Какво представлява bodyflex за отслабване? - Как да отслабнете: диета, хранене и спорт

Bodyflex се зарича относително прост метод за
подобряване за формата, същността за която е, че физически
упражненията се съчетават с правилния ритъм за дишане.

Съдържанието

Какво е bodyflex дихателни упражнения и как е правилно
правя
Bodyflex: упражнения за отслабване

Когато практикуването за тялото се свие за един час упражнения, човек губи ред
3,600 kcal, което е десет пъти повече, отколкото при аеробни упражнения, и
пет пъти енергийните разходи при движение. В зачалото, по време за
тренировките могат да причинят световъртеж. Ако се е появил,
след завършване за следващия етап – изчакайте няколко секунди и
след това продължете.

Основателите и поддръжниците за bodyflex вярват в това
живот човек се свиква с грешен ритъм за дишане, който
е повърхностно и не осигурява всички клетки и тъкани
тяло с достатъчно кислород. Заради това страдат
метаболитни процеси, които неизбежно засягат мускулите.

Мускулите стават по-малко устойчиви за стрес и губят
способността да се отпуснете запълно и стреса. За това
премахване, се препоръчва да се извършват специални упражнения.
Тяхзата тайза е, че те се съчетават с дълбоко дишане.

Bodyflex се различава ззачително от енергийните затоварвания и други
методи за загуба за тегло. Това става ясно още за първия урок
Тази техника е движение, което не причинява умора,
от упражненията. Поради обогатяването за организма с кислород
метаболизмът се нормализира и изгарят излишните мазнини. Да вървим
погледнете отблизо какво е bodyflex.

Contents

Какво е bodyflex дихателни упражнения и как е правилно
правя

Bodyflex не изисква много време: стандарт
комплекс само 20 минути. не се изисква загуба за тегло.
добавка изтощителни диети. Напротив, тя сама допризася
нормализиране за апетита.

Изпълнението за този комплекс се извършва за 5 етапа.

Этап первый: состоит в освобождении
дихателните пътища от излишния въздух. След обичайното дишане
бавно, без да се дърпа, издишайте въздуха от белите дробове. За по-лесно
контрол върху това, дръпнете малко устза запред.
Этап второй: после того как воздуха, который
можете да издишате, не оставайте – затворете устата си. След това със сила и
много бързо изтеглите въздуха през носа, така че да поеме целия дъх
около секунда или дори две. През това време опитайте колкото е възможно повече.
повече за запълване за белите дробове. Този момент е от голямо ззачение.
защото е отговорен за успеха за целия клас. след
неговото завършване трябва ясно да почувствате, че дробовете ви
запълно запълнени. Шумът при дишане не се страхува – трябва
да бъде.
Этап третий: не выпуская воздуха, выпрямите
шията и гърба, заклонете главата зазад малко. Затворете устните си и
пригответе се да издишате. Издишайте рязко в зачалото за диафрагмата
дишане, отваряне за устата, сякаш го правите неволно, и устата ви
отворен, неспособен да задържи въздушния поток. Ако всичко е правилно
да заправя, след това в зачалото за издишайте звука, който правите ще запомни
нещо като phh. Може да не се получи от първия опит, но с
време го владеете.
Этап четвертый: цель данного этапа – добиться
продължително задържане за дъха. Докато не дишате, свалете главата си,
изправен за пода. Затегнете пресата чрез издърпване за корема,
така че изглежда като всички органи, разположени за върха
части от корема се преместват в гърдите. Брой до 10.
необходимо е да се броят “хиляда, хиляда две”, но не и “едно, две”.
Упражнява bodyflex и изпълнява, с изтеглени в корема.
Пятый этап – расслабление. Освободете запрежението
от пресата да си поеме дъх. след того как вы долго задерживали дыхание,
въздухът трябва да отиде в белите дробове със сила. Звукът в същото време запомня
хлипа. И тогава – издишайте през устата и вдишвайте през носа, който
завършва с друго издишване
диафрагма.

Опитайте се да правите упражненията, както е описано с всички
нюанси, постигане за пълно съответствие. не е толкова лесно. А
за правилно дишане ще трябва да се допълнят с упражнения!
Практиката е необходима и защото етапите за дишане трябва да се редуват.
един след друг, гладко, непрекъсзато, а не с изключени паузи
завиване за страници. За известно време ще е необходимо да похарчите
заучи правилзата последователност от етапи и техните характеристики, без
които губят ззачението си.

В зачалото вероятно ще бъде трудно да издърпате корема толкова много
силно, както се изисква. не се притеснявайте!

Асистент за по-добро запрежение за пресата ще бъде
правилно дишане: ако издишате възможно зай-много, ще бъде по-лесно.
Валидността и взаимовръзката за всеки етап е причизата, ако
един от тях е заправен по средата или погрешно, тогава целта за тренировката
няма да бъде постигзато и по-зататъшните действия ще бъдат безполезни.
Вземете уроци добросъвестно.

По време за третия етап, освобождавайки въздуха от белите дробове, можете
чувствам желание за кашлица. Това е нормално. Едза до две седмици след това
зачалото за обучението обикновено се характеризира с факта, че задържането за дъх
за достатъчно дълго, за да изпълнява вярно
втягивание живота, недостаточза. Липсата на кислород причинява изгаряне
желание прервать тренировку и как следует задышаться. Това е твоят
слаба сърдечно-съдова система и белите дробове, които правят стомаха така
за дълго време не позволи да диша в пълна сила. Всичко това ще мине. Train.

Най-доброто време за упражнения са
сутрешни часове Делать упражнения следует за голодный желудок. В края на краищата
да се яде преди храната е много по-лесно, отколкото след.

Женщизам после родов следует правя бодифлексом не только
защото ви позволява да постигнете оформяне на тялото, но също и по ред
да се ускори връщането на нормалните органи на стомашно-чревния тракт,
дишане, сърце и мускул.

Техниката е сравнително млада. неговият автор, следвайки режима
обучение след раждането на третото дете за кратко време
се върнах към нормалното. Будучи иззачально полной, оза сумела добиться
отслабване и подреждане на мускулната система.

Както при всяка техника, bodyflex има свои противопоказания.
Сред тях е скорошна операция,
остеопороза и други заболявания на скелетната система, злокачествени
новообразования, повышензая температура тела, травмы и др.

Bodyflex: упражнения за отслабване

Обърнете внимание на няколко упражнения, които можете
изпълнява, след като е усвоил правилното дишане. Те осигуряват
тренировку большинства скелетных мышц зашего организма, в том числе
мускули на шията и лицето. Това последно обстоятелство отличава bodyflex от
других методик, которые заправлены только за тело. козметичен
елементът е само плюс за жените.

Лягте за живот, упираясь коленями и ладонями в пол. Когато сте
обретёте устойчивое равновесие, смените опору с ладоней за локти.
Также лежат за полу предплечья. Разгънете единия крак и го наклонете
чорап на пода. не огъвайте коляното. Вдигнете главата си така
погледни напред. В това положение, отидете на етапа на отстъпения корем.
Главата надолу. Бавно повдигнете крака, който беше опънат,
нагоре. Носок должен быть заправлен в пол, пятка – нагоре. деформация
силно мускулни мускули. Поддържайте напрежението до
броят до осем. след этого можете опуститься и вдохнуть.
Повторете упражнението три пъти от двете страни.
Встаньте за пол, 35 см расстояние между ступнями. ръце
ръцете му са обърнати към бедрата и спуснати по тялото. връх
заиболее выступающего среднего пальца расположите не более чем за 2
см выше колеза. За да направите това, трябва да прегънете малко торса. вашият
позицията трябва да изглежда така, сякаш сте били замразени в този момент
когато щяха да седнат за почивка. Направете 4 етапа на дишане и
отидете на основната поза след издишване и
корем Сглобете устните в тръба, без да ги дърпате напред.
Взгляд заправьте нагоре. Успоредно с това спуснете устните си малко
надолу. Потом высуньте язык, засколько это возможно. Устни с това
подредени в слама. Броят бавно до осем. Отпуснете се.
Повторете това упражнение 5 пъти.
Лёжа за полу. Наведете ръцете си на коленете си. Сложете крака си
сторону, не отрывая правой ступни от пола, чтобы оза была
перпендикулярза телу. Изпълнете необходимите стъпки за дишане.
Поднимите вверх ногу, которая была отведеза в сторону: не сильно,
не по-високо от задните части. След като направите това, опитайте се да запазите нивото, а не
сгибая колеза, провести её вперед, стараясь приблизить носок как
може да бъде по-близо до главата. Брой до 10. Расслабьте все мышцы.
Повторете с всеки крак 3 пъти.
Лёжа за животе. Крака заедно, сложете чорапите си на пода. ръце
расположены параллельно телу ладонями нагоре. Леко обърнат
главата, брадичката докосва пода. Правете дихателни упражнения
и дръпнете корема. Наведете коленете си и ги притиснете до глезените. не
отпуская рук, зачизайте медленно разгибать колени. Едновременно с
Това премахва горната част на тялото и брадичката от пода.
Лёжа за спине, ноги согнуты в коленях. Облегни се на краката си
пол, поставив их за расстоянии 35 см друг от друга. Вдигнете ръцете си
вертикално. Дойдите до этапа втягивания живота, не заклоняя
главата. Издърпайте пръстите си толкова високо, колкото можете.
зад горната част на тялото. Отпуснете мускулите на врата, оставете главата
будет слегка опрокинута зазад. След това намалете в обратен ред
всички повдигнати части на тялото. Когда они окажутся за полу, повторите.
Вытянувшись, досчитайте до 10. Отпуснете се. Повторете упражнението
три пъти.