Какво е интервалът?

Интервалът е често срещана форма на обучение. то
намират приложение при спортисти и хора, които искат да спечелят
красива фигура. Името му говори само за себе си. обучение
е да се редува степента на стрес, ограничена
интервали от време. Нека погледнем отблизо всички подробности.

Какво е интервалът?

Съдържанието

  • Действие върху тялото и правилата за движение
  • Програма за обучение
  • Интервал работи на бягаща пътека
  • Как да провеждаме обучение (видео)

Действие върху тялото и правилата за движение

Предимства:

  1. Интервални тренировки за джогинг помагат за изгаряне на повече калории
    в сравнение с еднообразен просе изпълнява.
  2. Укрепва мускулите, включително и задната част на седалището.
  3. Помага за подобряване на сърдечно-съдовата система.
  4. Развива издръжливост.
  5. Интервално отслабване може да се направи на улицата,
    така на бягащата пътека.

Противопоказания:

Разбира се, добродетелите галят ухото, но има редица
противопоказания, за които не можете да се ангажирате с този тип
спорт.

  1. Нарушения на гръбначния стълб, стави.
  2. Разширени вени.
  3. Заболявания на сърцето и кръвоносните съдове.

Основни правила и препоръки

  1. Класовете включват 5-15 цикъла. Един цикъл може да продължи от 6
    минути до два часа.
  2. Необходимо е да се затопли, затопли колкото е възможно повече.
    мускули. Затоплете се два пъти: първото преди пускане, второто след
    тичам.
  3. Такъв ход е достатъчно 3 пъти седмично, а не
    прекалявайте.
  4. Храната преди упражненията е наложителна
    ядат два часа преди занятието.
  5. Дишането, когато бягате, трябва да бъде еднакво, ако се загуби,
    след това забави.
  6. За да не се разсейват от външни шумове, тичайте под приятното
    позитивна музика.
  7. Място за обучение може да бъде различно, но ако има
    възможност, отдайте предпочитание на гората или парка, с голям
    броя на насажденията наоколо. Изобилие от чист въздух
    засяга тялото.
  8. Яжте здравословна храна, ако искате да дадете упражнения
    резултата.

Програма за обучение

Има три вида интервали:

  1. Повтаря се. Тази програма е предназначена за
    дълги разстояния, тя е около няколко километра. През цялото време
    разделени на равни сегменти и работи със скорост, зависима от
    индивидуални особености на човека. Вземете разстояние до началото
    4 км и се разделя на интервали от 1 км. След всеки километър
    почивка, връщане на дъха си в същия ритъм и връщане към бягането.
    Общо ще бъдат 4 сегмента на 1 км. Можете да увеличите разстоянието
    ако смятате, че работите с товар.
  2. Интервальный спринт. Тази гледна точка помага да се развие
    издръжливост и скорост. Сменяте бързи и ниски скорости.
    от разстояние. Тече 1-2 километра, разбивайки общата дължина
    разстояния до 200 метра. А първите 200 метра от вас
    тичам със средна скорост, а следващите 200 метра
    Бързо темпо, и така се променя цялото разстояние.
  3. Темповый бег. Счита се за най-трудния тип
    Тя се основава на постоянно увеличаване на скоростта на сегментите. вододел
    На 1 км до 200 м, опитайте се да пуснете всеки участък
    по-бързо от предишното.

Изберете за себе си най-добрия вариант или опитайте всеки. когато
един вид отегчен, можете да отидете в другата. Така че винаги ще имате
възможност за разнообразяване на обучението.

Добре е да знаете:

Интервал работи на бягаща пътека

Интервалният джогинг не винаги е възможен
възползвайте се от. Например, през зимата, началото бегач е трудно и
Не е безопасно да тичаш, като се има предвид това време на годината. Тогава помогни
идва интервал, работещ на бягаща пътека. Даваме програмата
обучения за този случай:

  1. Изпълнете 1 минута при обичайното си темпо, след това прекарайте 3 минути
    бързо ходене или джогинг.
  2. Започнете с минута разходка, след това отидете на джогинг,
    тичам 5 минути. В последната стъпка отидете на 8 минути
    се изпълнява.

Как да провеждаме обучение (видео)

Мотивационната история разказва как се прави
загряване, десни крака и как да се движи с различни крачки.

Можете да измислите програмата на интервала, работещ на бягаща пътека
следите или бягате по улицата. При спазване на всички правила, изложени в
статията, която разбирате от основите на интервала и ще постигнете
резултати. Успех!

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: