Интервалът е често срещана форма на обучение. то
намират приложение при спортисти и хора, които искат да спечелят
красива фигура. Името му говори само за себе си. обучение
е да се редува степента на стрес, ограничена
интервали от време. Нека погледнем отблизо всички подробности.
Съдържанието
- Действие върху тялото и правилата за движение
- Програма за обучение
- Интервал работи на бягаща пътека
- Как да провеждаме обучение (видео)
Contents
Действие върху тялото и правилата за движение
Предимства:
- Интервални тренировки за джогинг помагат за изгаряне на повече калории
в сравнение с еднообразен просе изпълнява. - Укрепва мускулите, включително и задната част на седалището.
- Помага за подобряване на сърдечно-съдовата система.
- Развива издръжливост.
- Интервално отслабване може да се направи на улицата,
така на бягащата пътека.
Противопоказания:
Разбира се, добродетелите галят ухото, но има редица
противопоказания, за които не можете да се ангажирате с този тип
спорт.
- Нарушения на гръбначния стълб, стави.
- Разширени вени.
- Заболявания на сърцето и кръвоносните съдове.
Основни правила и препоръки
- Класовете включват 5-15 цикъла. Един цикъл може да продължи от 6
минути до два часа. - Необходимо е да се затопли, затопли колкото е възможно повече.
мускули. Затоплете се два пъти: първото преди пускане, второто след
тичам. - Такъв ход е достатъчно 3 пъти седмично, а не
прекалявайте. - Храната преди упражненията е наложителна
ядат два часа преди занятието. - Дишането, когато бягате, трябва да бъде еднакво, ако се загуби,
след това забави. - За да не се разсейват от външни шумове, тичайте под приятното
позитивна музика. - Място за обучение може да бъде различно, но ако има
възможност, отдайте предпочитание на гората или парка, с голям
броя на насажденията наоколо. Изобилие от чист въздух
засяга тялото. - Яжте здравословна храна, ако искате да дадете упражнения
резултата.
Програма за обучение
Има три вида интервали:
- Повтаря се. Тази програма е предназначена за
дълги разстояния, тя е около няколко километра. През цялото време
разделени на равни сегменти и работи със скорост, зависима от
индивидуални особености на човека. Вземете разстояние до началото
4 км и се разделя на интервали от 1 км. След всеки километър
почивка, връщане на дъха си в същия ритъм и връщане към бягането.
Общо ще бъдат 4 сегмента на 1 км. Можете да увеличите разстоянието
ако смятате, че работите с товар. - Интервальный спринт. Тази гледна точка помага да се развие
издръжливост и скорост. Сменяте бързи и ниски скорости.
от разстояние. Тече 1-2 километра, разбивайки общата дължина
разстояния до 200 метра. А първите 200 метра от вас
тичам със средна скорост, а следващите 200 метра
Бързо темпо, и така се променя цялото разстояние. - Темповый бег. Счита се за най-трудния тип
Тя се основава на постоянно увеличаване на скоростта на сегментите. вододел
На 1 км до 200 м, опитайте се да пуснете всеки участък
по-бързо от предишното.
Изберете за себе си най-добрия вариант или опитайте всеки. когато
един вид отегчен, можете да отидете в другата. Така че винаги ще имате
възможност за разнообразяване на обучението.
Добре е да знаете:
Интервал работи на бягаща пътека
Интервалният джогинг не винаги е възможен
възползвайте се от. Например, през зимата, началото бегач е трудно и
Не е безопасно да тичаш, като се има предвид това време на годината. Тогава помогни
идва интервал, работещ на бягаща пътека. Даваме програмата
обучения за този случай:
- Изпълнете 1 минута при обичайното си темпо, след това прекарайте 3 минути
бързо ходене или джогинг. - Започнете с минута разходка, след това отидете на джогинг,
тичам 5 минути. В последната стъпка отидете на 8 минути
се изпълнява.
Как да провеждаме обучение (видео)
Мотивационната история разказва как се прави
загряване, десни крака и как да се движи с различни крачки.
Можете да измислите програмата на интервала, работещ на бягаща пътека
следите или бягате по улицата. При спазване на всички правила, изложени в
статията, която разбирате от основите на интервала и ще постигнете
резултати. Успех!
