Йога е много древна източна
изкуство, което благодарение на специално подбрани разпоредби
тяло и специална дихателна техника, която ви позволява успешно да се държите под
контролираното кръвно налягане повишава гъвкавостта и подвижността
на всички стави, а също така увеличава запаса от жизнена енергия и се подобрява
функционални способности на организма.
В допълнение, йога не само помага да се постигне духовно равновесие
ума и тялото, но също така перфектно укрепва и тонизира всичко
основни мускулни групи. Така че, ако искате да научите как да се справите
задника, ти си на прав път!
Всичко, което трябва да направите, е да насочите вниманието си към следното.
десетте асани (или пози) на йога, които ще ви помогнат да укрепите вашите
мускулите на седалищните мускули, както и като отличен товар за коремната област
коремни мускули, гръб и крака.
Contents [hide]
Как да затегнете задника: 10 най-добри йога пози
Балансиране на котешката поза
Тази позиция прави работата на седалището, корема и гръбнака
мускули. За да го направите, качвайте се на четири крака и задръжте
баланс на тялото, опънете дясната ръка напред и лявата
крак зад вас. Издърпайте корема възможно най-много, сякаш
Искате да ги докоснете гръбнака.
След това вдишайте и вдигнете ръката и крака толкова високо
доколкото можете и останете в тази позиция за няколко
секунди. След издишайте и спокойно поставете ръката и коляното на пода.
Повторете упражнението от друга страна, съответно, повдигайки
лява ръка и десен крак.
Кучешка поставка
Различни варианти на известната кучешка поза, гледащи надолу,
ви позволяват ефективно да затегнете задника и бедрата. Тя също
води до активността на дългите мускули на краката, особено на гърба
Бедрата спомагат за облекчаване на напрежението в бедрата и по-ниски
части от гърба.
За да направите това, заемете позицията си на четири крака и след това издишайте
и започнете да оправяте краката в коленете, като повдигате задните части.
След като достигна най-високата точка, задръжте пози за няколко
секунди.
След това, уверено задържайки баланса на тялото, повдигнете десния си крак
нагоре към тавана. Задръжте за няколко дълбоки вдишвания и
бавно се върнете в изходната позиция. Повторете това упражнение с
ляв крак.
Воинната поза
Следната поза води до телесен тон, седалищни мускули,
четириглавия и бицепса на бедрото, подобрява баланса и стойката. за
прави това между позицията на главата на кучето, главата надолу
дълбока крачка напред с десния крак и плавно преминаване в изпълнение
стандартен скок, огъване на предния крак в коляното и гърба
държейки се изправено.
Протегни ръцете си над главата си, коремът ти е дръпнат високо, задръж
позу несколько секунди. След това спуснете ръцете си на пода и повторете.
упражнение с ляв крак. 
Позата на скакалците
Това упражнение укрепва мускулите на гърба и краката, помага
издърпай задника. Легнете на стомаха, ръцете на тялото, дланта
гледам нагоре. Вдишайте и повдигайте главата, гърдите, ръцете и краката.
максимално нагоре от пода, поддържайки баланса на тялото върху корема.
В тази позиция вземете няколко измерени вдишвания, а след това
бавно потъвам в подложката. 
Позата на моста
Тази поза не е насочена само към работата на мускулите на свещениците и корема
пресса, но и помогает улучшить гибкость нижней части от гърба. за ее
Легнете по гръб, огънете коленете си и сложете
краката са широки на раменете близо до задните части, ръцете са от двете страни на
торса длани надолу.
Вдишайте и вдигнете таза от пода, като едновременно с това натиснете
петите и дланите, стегнато коремче. Задръжте в най-високата позиция в
за няколко секунди и бавно спуснете бедрата надолу.
Задната поза
Следващата асана перфектно тонизира мускулите на бедрата и краката,
спомага за затягане на задника и подобрява гъвкавостта на гръбначния стълб. Започнете от
седнало положение на килима. След това, огъване на левия крак в коляното,
обърнете го върху десния крак. Дръпнете дясната ръка назад
и го втрийте в подложката на разстояние 50 см от задните части
вас.
Започнете да завъртате торса надясно и се опитайте да стигнете до лявата
дланта на дясната ръка, без да разкъсва задника от пода. В момента
най-дългият участък се задържа за няколко дълбоки вдишвания и
след това повторете упражнението от другата страна. 
Поза на лодка
Поза на лодка в первую очередь представляет собой идеальное брюшное
упражнение, което също има допълнителното предимство
мускули на краката. Първо седнете на огъната колянна подложка, дишайки
дълбоко. След това повдигнете затворените си крака и леко се наклонете назад,
пред вас се простират ръце. Тялото трябва да бъде “V-образна” форма.
Дръжте коремните си мускули напрегнати, за да ги запазите
баланс. Задръжте тази позиция за няколко дълбоки вдишвания.
и се връща в изходната позиция.
Позиция на стола
Това е мощно упражнение, което може да доведе до тонус и затягане
мускулите на задните части. Застанете на подложката, краката заедно, тялото се изправи.
Вдишайте и разтягайте двете ръце над главата си.
Издишайте и започнете надолу, сякаш искате.
седнете на невидим стол до линията на бедрото
успоредно на повърхността на пода. Задръжте тази позиция толкова дълго, колкото
ти го правиш.
Поза на царя на танца
Застанете близо до стол или стена в случай, че се намирате ще загуби
баланс. Свийте лявото коляно и хващайте левия глезен.
на ръка. Разпръсквайте пръстите си колкото е възможно повече на десния крак
разполагате с възможно най-широка база, на която желаете
поддържа баланса на тялото.
Наведете се напред, вдигнете дясната си ръка и издърпайте лявата си страна.
поддържайте крака си толкова високо, колкото можете. Повторете упражнението с дясно
крака.
Позиция на опънати крака
Е, и завършва нашата статия за това как да затегнете задника, стойката
разтегнат крак. за этого встаньте на нескользящей поверхности
(на подложката), разстоянието между краката е около 100 cm
напред, поддържайки гърба си изправен, след това огънете коленете си и
сложи ръце на пода.
Завъртете багажника леко наляво, изправяйки десния крак и след това
вдясно. Продължете тези движения отляво надясно за
2 минути.
Комплекс йога асани за бързо издърпване на задника
