Как хляба хляб помага да отслабнете

Един от продуктите, които препоръчвам на клиентите ми да намалят
тегло – това е хляб с трици. Да, да, хляб е от един
споменава, от които много отслабват в ужас.

Не говоря за хлябове от бяло брашно, а не за обикновена пшеница.
хляб и здрав хляб с трици. Яжте го без никакви
Не призовавам за ограничения, но включвам няколко парчета в моя
диетичната храна ще бъде много полезна.

Каква е разликата между трици и пълнозърнест хляб?

Необходимо е да се прави разлика между хляб с добавка на трици и пълнозърнест
хляб. Често в магазините, продавачите ги объркват и върху етикетите на трици
хляб пише цялото зърно. И това не е едно и също нещо.

  1. Пълнозърнестият хляб се пече от т.нар.
    които получават “по технология на предците” – от земята до цяло
    зърно.

  2. Хлябът от трици е хляб от рафинирано брашно, в което тесто
    вече на фабриката са добавени трици. Освен това, няколко пъти повече от
    те се съдържат преди смилане.

Каква е разликата между пречистеното брашно и тапета?

Самото зърно се състои от ендосперма, ембриона и мембраните. Всичко това
Има хранителна стойност – витамини, минерали, здрави
мастни киселини, диетични фибри – съдържа се в ембриона и
оболочках зърно. Ендоспермът е главно нишесте и протеини.
глутен (14%).

Веднъж нашите предци смлени цели зърна в камък
желязо и получили пълнозърнесто брашно, от което след това изпечени
хляб. Но това брашно бързо се влоши – мастните киселини се отклониха и
предприемчивите потомци са се научили да разделят ембриона от раменете,
само за производството на хлебни изделия
ендосперм.

Пречистеното брашно може да се съхранява от години, има снежнобяло,
апетитният цвят, обаче, уви, съдържа само скорбяла (80%) и
глутен (14%), и практически е лишен от витамини и други полезни
вещества.

Какво прави хляб с трици

Да разшири обхвата и да отговори на вкусовете на такива купувачи.
Както сме с вас, производителят е част от обичайното брашно
«полезный» хляб. Бран се добавя към пречистеното брашно преди печене.
– самите микроби и черупки, които се отделят по време на смилането.

Всъщност – това е загуба на модерно производство на брашно,
които се прибавят към крайния продукт.

Грубо казано, 80% от цялото брашно отива в хлябове, а 20% – към здрави
хляб от трици. По своите качества, разбира се, тя се сравнява благоприятно.
от обичайното. Но не трябва да го бъркате с цялото зърно.

Пълнозърнестият хляб може да се купи само от частни търговци.
Основен производител няма да се притеснява с печенето.

Хранителната стойност на хлебните трици и обикновените

Обикновен бял хляб

Хляб Бран

Макроелементи и съдържание на фибри

Калории на 100 грама

266

248

Общо въглехидрати:

51 g

48 g

от тях влакна

2 g (10%)

4 g (20%)

Натрий (сол)

681 mg

486 mg

Витамини / микроелементи

магнезиев

23,0 mg (6%)

81,0 mg (20%)

манган

0,5 mg (24%)

1,7 mg (83%)

селен

17,3 mcg (25%)

31,0 mcg (44%)

Лесно е да се види, че влакната в хляба с трици са поне
2 пъти повече. Понякога такъв хляб се състои от една трета от триците, които
разбира се щастлив. Сол в хляба с трици е по-малък, което означава, че
тялото ще задържа по-малко вода.

На 100 г пшенични трици се дължат 40 г фибри, т.е.
диетични фибри. Те не се усвояват, а чревната микрофлора
ги използва за храна, синтезирайки в благодарност тялото
аминокиселини и витамини.

Тялото се нуждае от около 20-25 грама фибри на ден и хляб с
трици – важен източник за него.

Ползите от хляба на трици за отслабване

  1. Хляб Бран помогает контролировать аппетит. гликемичния
    индексът на този хляб е значително по-нисък от обичайния (45 срещу
    85), това означава, че захарта постепенно ще се повишава и намалява
    консумация на рафинирани въглехидратни храни (в т.ч.
    обикновен бял хляб) скоро искам да ям отново.

    След като яде хляб с трици, това няма да се случи
    Освен това, набъбването и увеличаването на обема се разтягат
    чревна стена, като по този начин създава усещане за ситост.

  2. Отлаганията, съдържащи се във фибри, са от съществено значение за нормалното
    храносмилането. Хранителните вещества от други продукти се абсорбират
    по-активни и по-пълни. Fiber също помага на полезна микрофлора
    да синтезира необходимите за организма вещества – аминокиселини, витамини.
    Всичко това позволява да се задоволявате с по-малки количества храна.
  3. Бранът почиства тялото. Синдром “мързелив червата” знак
    много, но за такъв деликатен проблем по очевидни причини
    не говорете.

    Когато се използва, червата на триците работят без прекъсване и
    най-подобрява здравето и здравето ни. Включете се в залата
    много по-хубав и по-продуктивен, когато тялото не се притеснява.

    В допълнение, триците добре абсорбират всякакви нагласи –
    алкохол, оцветители, ароматизатори, консерванти, пестициди и. \ t
    хербициди. Бранът ги свързва и отделя организма естествено.
    от.

  4. Бранът съдържа есенциални мастни киселини (омега-3). наш
    тялото не може да ги синтезира, така че трябва да получим мега
    полезна омега 3 с храна.
  5. Хляб Бран богат витаминами группы «В», которые крайне
    полезна за нервната система, която момичетата са изключително
    нестабилна. И ако сте също на диета, тогава без тези витамини със сигурност
    не е достатъчно. В допълнение, витамините В подобряват състоянието
    кожа, коса и нокти.
  6. Бранът има много магнезий. магнезиев успокаивает нервную систему,
    помага за добрата работа на сърцето. Когато не е достатъчно – лошо
    раните заздравяват и много процеси в тялото са нарушени. За жени
    това е много важен минерал.
  7. Такъв хляб е несравнимо по-богат на манган и селен. За вас
    знаел, селенът е важен антиоксидант, а манганът е необходим за добро
    растеж на косата, образуване на кръв и синтез на женски полови хормони.
  8. Поради високото съдържание на въглехидрати, витамини “В” и магнезий, то
    спомага за усвояването на аминокиселината триптофан. От него тогава в тялото
    Получава се серотонин. Серотонинът е “хормон на щастието”. Когато си
    Не е достатъчно, настроението ни започва да се влошава от всяко малко нещо, и
    бързаме към сладкиши, бонбони и други опасности.

С какво и кога да се яде хляб с трици за отслабване?

В деня можете да изядете до 100 грама хляб (250 ккал). Най-доброто от всички
сложи парче сирене, риба, постно готвено месо на хляб,
резени зеленчуци, намажете с извара отгоре, поръсете с билки.

Парче хляб от трици с нискомаслено извара преди упражнение
ви енергизирате и помагате на тялото да разгражда мазнините по-активно,
докато вие ще се чувствате изпълнени с енергия.

Препоръчително е да се използва хляб сутрин, тъй като
вечерята и вечерното хранене с въглехидрати в нея все още е твърде много. А
за закуска и следобеден чай можете спокойно да ядете “правилния” сандвич и
отслабвам

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: