обогатено с витамини и минерали. ежедневно
диетата трябва да бъде половин протеин (постно месо, птици,
млечни продукти), 30% от мазнините (зехтин, ядки), 20%
въглехидрати (зеленчуци, плодове, зърнени храни). Пийте поне 2 литра
пречистена вода дневно. - Почивка и възстановяване. Мускулен растеж
случва се само по време на сън. Следователно е необходимо да спите поне 8
часове на ден. Препоръчително е да си легнете преди полунощ.
Основното правило е да не се напускат домашните тренировки след
постигане на резултата. В режим на поддържане на формата изпълняваме три
силово обучение на седмица.
Колко време ще отнеме?
За колко време може да изпомпва едно момиче у дома
условия? Вкъщи можете да намерите ефективен
набор от упражнения, които ще помогнат да се изпомпва през седмицата
задника, трансформира формата си, увеличава еластичността. За да се постигне
идеалното облекчение в областта на бедрата ще изисква не по-малко
на месеца.
Времето, необходимо за изпомпване на задника у дома
условия, определени от редица фактори:
- генетични характеристики на тялото;
- наличието на прекомерен мастен слой;
- интензивност и редовност на обучението;
- правилно избрана тренировъчна програма.
В допълнение към упражненията, трябва да се обърне внимание.
правилно хранене. Трябва да бъдат изключени от диетата ви мазни,
пържени, пушени, солени ястия, сладкиши, газирани и. \ t
алкохолни напитки. В диетата трябва да преобладават зеленчуци, зърнени храни,
постно месо, млечни продукти.
Необходимо е не само да се прави комплекс от интензивни упражнения.
два пъти на ден, за да изпомпва задника, но и да ходи повече
на открито, изоставете асансьора. Необходимо, както трябва
получават достатъчно сън, защото сънят е най-добрият помощник за мускулния растеж на свещениците.
Ефективни упражнения
Упражнения за изпомпване на задника за момичето:
- Bridge. Започваме упражнение в легнало положение. Ръце лежим
до тялото, дланите надолу. Коленете се извиха, придърпаха
към задните части. Краката трябва да се превърнат в цялата площ на пода.
Издишайте, вдигнете бедрата, оставете гърба изправен. задник
сгъстен. На най-високо ниво малко задръжте дъха си. упражнение
извършени от три подхода при четиридесет и втора почивка до десет,
петнайсет движения. В третия подход, пауза в горната позиция
за предпочитане удължен до мускулен тремор. - Мостът с тежестта. Начална позиция –
в легнало положение, коленете се навеждат по-близо до тялото, гири в тазовата зона. издишване
натиснете таза нагоре, изправяйки тялото. При вдишване се връщаме.
Три комплекта от петнадесет пъти. - Выпады. Дава ефект в седмицата на изпълнение.
Основното стоящо положение. Ръцете надолу. Ширина на раменете на краката. правя
удари крак далеч. Коляното на предния крак не трябва да излиза отзад
ограничения на чорапите. За втория крак коляното е възможно най-близко до
под, а кракът не се отдалечава от пода. Броят на повторенията за всеки крак –
30 пъти. Колкото по-широка е стъпката, толкова по-бързо е възможно да се изпомпва
задните части. - Махи. За началната позиция следва
качвай се на четири крака. Краката се огъват на коленете. Ръцете се навеждат
на пода Вдигнете крака успоредно на пода, оставете настрана. изпълнява
три подхода десет почиства всеки крак. - Опростена версия на ходовете – стояща
на стола. Ръцете се държат на гърба. Трябва махи
прав крак прав и отстрани. Двадесет удара всяка
пеша. - Изключително полезни по време на работа, домакинска работа.
сжимать и расслаблять задните части. Брой повторения
може да достигне 250 пъти. Също така се препоръчва да се стискат мускулите на свещениците и
дръжте позицията колкото е възможно по-дълго, за да
быстрее накачать задните части.
Програма за клякане
Трябва да знаете, че най-добрият начин да изпомпате задника –
дълбоки клекове:
- изправи се прав;
- ширина на раменете на краката;
- клекнете, като махнете задника;
- коленете не излизат извън пръстите на краката;
- ъгъл в коленете възможно най-близо до 90 градуса.
Изпълняваме 15 кляка в 5 комплекта с паузи от 30
до 60 секунди.
Програма за клякане, чтоб накачать ягодицы в домашний
условия:
- Първият подход е 15 клякам;
- Второй — 15 раз с 30-секундным зависанием в нижнем
позиция на всеки пети клек; - Третият е 16 клякам;
- Четвертый — 15 раз с 30-секундным зависанием в нижнем
позиция на всеки пети клек; - Петият подход – 16 се състои от най-дълбоките клякания.
Програма за мъже
Набитата мъжка поп изглежда привлекателна. Ако не
възможности да отидете на фитнес, можете да изпомпвате задните части
мъж у дома. Важно ее условие – силовые тренировки
провежда се три пъти седмично с почивка през деня.
Как да изпомпваме бедрата на човек у дома
условия:
- Задължително загряване за загряване на всички мускулни групи;
- Гъзният мускул ще помогне за развитието на клякам,
разнообразни тласъци, изблици; - Средните, малките мускули на бедрата са показани, размахвайки краката си навън.
стоящи положения, лежащи, легнали на една страна; - За да се изградят задните части е необходима силна домашна тренировка
натоварване (гири).
За да изпомпвате бързо задните части, трябва да изпълните
Всяко упражнение 10-15 пъти в два или три подхода.
Трябва да се хранят правилно. В диетата трябва да има предимство
храни, съдържащи протеини (постно месо, птиче месо, млечни продукти и. \ t
млечни продукти). Трябва да се яде комплекс
въглехидрати, богати на фибри (зеленчуци и плодове), както и мазнини
растителен произход. Необходимо е да се следва пиенето
режим. През деня трябва да се пие 2 литра вода в малки
глътки.
Набор от упражнения с гири
Набор от упражнения с гири, чтоб накачать попу
на човек:
Приседание с гантелями выполняется из основной
Право багажник, с гири в ръцете на ръцете надолу, леко назад
извита. Краката на раменете са широки. Докато вдишваме, клякаме, връщаме се от
издишване при напрежение на задните части. правя три повтора по пятнадцать
време.
Выпады выполняем из прямой стойки, кисти с
гири са пропуснати. Направете стъпка в далечината, преди да огънете коляното
деветдесет градуса Второто коляно е пропуснато. Както издишате, върнете се
оригиналната стена. Повтаряме три пъти по 20 атаки на всеки крак.
Становая тяга из прямой стойки со сведенными
лопатки, спуснати ръце с гири. Ние се навеждаме напред
направо назад. правя трижды по пятнадцать наклонов.
