Най- тялото фитнес, бодибилдинг и такава нова посока като
�”Бикини”, където жените демонстрират красотата на телата си, има
концепцията за “сушене”. не става дума за печене. Най- спорта е сушене
специален период от време, когато човек трябва да се отърве от него
излишната мазнина и вода без загуба на мускулна маса.
Това е необходимо, защото тялото ни не знае как да натрупва тегло.
избирателно. И с мускулен растеж, количеството мазнини също ще бъде
да се увеличи.
Разбира се, това не е просто обучение, което е основно
тонизиращи мускулите, а именно сериозно обучение, когато културистите
изграждане на мускулно облекчение.
Contents
Режим на сушене на тялото
По време на сушене, схемата на обучение и диетата,
така че тялото започна да изгаря мазнините. Храненето става
високо съдържание на протеини, мазнините са значително намалени (до около 1 ч.л.
растително масло на ден), въглехидратите също са сведени до минимум –
печене, зърнени храни, зеленчуци с нишесте и дори плодове
ограничени или дори напълно отсъстващи в диетата. обучение
стават по-интензивни и дълги
повторенията се увеличават до 15-20 в подхода, сърдечно-съдови
стават ежедневни и продължават до 2 часа. Най-
В резултат на това мазнините бързо напускат.
�”Трябва да изсуша”
Благодарение на “приликата” на типичната жена
фитнес програма за отслабване и висока скорост на изгаряне на мазнини
�”Сушене на тялото” отиде, както се казва, на масите.
Повечето момичета нямат синдром на банален начинаещ. Те са
просто пресечете прага на залата и просто започнете нещо там
повишавате, но вече знаете най-добре какво е необходимо възможно най-скоро
�”За да изсъхне.”
Да се отървем от въглехидратите в храната, те започват да ядат някои
пилешки гърди и краставици. И техните тренировки започват да приличат
�”Мулти-представител от водещите шампиони.” Те са сидят на белках и делают
Кардиото е на границата на възможностите, докато не бъде напълно изгубено
принуждава и достига до държава, в която да не се ангажира
може.
Това е съвсем естествено, защото в режим на сушене –
премахване на въглехидрати при силно физическо натоварване, всяко лице
започва да изпитва умора, сънливост, мускулна загуба
производителност, бавни реакции, включително при шофиране
кола, отговаряйки на трудни въпроси и т.н.
Тези реакции са напълно физиологични, но в
професионални спортове за поддържане на работата на мозъка и
Спортистите приемат тела за сушене най-малко:
- кофеинови препарати за ускоряване на нервните реакции и избягване
�”Забавяне на ума”; - термогеници (GEGT, зелено кафе, зелен чай, синефрин,
кленбутерол) за максимално изгаряне на мазнини; - протеинов изолат и BCAA за максимално запазване на мускулите
тегло;
Това, което се взема “най-много”, е тема за малък
енциклопедии. И именно в приготовленията се крие тайната на нормалното
благосъстоянието на спортистите в сушилнята.
Част от тайната се крие в характера – спортистите могат да „вземат”
заедно и на сцената те ще се усмихват и ще ходят като че ли само
че обилно ядене и добре отпочинали.
Да не говорим за професионални жени
имат цял ”арсенал” – масажисти, лекари, козметици.
Спортистите имат възможност да почиват след изсъхване на плажа
топло море, да пие курс на редуциращи лекарства и т.н. не
забравяйте, че спортът е тяхната работа. за нас, кто работает,
повдига децата, сушенето е много голям товар и … напълно
безполезно.
Какво да правим
Най-место того, чтобы копировать методы профессионалов, бросьте
Вашата сила е по-добре да оптимизирате диетата – елиминирайте, накрая, ролките,
шоколадови бонбони, люспи и разтворими зърнени култури. Най-ы станете худеть безо
всяко изсушаване.
Ако не сте професионален спортист, тогава не е нужно да го поставяте
себе си непоносими задачи.
- преди “да изсушите мускулите си”, “да изгаряте мазнини” и “изграждате облекчение”,
за начало е необходимо да преминете през 6-8 седмичния цикъл на OFP, 12-16 седмично
цикъл на мускулна маса и / или сила, и само тогава
– цикъл на изгаряне на мазнини или сушене; - в “подредени за тези, които не искат да имат големи мускули”
трябва да го прочетете по следния начин: „преди да изсушите нещо, трябва да го направите
минимум, овладейте основните упражнения, научете се да работите добре,
и развиване на силата и издръжливостта, които ще позволят
бавно да издържат на многократно повтарящо се обучение във връзка с
диета.
Никога не започвайте пътя си във фитнеса с “сушене”. за
стягане на тялото, придобиване на ясни контури и борба с отпуснатостта
достатъчно от всяка OFP-програма или основна енергийна програма
обучение, което ще ви бъде предложено във всяка стая.
Най-лияние сушки на женский организм
Най- современном бодибилдинге спортсменки массово отказываются от
диети с ниско съдържание на мазнини, дори за периода на предконкурентна подготовка.
Достатъчно снабдяване с омега-3 мастни киселини
е ключът към здравето на хормоналната система.
Затова момичетата най-често седят на кето диета, UD-2, или дори
на “палео”, но не и на класическата нискомаслена диета с високо съдържание на протеини
за сушене.
В допълнение, продължителността на сушенето не трябва да надвишава 6-8 седмици,
ако вече сте имали нарушение менструален цикъл. И фактът
че повечето жени имат репродуктивни проблеми, когато
изключително ниско съдържание на мазнини в организма не трябва да се изхвърля
от сметки.
Като цяло, сушенето не е насочено към изграждане на женственост
сексуална фигура и за да се сведе до минимум телесните мазнини. за
постигане на резултата, който виждаме в дневника
всъщност покрива достатъчно, за да се придържаме към рационалното
хранене и упражнения 3-4 пъти седмично. Така че, ако не
поставяйте себе си цели в спорта, по-добре е да оставите диета екстремна
на професионалисти.
Подготвен член
заедно с фитнес треньорката Елена Селиванова.