Дебелите гънки по корема и страните – проблемът на много жени. ако
Вие се грижите за вашата фигура и здраве, тогава знаете за трудностите
да се отървем от допълнителните сантиметри от първа ръка. Тънка талия и
плосък стомах може да се постигне чрез комбиниране на балансирана диета
редовни часове по фитнес. Говорете за това, което най-много
съществуват ефективни упражнения за коригиране на този проблем
зони и как да се постигне най-добър резултат с тях.
Съдържанието
- Как да премахнете мазнините от корема
- Премахваме допълнителните сантиметри в кръста
- Тренираме във фитнеса
- упражнения за корема и страните на младите майки
- Видео упражнения за страните и корема
- Какъв успех може да се постигне за една седмица?
Contents
Как да премахнете мазнините от корема
Да се справи с излишните мазнини в този проблем
Зоната ще помогне на упражненията за корема. Те са насочени към качеството
работи върху мускула на ректуса на корема, използвайки естествения му
функционалност – огъване и разтягане на тялото по време на активност
движения на тялото. Това свойство подобрява ефективността на такива
спортни елементи, ускоряващи изгарянето на телесните мазнини.
упражненията се разделят на две групи: за горната и долната.
мускул на ректуса на корема. Те са най-ефективни с редовни
фитнес класове, поне 2-3 пъти седмично. Обучението може
извършвайте както у дома, така и във фитнеса на фитнес клуба.
Изберете броя на сериите и повторенията поотделно.
За да премахнете корема на новак, трябва да направите 2-3 комплекта по 15 пъти,
на по-напредналите атлети се препоръчва да изпълняват 4-5 комплекта за
30-50 пъти.
Повдигателни крака
Такива тренировки изработват долната преса добре, укрепвайки
мускулите и прави стомаха по-плосък и прилепнал.
Допълнителен физически стрес се получава от основните мускули на краката.
(седалище, бедра). Тези ефективни упражнения се извършват легнали
гърба, дланите са притиснати плътно към пода или към опората
под лумбалната област. Повдигнете краката последователно или едновременно.
При първоначалното ниво на обучение се препоръчва да се огъват коленете. Това е така
намалява физическия натиск върху гърба и долната преса.
Повдигане на горната част на тялото
Има много възможности за тези спортове
елементи: от частичен до пълен асансьор
жилище от пода. Основното физическо натоварване при извършването им
ефективни упражнения за горната част на корема и мускулите
обратно.
Техниката изпълнение:
- начална позиция – слагаме гръб на пода, изправени крака или
коленете се огъват, ръцете могат да се държат пред вас, кръстосани
гърдите или ключалката в ключалката зад главата;
- издишайте – повдигнете тялото;
- дъх – ние по-ниски.
Пълни обрати
зай-ефективните, но трудни за изпълнение са пълни
усукване на торса. Това обучение включва както горната, така и
по-ниска преса. Техническите упражнения за изпълнение включват
едновременно повдигане на тялото и краката. лек
опция – коленете се огънаха, ръцете му бяха заключени зад главата му.
По-сложен елемент, чието изпълнение е възможно само
обучени момичета – изправени крака, протегнати ръце зад главата.
И двете опции се изпълняват с максимално закъснение в горната част.
усукване. затоварването на коремните мускули се увеличава, ако тялото и
краката по време на това ефективно упражнение не докосват пода.
Премахваме допълнителните сантиметри в кръста
За постигане на тънка талия е лесно с помощта на упражнения върху косите мускули
стомах. Тези спортни елементи помагат за ефективно справяне
�”Ролки” на излишната мазнина в тази проблемна област. упражнения
изпълнява както лъжа, така и стоя. Упражнението е избрано
индивидуално. зачинаещите се препоръчват да изпълняват 2-3 комплекта от 30 пъти,
по-напреднали, можете да увеличите броя на подходите до 5 пъти
40-50 повторения. Между почивките се заплащат от 15 до 45
секунди.
Усукване за косите коремни и странични мускули
Обучението се извършва в легнало положение. по време на
упражнения активно работают косые мышцы боков и стомах. Ръцете могат
да се разтегне на гърдите или зад главата, краката
наведени в коленете. Повдигане на тялото при усукване
наклонена: дясната страна на тялото достига до левия крак и обратно. за
изход се издига, попадат вдишайте. Редовно изпълнение
Това ефективно упражнение помага да се отървете от корема мазнини.
и страни, което прави талията по-тънка и елегантна.
Странични издатини в легнало положение
Едно от най-ефективните упражнения за тънка талия
странично се издига в легнало положение. Като тежест в това
Спортният елемент е ваша собствена тежест. Колкото повече
претегляне, толкова по-голям ефект от тази тренировка.
Техниката изпълнение:
- изходна позиция – лежим на дясната страна, ръка долу
разположен пред него на гърдите, оставен зад главата си; - издишайте – в същото време тялото и краката се вдигат;
- дъх – падаме на пода.
За да намалите физическото натоварване, можете само да повдигнете
тяло или крака. ако вы находитесь в хорошей физической форме, то
направете елемента напълно. С наклонени упражнения
коремната област е перфектно обработена област талията и натиснете. такъв
редовните тренировки насърчават активната загуба на тегло
проблемни области. 
Извиване на тялото
За да отстраните стомаха и страните, препоръчително е да ги включите
редовни тренировки на страничните наклони на тялото в изправено положение. в
Времето за водене на елемент активно работи външно и вътрешно
коремни коси, осигуряващи латерално сгъване и удължаване
когато накланяте кутията. Увеличете ефективността на това упражнение.
помогне на малки гири.
Техниката изпълнение:
- оригиналната стойка се изправя точно, краката са разположени по ширината
раменете, изправени назад, в дясната ръка вземаме гира, оставяме лявата
глава; - издишайте – възможно най-много се огъваме надясно;
- дъх – наклон наляво.
След няколко подхода променяме страната. Направете упражнението
препоръчва се възможно най-бавно, за да се увеличи товара
косые мышцы стомах. Редовната подготовка на тази зона ще помогне да се направи
талията по-тънка, ще ви спести от допълнителни инча на стомаха и
страни.
Тренираме във фитнеса
Редовната тренировка във фитнеса е чудесна възможност.
допълнете вашата домашна програма с ефективни упражнения
натиснете върху различни симулатори. Просто отнеме около 30 минути
поне 3 пъти седмично в такива класове, за да се постигне значително
успехов в похудении боков и стомах.
За да се отървете от излишните сантиметри в кръста, трябва
да направите:
- повдигания на крака, окачени на хоризонтална греда или пейка за преса;
- усукване на торса в блок или на наклонена пейка;
- за сърдечно-съдови упражнения за професионални симулатори
пресата.
такъв занятия помогут вам разнообразить домашние тренировки,
дават физически упражнения на мускулите, които не участват в други
упражнения. Редовно променя и допълва различните елементи
фитнес програма, вие увеличавате ефективността на техния спорт
обучение.
упражнения за корема и страните на младите майки
След раждането много момичета се сблъскват с проблема с излишната мазнина.
по стените и корема. Силата на бременността и раждането
млади майки се борят с наднормено тегло, нисък мускулен тонус
маса, загуба на предишната гъвкавост на сухожилията и ставите. Връщане на апартамент
корема и загубени форми могат да бъдат с помощта на упражнения за пресата
комплекс с умерена и балансирана диета.
За да премахнете стомаха и физически да станете по-силни след раждането, редовно
нужно да направите:
- Повдига се тяло в легнало положение. Млади майки
Препоръчва се по време на това упражнение да се огъват краката в коленете и
ръцете държат върху корема в областта на диафрагмата. Това е така помогает избежать
увреждания на шията и ясно контролират интензивността на упражненията
върху отслабени мускули.
- Вдига таза. В това ефективно
упражнении основную нагрузку получает по-ниска преса. елемент
изпълнени в легнало положение, краката са свити в коленете, ръцете по тялото.
за вдохе – максимально поднимаем таз вверх, на выходе – опускаем.
Движението трябва да се извършва главно от мускулите.
пресата.
- Упражнение “Котка”. Това е такат спортивный элемент
задействует мышцы спины и стомах. Колена, ръце и крака
разположени в ширина на раменете. Издишайте – издърпайте корема до максимум
гръбначния стълб, вдишвайте – отпуснете се и се огънете малко
долната част на гърба.
Обучението след раждането трябва да се извършва бавно и
внимателно, постепенно увеличавайки броя на подходите и повторенията.
След като мускулите дойдат в тон, можете да променяте програмата
по-сложни фитнес елементи. Преди тренировка за корема и
младите майки трябва да направят задължително загряване и
след разтягане. Препоръчително е да се добави към програмата за обучение
леки опции за упражнения за останалите мускулни групи
цялото тяло беше равномерно упражнено.
Отделете малко време и не насилвайте интензивността на обучението след
доставка. ако вы почувствовали боль или дискомфорт во время занятий,
След това намалете товара или напълно спрете упражнението.
След изготвяне на фитнес програма и преди тренировка
Препоръчва се да се консултирате с Вашия лекар.
Видео упражнения за страните и корема
Какъв успех може да се постигне за една седмица?
С упражнения и строги диетични ограничения за седмицата
Интензивните тренировки могат да постигнат значителен успех. ако
трябва бързо и за кратко време да се отървете от мазнините по корема и
настрани, след това практикувайте всеки ден в продължение на най-малко 45-60 минути. основен
обърнете внимание на коремните мускули и коремните мускули,
допълнително добавяне на интензивни кардио упражнения. Прочетете повече за това
Как да премахнете стомаха за една седмица – прочетете тук.
За да отстраните стомаха и страните, е необходимо в допълнение към упражненията.
върху пресата да се придържате към диета без въглехидрати, състояща се от
основно от нискокалорични храни. Изключете от диетата
нездравословни и висококалорични храни. Чести и
дробно хранене в комплекс с интензивна физическа активност
активира метаболизма и значително ускорява загубата на тегло.
