Каква е степента на въглехидрати за човекден?

Тъй като въглехидратите са основният доставчик за организма
енергия, задължително присъствието им в диетата. Но ако е необходимо
губят тегло, налагат се ограничения върху въглехидратите,
тъй като тяхното високо съдържание пречи на тънкостта. Затова беше
Изобретен без въглерод диета. Въпреки това, въглехидратите, въглехидратите са различни.
трябва да знаете какво и как да намалите, за да постигнете резултат.

Каква е степента на въглехидрати за човек ден?

Съдържанието

  • Дневен прием на въглехидрати за отслабване
  • Дневен прием на въглехидрати за жени
  • Дневен прием на въглехидрати за мъже
  • Въглехидрати за отслабване (видео) \ t

Дневен прием на въглехидрати за отслабване

Никой не може да каже точно колко вие
нужда от въглехидрати за загуба на тегло. Има приблизителни стойности
показатели и статистика, от която да се отклони
да подредите идеалната си диета. Но дори и в това
в крайна сметка случаят ще изисква промени в изчисленията, тъй като
необходим е по-тънък и активен човек, са напълно различни
норма.

Стандарти за физическо натоварване

Според общоприетите стандарти диетолозите трябва да се придържат към тях
Следната формула: 4 грама въглехидрати на килограм телесно тегло.
Необходима е физическа активност, в противен случай ще има само тегло
запазят или много бавно намаляват, но не падат.

Норми без товар

Ако не е възможно да се включи физическа активност, тогава номерът
въглехидратите се намаляват до 2 грама въглехидрати на ден. Те обикновено са показатели.
за нискокалорични диети и често доста трудно. Следователно мерки
сигурност, включително плавно влизане и излизане от диетата
трябва да се спазват стриктно намалените въглехидрати.

Грешни правила

Има и друго мнение – употребата само на 1 г въглехидрати
телесно тегло с един застой на седмица. Но това е агресивна схема,
често водят до рязко увеличаване на теглото или разграждане с диета. Въпрос
фактът, че в сериозен недостиг на въглехидрати, тялото
възстановява и изчаква, и кога се появява тази част
храна с високо съдържание на въглехидрати веднъж седмично, метаболизмът се разпада – захар
рязко се издига и диетата свършва тук, защото
Зависимият от захар човек не е устойчив на въглехидратни храни.

данни

По-добре е да спрете на схемата 2 g въглехидрати без физически
натоварвания или 4 g въглехидрати с активни спортове. За да промените
Тази схема е изключително препоръчителна. Например, не можете да намалите
въглехидрати до 2 g и същевременно въвеждат интензивно
физическо усилие, защото в резултат на това ще има рязко
загуба на тегло, но на фона на тежко изтощение, и то винаги е плачевно
засяга здравето. При загуба на наднормено тегло трябва да се придържате
умерено темпо.

Скоростта на въглехидратите на ден е не само тяхното количество, но и
качество. Трябва да се разбере, че 2 г бяла захар и 2 г от фруктоза
пресните ябълки са напълно различни въглехидрати. Те са фундаментални
различно време на усвояване и ефекти върху организма.

Бързи въглехидрати, т.е. чиста захар във всичките му форми, не
Счита се за нормата на въглехидратите, която се предлага от специалистите по хранене.
Въглехидратите са пълнозърнест хляб, зърнени храни, плодове, зеленчуци,
сушени плодове.

Такива въглехидрати дори не могат да се страхуват – те няма да причинят вреда
тялото, с изключение на това, че надвишават нормата вечер и дори в този случай
всичко е ограничено до факта, че теглото ще спре, но не и да спечели
ще бъде.

Какво зависи от изчисляването на нормата

Въпреки определените стандарти, за всеки човек е неговата норма
въглехидратите трябва да бъдат изчислени, защото това зависи от следното
показатели:

  • възраст;
  • пола;
  • интелектуална дейност;
  • физическо натоварване;
  • предразположеност към стрес;
  • първоначално тегло;
  • набор от заболявания;
  • наследствени фактори.

За да определите индивидуални индикатори, трябва да се обърнете към тях
диетолог, който отчита всички тези фактори и изчислява идеала
дневна дажба.

Други полезни статии:

Дневен прием на въглехидрати за жени

При изчисляването на въглехидратната норма за жените диетолозите разчитат на това
хормонални характеристики, възрастови характеристики,
физическа активност. Между другото, от последния параметър
изчисляват се първоначалните показатели:

  • само интелектуална дейност – от 80 g до 90 g;
  • леки спортни натоварвания от 82 g до 93 g;
  • средна физическа активност – от 92 g до 100 g;
  • тежък физически труд или професионален спорт – от 100 g
    до 116

Вторият важен определящ фактор е възрастта. По-възрастната жена
по-малко въглехидрати за тялото се изисква. Например, ако вие
млади и правят средни натоварвания интензивност, тогава вие
нужда от 90-93 грама въглехидрати.

За да изчислите и навигирате правилно, разделете приблизителния
обхват на дневната въглехидратна норма на натоварването му в 3 равни части
и налагане на възрастова група. Има и 3 от тях:

  • 18-30 годишна възраст – по-млада група;
  • 30-40 години – средна група;
  • 40-60 години – по-старата група.

Така, ако сте ангажирани с интелектуална работа и напълно
не тренирайте и в същото време сте на 25 години, дневната диета от въглехидрати
трябва да включва средно 88 г. Никой не може да даде по-точни норми
може би дори тези цифри са много приблизителни, защото
базирани само на две параметри.

Дневен прием на въглехидрати за мъже

За мъжете, принципът за изчисляване на процента въглехидрати е същият –
възрастта и натоварването се вземат предвид въз основа на допълнителни
параметри.

Най-младата група от 18 до 30 години:

  • без товар – 103 г;
  • лек физически труд – 110 г;
  • периодични посещения в залата – 117 г;
  • редовни тренировки – 136 г;
  • много тежък физически труд – 158 g

Средна възрастова група от 30 до 40 години:

  • без спорт – 98 г;
  • леки товари – 106 g;
  • средно натоварване – 114 g;
  • редовни товари – 132 г;
  • особено тежък труд – 150 гр.

Възрастна възрастова група от 40 до 60 години:

  • интелектуален труд – 93 г;
  • лек физически труд – 101 г;
  • средна физическа работа – 108 г;
  • тежък физически труд – 126 g;
  • всекидневната много упорита работа – 143 г

Въглехидрати за отслабване (видео) \ t

Гледайте полезен видеоклип за това как да отслабнете,
оставяйки правилните въглехидрати в храната:

Ако искате да отслабнете, първо намалете потреблението
въглехидрати, но напълно от диетата не могат да бъдат отстранени, в противен случай можете
сериозно нарушават метаболизма. След като се справихте с ежедневието си
норма, достатъчно е да се включи физическа активност и загуба на тегло
преминават на етапи, плавно и най-важното – забележимо.

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: