Ако сте нов в огромния свят на загуба на тегло, и за вас изглежда
толкова огромни и широко разпространени, тогава в тази статия ще отговорим на всички
Вашите въпроси за това какво да направите, за да отслабнете. За това ние
днес ще ви дадем общи препоръки относно храненето и др
ще ви разкажа подробно как да отслабнете в проблемната част на тялото.
зай-проблемните места при жените
които най-често растат мазнини са: бедрата, краката, корема и ръцете.
Нека разгледаме защо се натрупваме на определени места.
Защо имаме проблемни области?
зай-голямото предизвикателство за момичетата и жените е пълнота.
корема, бедрата и краката. Това се дължи на факта, че тези места
натрупват т. нар. мастни резерви за раждането на потомството
същото за производството на определени хормони.
Ето защо, ако водим заседнал начин на живот, ние сме изложени на риск
стрес и ядат мазни храни, всичко това допринася за външния вид
объёмных форм в области корема, бедрата и краката.
Що се отнася до ръцете, не е възможно ясно да се каже какво е
причината за тяхната пълнота, във всеки случай причините
са индивидуални. причината за това може да е специфична
особеност на тялото, по-специално недохранване
консумират големи количества захар, а не непременно в пряка връзка
форма, но също и чрез разнообразни продукти.
Ако си поставите задачата да намалите теглото си само в определено
място, то първоначално е погрешно. Дори ако имате проблеми
мястото е само на краката, ограничено е изключително
клекнането е безсмислено. Необходимо е да се направи интегриран подход
едновременно с максимално разглеждане на проблемните области на тялото.
Трябва да се каже, че всяка загуба на тегло трябва да започне с анализ
и преразглеждане на вашата диета. Преди всичко трябва да изключите всичко
продукти от менюто ви, които влияят неблагоприятно на вашия
тежестта и пречат на нормалното функциониране на храносмилателната система.
След това можете да използвате диетата или просто
коригирайте диетата си, като настроите балансирано
храна.
заучете повече за това как да ядете, за да отслабнете,
Можете в една от старите ни статии.
Сега да отидем направо на местата, където
трябва да отслабнем. 
Какви упражнения трябва да направите
губят тегло у дома
По-долу ви предлагаме упражнение за бързо
загуба на тегло, които се разделят на групи.
Какво да направите, за да отслабнете краката
- упражнение номер 1
Ходьба на месте Первое упражнение должно быть
месене е ходене на място. Стойте изправен, изправете гърба си и
рамене, глава, гледаща право. Сега започваме да ходим сами, по време на
упражнения упражнява се спазва правилното дишане: вдишване чрез
нос, издишайте през устата. Продължителност на тренировка 1-2 минути.
- упражнение номер 2
Бег на месте Теперь немного усложним предыдущее
упражнението работи на място с коляното. За това
останете в същото положение. Докато бягате, повдигнете коляното си
ниво на талията, но не по-високо. заправете упражнението за 1-2
минути.
- упражнение номер 3
приседания с гантелями Для выполнения данного
упражнения имаме нужда от гири. Взимаме ги в ръце, огъваме се
ги в лакътя, така че гири са близо до раменете. Краката са раздалечени
на ширината на тазобедрената става. за вдишането се изпъва на издишването
изправете. упражнението се извършва бавно и гладко. За начало
10-15 клякам ще бъде достатъчно, тогава натоварването може да бъде
се увеличи.
- упражнение номер 4
Выпады с гантелями Оставайтесь в предыдущем положении.
Стъпваме с десния крак напред, спускаме се по целия крак и се огъваме
коляното, левият крак остава на мястото и лежи върху пръста. при
Този гръб трябва да е плосък. Слизайки, опитайте се да достигнете
задните части на гърба, докато не докоснете пода с лявото коляно.
След това сменяйте краката. упражнението се извършва 10 пъти 3
подход.
Ако тренирате не е достатъчно, ви препоръчваме да изучавате общото
реконструкции за загуба на тегло в краката.
Какво да направя
загубени бедра
• упражнение номер 5
Выкидывания ноги Чтобы выполнить данное упражнение
качвай се на четири крака. Главата изглежда права, после го направете
поемете дълбоко дъх и изправете десния си крак, като я поведете назад, опитвайки се да го направите
в същото време да го повишите възможно най-високо. Връщаме крака към оригинала
позиционирайте и повторете упражнението с левия си крак. заправете 10 повторения
всеки крак.
- упражнение номер 6
упражнение для ягодиц Лягте на пол, руки положите под
задните части. Вдигнете краката нагоре и след това се разделяме и ги намаляваме
страна. при выполнении данного упражнения ноги должны быть
прави, а мускулите са постоянно в напрежение. повторение
упражнения 10-15 пъти.
- упражнение номер 7
упражнение от целлюлита Лягте на правый бок, согните
ръката в лакътя и се наведе върху нея. Огънете левия крак в коляното и
преместете го напред, след това се опитваме да вдигнем и понижим колкото е възможно повече
над долната част на крака. След като направихме 4 повторения, променяме позицията си и правим
упражнение с другия крак.
Какво да направя похудел живот
- упражнение номер 8
Качаем пресс примите положение лёжа. Вземи си ръцете
главата и ги отведе до замъка. Краката се огъват на колене и отгоре
част от пръстите на кука на дивана или батерията. за издишване
поднимаем корпус и касаемся им ног, на издишване опускаемся. упражнение
трябва да се направи бързо и енергично, коремните мускули трябва да бъдат постоянно
са напрегнати. За упражнението ще бъде достатъчно 10-15
време.
Следващата статия ще научи за най-добрия набор от упражнения
преса.
- упражнение №9
Упражнения для мышц живота Остаёмся в положении лёжа.
Ръцете са удължени и са разположени по тялото. Вдигнете краката си нагоре,
така, че между тялото и краката се оформя прав ъгъл, а след това
огънете ги в коляното. запрягая мышцы живота, приподнимаем верхнюю
част от тялото, а именно областта на раменете, от няколко сантиметра от
етаж. За начало 15 повторов будет достаточно. 
Какво да направя похудели
руки • упражнение номер 10 упражнение для рук с гантелями
Стойте изправен, краката леко раздалечени. Взимаме в ръцете на гири и нататък
издишване сгибаем руку в локте и поднимаем её с гантелей на уровень
плеча, на издишване – опускаем, после чего проделываем это упражнение с
друга ръка. 10 повторения на всяка ръка ще бъдат достатъчни.
- упражнение номер 11
упражнение для рук Для выполнения упражнения нам
нужда от легло или пуф. Седим на ръба и поставяме четката
ниво на бедрото Преместете тялото напред и се опитайте да задържите краката
под ъгъл от 90 градуса, раменете се изправят. След това започваме да изпълняваме
тласък нагоре: клекнете и се върнете. при этом корпус
трябва да се движи вертикално, целият център на тежестта трябва да се премести на
ръце. Повторяем отжимания 15 време.
Для наглядной инструкции предлагаем вам видео:
Също така препоръчваме да прочетете статията за това, което трябва да ядете, за да
отслабвам
