Познаване на какво и какво
количеството храна, от което се нуждаете, за да отслабнете е лесно, те ще ви дадат
допълнителен тласък на усилията ви в борбата с наднорменото тегло.
Вашият дневен хранителен режим за загуба на тегло трябва задължително
включват зеленчуци, плодове, пълнозърнести продукти и
здрави източници на протеини и мазнини.
Поддържайте дневния си калориен прием за своя
ядат питателна храна и участват
редовно упражнение – всичко това ще ви позволи успешно
губят тегло и поддържат идеалното тегло в дългосрочен план
термин.
Contents
И така, какво трябва да ядете, за да отслабнете?
Прием на калории
Калориите са мярка за енергията, която получаваме от храната
най-голяма стойност за ефективна загуба на тегло.
Ежедневно намаляване на калориите на храната с 500 – 1000 калории
по-малко от необходимото за тялото ви може да ви помогне
губят до 1 килограм седмично и е максимумът
препоръчва калориен дефицит за безопасна загуба на тегло.
Можете да прецените дневния си прием на калории
умножете текущото си тегло с 25, ако сте заседнал,
с 32, ако нивото на физическа активност е ниско. Умножете своя
теглото на 38, ако сте умерено активни за ежедневна оценка
нуждата на тялото от калории.
По-точно и подробно в статията: “Стъпка 4. Как да се изчисли
дневен прием на калории.
Плодове и зеленчуци
Вашият дневен прием на калории трябва най-вече
се състои от здравословни храни, които осигуряват на тялото с всички
основни хранителни вещества за добро здраве.
Добавете много плодове и зеленчуци към редовните си
приемът на храна може да помогне за намаляване на риска от развитие на сърцето
заболявания, както и някои видове рак.
Плодове и зеленчуци, как правило, содержат меньше калорий, чем другие
храна. Те също имат лек ефект на нивото
по този начин, може да ви помогне да контролирате вашите
апетит. Диетолозите препоръчват да се ядат плодове и зеленчуци по време на
време на всяко хранене.
Пълнозърнести продукти
Богати на фибри храни като плодове, зеленчуци и др
пълнозърнестите храни могат да ви помогнат да се почувствате пълни
по-дълго. Съответно, това ще ви даде възможност да консумирате по-малко.
калории през деня.
Примери за пълнозърнести храни за хранене
губят тегло са – хляб и пълнозърнести тестени изделия, кафяво
ориз и овесена каша.
Такива храни, за разлика от храната, направена от
почистени зърна, помагат за поддържане на здравословни нива
холестерол, подобряване на работата на храносмилателния ви тракт и
намаляване на риска от развитие на диабет тип 2.
Протеини и мазнини
И вие включвате протеини в дневния си план за хранене, като
Препоръчват ли диетолозите? Например, риба, птици, боб и ядки могат
ще ви помогне да получите правилния протеин с допълнително здрави
хранителни вещества. Рибите и ядките също съдържат ненаситени
мазнини, които могат да подобрят здравето на сърцето ви.
Сега, следвайки нашите препоръки, знаете точния отговор.
на въпроса “какво да се яде, за да отслабнете.” Успех!
