За повечето хора първото нещо
идва на ум, когато мислят за перфектната преса, шест
заветните кубчета.
Тези кубчета, наречени ректус коремни, са само
един от четирите основни коремни мускула.
Напречните мускули са разположени хоризонтално и преминават под права линия.
коремни мускули. Разположени са вътрешни и външни наклонени коремни мускули
в противоположни посоки по стените на корема.
Има прости упражнения, които ще ви помогнат ефективно.
Затегнете корема, като засягате всички основни групи
коремни мускули.
Contents
Как да затегнете стомаха: ТОП упражнения
Усукващо седене
Обикновено типични обрати, които трябва да се направят
плосък корем, изпълнява се, като правило, на пода, и изисква от вас
издига горната част на тялото. �”Седящите обрати”, обаче, правят
много по-лесно, защото не е нужно да полагате усилия
да преодолее силата на тежестта на тялото.
За това упражнение се използва симулатор (по вид
горен блок или тяга), което ви позволява да започнете с малък
количеството на тежестта и постепенно увеличавайте нивото на сложност
прави това упражнение един от най-добрите в въпроса как да се справите
корема.
За да направите това, седнете на симулатора, ръцете държат противоположния захват
подвижна напречна греда, разположена зад главата. Тогава постно
напред, увиснал на кръста, извършвайки движението на лактите по посока на краката.
Бавно се върнете в изходната позиция и повторете упражнението.
Издърпване на корема (вакуум), докато стои
Това упражнение ни помага да работим добре и да се напрягаме
кръстосайте мускулите и отстранете излишната мазнина от корема. Колкото по-дълго си
дръжте в корема си, колкото повече мускулите ще работят, толкова повече
ще ви позволи да затегнете стомаха си за кратко време.
Изправете се направо, за да изпълните упражнението, отпуснати ръце. ако
Той ви помага, поставете една или две ръце на корема близо
пъпа. След това започнете да дърпате стомаха така, сякаш искате
стигат до гръбначния стълб – този метод на визуализация ще ви позволи
най-ефективно включват коремните мускули. Също и вие
Можете да направите това упражнение, докато седите или лежите.
махало
По време на това упражнение, преди всичко активно
използвани коки, но това не трябва да ви спре
от едновременно по време на упражнението “махало”
за фиксиране на товара и на напречните мускули, извършване
стомах. Това ще ви помогне да осигурите стабилност за гръбначния стълб и
таза по време на изпълнението на “махалото” и, разбира се, затегнете
корема.
За това упражнение ще ви е необходим треньор с по-ниска тяга.
или блок. ” Застанете близо до симулатора, едната ръка държи мобилния си телефон
дръжка, друга позиция на бедрото. Вашият гръбначен стълб трябва да бъде
директен.
След това, отклонете се като махало от симулатора – той ще ви принуди
коремните мускули се противопоставят на движението ви. Ръката трябва да остане
направо и спокойно, така че косите да могат да направят
основната ми работа. Върнете се в началната позиция и повторете
упражнения няколко пъти. След това смени ръката си.
Повдигателни крака
Много добро упражнение за затягане на корема, насочено към дъното
пресата. Легнете по гръб и сложете ръцете си под опашната кост, която
отстранете основния товар от гръбначния стълб. Вдигнете двата крака
височина около 20 см от пода. Това е вашата отправна точка.
Повдигнете краката си до нивото на краката си
успоредно на тавана и ги спуснете обратно към началната точка.
летва
Най-накрая, дъската е статично упражнение за мускулите на кората,
ви позволява бързо да премахнете стомаха, дори у дома.
Начална позиция, както при конвенционалните pushups, но вместо това
дланите се облягат на пода с равнината на двете ръце, краката
ширина на раменете. Всичко! В тази позиция, опитайте от време на време.
издържайте колкото се може по-дълго, чувствайки се като
всеки мускул в торса ви се втвърдява.
Следвайте нашите упражнения и ще забравите
проблем, как да намалите корема си!
