Какво да ядем след тренировка?

est-posle-trenirovkiОпитайте да планирате посещение на спорта
залите или фитнес клубове за мнозина, особено като се има предвид модерното
богат и “зает” живот, се превръща в проблем.

Естествено, време да мисля за това, което ще яде
след тренировка, в плътен работен график и изобщо не.

Въпреки че може да изглежда като загуба на време, но това, което вие
ядат след тренировка е много важно.

Ето защо храненето за спортисти след тренировка е
една от най-важните ястия през деня, коректността
което може да увеличи или влоши общото им обучение. Но понякога,
Този въпрос предизвиква объркване сред практикуващите и не всеки знае
какво да ям след клас

Нека анализираме как можем да се опитаме да се отървем
този пъзел.

Днес в статията ще разгледаме следните въпроси:

  • Защо трябва да ядете веднага след тренировка?
  • Какво можете да ядете след тренировка?
  • Какво не може да се яде след тренировка?
  • Колко дълго трябва да ядете след тренировка?

Добре известен факт е, че в момента правилните диети и
упражнение върви ръка за ръка толкова внимателно
Анализът на това, което ядете през деня, ще ви даде максимум
благоприятства. Очевидно е, че натоварването на пълен стомах може да ви накара
летаргичен, но пълното въздържание от хранене преди тренировка няма да донесе
не е добре

Не правете илюзии, че колкото по-малко ядете, толкова по-добре
получи резултата. Само комбинация от питателна храна
упражнение ще има ефект.

Защо да ядете след тренировка?

За тези, които активно участват в програми за отслабване,
Най-полезният и важен фактор е хранителният и
балансирана диета.

По време на обучение прекарвате един, два, а може би и повече
часове, което води до изчерпване на вашата енергия и течност
тялото. Ето защо е важно да ги попълните, за да можете
възстановете възможно най-скоро и започнете следващата с лекота
обучение. Изграждането на мускули и поддържането му отнема много
усилие и редовните упражнения ще ви помогнат с това.

Вашето тяло също се нуждае от енергия, така че храната ви
консумират трябва да съдържат достатъчно калории.

Какво да ядем след тренировка?

zdorovaya-edaВ допълнение към водата, след всяка тренировка (кардио
или мощност) трябва да попълните тялото си с продукти
с високо съдържание на протеини и въглехидрати. Освен това трябва
изчисли колко калории прекарваш по време на тренировката.

В зависимост от броя на изгорените калории, трябва да ядете
точно половината от тази сума.

Така че след тренировка можете да ядете:

  • яйца и тостове
  • пресни зеленчукови или плодови сокове,
  • сладолед с ниско съдържание на мазнини,
  • извара с плодове,
  • протеинови (протеинови) напитки,
  • зърнени храни и обезмаслено мляко, \ t
  • сушени плодове и несолени ядки.

Какво не може да яде след тренировка?

Винаги стойте далеч от всякакви продукти, които съдържат
мазнини. Мазнините са лоши за вас, особено след тренировка, защото
тя забавя скоростта, с която тялото ви абсорбира хранителни вещества и
смилане на протеини и въглехидрати.

Вие не искате всички “правилни неща”, които сте яли,
имаше обратен резултат?

Също така трябва да се изключи от храната поне два часа след това
края на тренировката – всички напитки, съдържащи кофеин (кафе, чай).

Колко дълго трябва да ядете след тренировка?

chto-est-posle-trenirovkiПървият час след края
обучението се счита за “златен час” за вашето тяло;
означава, че складовете на гликоген в организма са изчерпани и започват
превръщане на глюкоза в гликоген.

Тялото се нуждае от глюкоза, която се консумира активно,
да замени консумирания гликоген в мускулите.

Заедно с основните продукти след тренировка, също
Важно е тялото да се попълни с влага, загубена от потта. Следователно, в
В продължение на половин час след тренировка трябва да попълните течности и
възстановяване на изгубения гликоген в мускулите.

Запомни тези необходими инструкции за това, което е след
обучение. Не забравяйте, че трябва да възстановите течността и
енергия, компенсира загубените хранителни вещества във вашия
тялото да остане силно.

Опитайте се да избегнете преяждане след работа, но не
прекалявайте. В крайна сметка, постът не ви доближава до целта, но
само ще забави реалния резултат. Успех!

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: