Как да затегнете задника: 10 най-добри йога пози

kak-podtyanut-popuЙога е много древна източна
изкуство, което благодарение на специално подбрани разпоредби
тяло и специална дихателна техника, която ви позволява успешно да се държите под
контролираното кръвно налягане повишава гъвкавостта и подвижността
на всички стави, а също така увеличава запаса от жизнена енергия и се подобрява
функционални способности на организма.

В допълнение, йога не само помага да се постигне духовно равновесие
ума и тялото, но също така перфектно укрепва и тонизира всичко
основни мускулни групи. Така че, ако искате да научите как да се справите
задника, ти си на прав път!

Всичко, което трябва да направите, е да насочите вниманието си към следното.
десетте асани (или пози) на йога, които ще ви помогнат да укрепите вашите
мускулите на седалищните мускули, както и като отличен товар за коремната област
коремни мускули, гръб и крака.

Как да затегнете задника: 10 най-добри йога пози

poza-balansiruushei-koshkiБалансиране на котешката поза

Тази позиция прави работата на седалището, корема и гръбнака
мускули. За да го направите, качвайте се на четири крака и задръжте
баланс на тялото, опънете дясната ръка напред и лявата
крак зад вас. Издърпайте корема възможно най-много, сякаш
Искате да ги докоснете гръбнака.

След това вдишайте и вдигнете ръката и крака толкова високо
доколкото можете и останете в тази позиция за няколко
секунди. След издишайте и спокойно поставете ръката и коляното на пода.
Повторете упражнението от друга страна, съответно, повдигайки
лява ръка и десен крак.

poza-sobaki-golovoi-vnizКучешка поставка

Различни варианти на известната кучешка поза, гледащи надолу,
ви позволяват ефективно да затегнете задника и бедрата. Тя също
води до активността на дългите мускули на краката, особено на гърба
Бедрата спомагат за облекчаване на напрежението в бедрата и по-ниски
части от гърба.

За да направите това, заемете позицията си на четири крака и след това издишайте
и започнете да оправяте краката в коленете, като повдигате задните части.
След като достигна най-високата точка, задръжте пози за няколко
секунди.

След това, уверено задържайки баланса на тялото, повдигнете десния си крак
нагоре към тавана. Задръжте за няколко дълбоки вдишвания и
бавно се върнете в изходната позиция. Повторете това упражнение с
ляв крак.

poza-voinaВоинната поза

Следната поза води до телесен тон, седалищни мускули,
четириглавия и бицепса на бедрото, подобрява баланса и стойката. за
прави това между позицията на главата на кучето, главата надолу
дълбока крачка напред с десния крак и плавно преминаване в изпълнение
стандартен скок, огъване на предния крак в коляното и гърба
държейки се изправено.

Протегни ръцете си над главата си, коремът ти е дръпнат високо, задръж
позу несколько секунди. След това спуснете ръцете си на пода и повторете.
упражнение с ляв крак. poza-saranchiПозата на скакалците

Това упражнение укрепва мускулите на гърба и краката, помага
издърпай задника. Легнете на стомаха, ръцете на тялото, дланта
гледам нагоре. Вдишайте и повдигайте главата, гърдите, ръцете и краката.
максимално нагоре от пода, поддържайки баланса на тялото върху корема.

В тази позиция вземете няколко измерени вдишвания, а след това
бавно потъвам в подложката. poza-mostaПозата на моста

Тази поза не е насочена само към работата на мускулите на свещениците и корема
пресса, но и помогает улучшить гибкость нижней части от гърба. за ее
Легнете по гръб, огънете коленете си и сложете
краката са широки на раменете близо до задните части, ръцете са от двете страни на
торса длани надолу.

Вдишайте и вдигнете таза от пода, като едновременно с това натиснете
петите и дланите, стегнато коремче. Задръжте в най-високата позиция в
за няколко секунди и бавно спуснете бедрата надолу.

poza-povorota-spiniЗадната поза

Следващата асана перфектно тонизира мускулите на бедрата и краката,
спомага за затягане на задника и подобрява гъвкавостта на гръбначния стълб. Започнете от
седнало положение на килима. След това, огъване на левия крак в коляното,
обърнете го върху десния крак. Дръпнете дясната ръка назад
и го втрийте в подложката на разстояние 50 см от задните части
вас.

Започнете да завъртате торса надясно и се опитайте да стигнете до лявата
дланта на дясната ръка, без да разкъсва задника от пода. В момента
най-дългият участък се задържа за няколко дълбоки вдишвания и
след това повторете упражнението от другата страна. poza-lodkiПоза на лодка

Поза на лодка в первую очередь представляет собой идеальное брюшное
упражнение, което също има допълнителното предимство
мускули на краката. Първо седнете на огъната колянна подложка, дишайки
дълбоко. След това повдигнете затворените си крака и леко се наклонете назад,
пред вас се простират ръце. Тялото трябва да бъде “V-образна” форма.

Дръжте коремните си мускули напрегнати, за да ги запазите
баланс. Задръжте тази позиция за няколко дълбоки вдишвания.
и се връща в изходната позиция.

poza-stulaПозиция на стола

Това е мощно упражнение, което може да доведе до тонус и затягане
мускулите на задните части. Застанете на подложката, краката заедно, тялото се изправи.
Вдишайте и разтягайте двете ръце над главата си.

Издишайте и започнете надолу, сякаш искате.
седнете на невидим стол до линията на бедрото
успоредно на повърхността на пода. Задръжте тази позиция толкова дълго, колкото
ти го правиш.

poza-tsarya-tantsaПоза на царя на танца

Застанете близо до стол или стена в случай, че се намирате ще загуби
баланс. Свийте лявото коляно и хващайте левия глезен.
на ръка. Разпръсквайте пръстите си колкото е възможно повече на десния крак
разполагате с възможно най-широка база, на която желаете
поддържа баланса на тялото.

Наведете се напред, вдигнете дясната си ръка и издърпайте лявата си страна.
поддържайте крака си толкова високо, колкото можете. Повторете упражнението с дясно
крака.

poza-rastyanutoi-stopiПозиция на опънати крака

Е, и завършва нашата статия за това как да затегнете задника, стойката
разтегнат крак. за этого встаньте на нескользящей поверхности
(на подложката), разстоянието между краката е около 100 cm
напред, поддържайки гърба си изправен, след това огънете коленете си и
сложи ръце на пода.

Завъртете багажника леко наляво, изправяйки десния крак и след това
вдясно. Продължете тези движения отляво надясно за
2 минути.

Комплекс йога асани за бързо издърпване на задника

Интересно е да се знае: “Йога за загуба на тегло: теория и практика” и
�”Йога. Видео за упражнения.

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: