Повечето от нас, или по-скоро около 99%, чакат един от фитнеса
резултат – загуба на тегло поради намаляване на телесните мазнини
стомаха, талията, бедрата, краката и други “проблемни” области. Обучители в
един глас казва, че спортът помага да се изгарят мазнините, но в същото време
никой не определя какво е спортът и с какво се яде.
Започвате да четете интелигентна литература и да намирате фрази като:
– мазнините започват да “изгарят” само след 20-30 минути непрекъснато
– аеробиката е най-подходяща за отслабване, –
сила за обучение само укрепва мускулите, но не засяга мазнините,
Най-ефективното обучение за изгаряне на мазнини е обучението.
на празен стомах, – сърдечната честота трябва да е между
60 до 70% от максимума – преди тренировката с изгаряне на мазнини да не може да се яде
2 часа, а след два часа – също е невъзможно да се пие
тялото консумира вода от мазнини, така че бързо губят тегло …
Можете да продължите този списък за неопределено време, но какъв е смисълът? Аз съм
Предлагам заедно да разбера какви видове фитнес са най-добрите
допринасят за изгарянето на мазнините и как да ги правите правилно, за да не го правят
губете време и силите си.
Contents
Какви видове тренировки изгарят мазнините
1. Аеробика (танци, бягане, колоездене, ходене и др.)
Аеробни упражнения отдавна се смята, и все още се счита
Най-добрият спортен начин да отслабнете.
По време на аеробни упражнения консумацията на кислород се увеличава
и разгражда мазнините (когато една молекула кислород взаимодейства
мастната молекула, последната се разпада и продуктите на разпад се извличат
от тялото). След час аеробика се изразходват 300-500.
Kcal.
2. Силово обучение. Упражнения с натоварване или
малко хора смятат съпротивата като начин да изгарят мазнините,
защото смята, че основната функция на такова обучение е
укрепване и изграждане на мускули. Всъщност всичко е малко по-различно. развита
Самите мускули правят телесната енергия, която се изразходва
това се случва за отслабване. Друга сила
тренировките са релефни упражнения, които са необходими
за изгаряне на мазнини. Многократното обучение повтаря организма
отпадъчни мазнини за поддържане на мускулната работа.
3. Дихателни техники. Не толкова отдавна, светът на фитнес се попълваше
Техники, които са станали много популярни, са bodyflex
и оксидизира. Те обещават зашеметяващ ефект – до 5-7 кг
седмица, и загуба на тегло ще настъпи поради изгаряне на мазнини.
Според идеолозите на дихателните практики, процесът на глобално
�”Топяща се мазнина” се появява по следния начин – по време на тренировка
Специална дихателна техника насища тялото с кислород, който предполагам
стига до правилното място за нас и именно там изгаря мазнините. капацитет
bodyflex и други дихателни техники за изгаряне до 3000 ккал
окупацията беше опровергана, защото това е просто невъзможно. Въпреки това,
Тези тренировки имат добър ефект върху метаболизма и са полезни за тях
храносмилането, но за да ги наречем изгаряне на мазнини би било много смело
изявление.
4. Статични упражнения – каланетика, флексислим, пилатес,
мощност йога. Подобрява се по време на мускулна контракция.
синтез на протеини, т.е. – изграждане на мускули, за които
използва енергия, получена от мазнини. Не се страхувайте от думата
�”Строителство”, това не означава, че ще растат големи мускули,
те просто стават по-силни, но калориите се изразходват за него
статични упражнения също допринасят за загуба на тегло.
Ето кратък преглед на най-популярните тренировки за изгаряне на мазнини.
Сега да поговорим за това как мазнините всъщност изгарят и как
използвайте правилно упражнение, за да намалите теглото си.
Условия на изгаряне на мазнините
1. Продължителност на обучението. Първите 20 минути от началото
обучение на тялото използва глюкоза като енергиен източник,
и едва след това изгаря мазнините. Както казах
аеробни упражнения помага да се използват мазнини като основен
източник на енергия, но практически няма ефект върху мускулния тонус,
и излишъкът от аеробика може да доведе до по-бавен метаболизъм
поради намалена мускулна маса.
Оттук и заключението – бъдете умерени, 5 часа аеробни упражнения
седмица е граница (не говоря за професионалист
спортисти). Намаляване на теглото, не трябва да тичаш 2 часа подред,
защото вие се подлагате на физическо изтощение и
пресилвам.
Сега някои ще имат въпрос – ако е по-малко от 20
минути, например 15 минути два пъти на ден, след което можете да отслабнете
забравите? Не. Кратко тренировки, макар и не изгаряне на мазнини веднага, те
помогне на тялото да го прекара след като се дължи на факта, че мускулите
ще се нуждаят от енергия за възстановяване. Следователно, къса мощност
тренировки, макар и да не се наричат ”изгаряне на мазнини”, а да отслабнат
те могат, ако им бъдат дадени поне 3 часа седмично. За да горят
мазнини по време на тренировка е по-добре да се направи от 30 минути до 1 час.
2. Пулсова честота. Сърдечната честота е друга
важна точка. Мазнината става само основен източник на енергия
когато работи с ниска интензивност, когато импулсът варира
граници от 60 до 70% от максимума (напомням ви – максимумът
сърдечната честота на минута се изчислява много просто – от
220 извадете възрастта си от години). С по-нисък пулс
консумацията на енергия ще бъде изключително малка и високите стойности на пулса ще доведат до
че тялото започва да използва запаси от гликоген (това
вещество, което се образува от остатъци от въглехидрати и се натрупва
в черния дроб и мускулите). За да не бъдем в крак с всички занимания,
следете състоянието на здравето си – трябва да усетите товара, но
бъдете в състояние да поддържате разговора, т.е. трябва да пропуснете
въздух.
3. Режим и диета. Излишното хранене може да се намали
Нула всички усилия в салона, така че трябва да се намали
количеството калории, получено от мазнини и прости въглехидрати. Има
хора, които практикуват на празен стомах
изгаряйте повече мазнини или направете голяма разлика между последните
прием на храна и упражнения. В него има разумно зърно – когато вие
Да не се яде дълго време, нивата на кръвната захар се намаляват и се упражнява
причинява на тялото да изгаря мазнините. И след тренировка няма
Препоръчва се тя да не нарушава процеса на изгаряне на мазнини.
Твърд режим, и той е от значение само за професионалисти, които
обикновено достигат до долната граница на телесните мазнини. всички
Не съветвам глад, просто трябва да бъда модериран
яде и яде много протеинови храни.
Как ефективно да изгаря мазнините?
И така, какво прави това? Изгарянето на мазнините е необходимо
постоянно следи пулса, ограничава храната и не се ангажира
по-малко от половин час? Съвсем не. За да направите тренировъчната работа, от която се нуждаете
просто не ям на нея, и по време на класове ангажират
максимален брой мускули. Всеки вид фитнес е добър по свой начин,
следователно комбинирането им може да постигне отлични резултати. Най-доброто
показатели за интервалите на заетост, които съчетават сила и. \ t
сърдечно натоварване, те стимулират метаболизма и водят до
повишена консумация на калории. И това е най-ефективното и
безопасен начин да отслабнете.
