Най-
Днес все повече жени се стремят да увеличат своите
задните части, дават им тонус и закръгленост на формите.
Това са плоските задни части, които причиняват някои
момичетата, така надути на плажа, изглеждат като бански, но колко неудобно
те се чувстват, когато носят стегнати дънки или пола.
За щастие, можете да увеличите бедрата си само за 30 минути на ден,
правилно насочване на товара към седалищните мускули.
Contents
И така, как увеличавате задните части?
Странични лифтове с гири
Въпреки, че това упражнение е фокусирано главно върху работата
мускулите на задната част на седалището, но също така и добро натоварване се получават от краката, по-ниски
част от гърба и коремните мускули.
За да завършите това упражнение, ще ви трябват две платформи
които трябва да се поставят успоредно един на друг, един отляво,
второ отдясно. След това вземете гири във всяка ръка и
направете стъпка надясно, сложете крака си на платформата и отидете нагоре
нагоре.
Това означава, че в този момент вие стоите само на десния крак, а вляво
�”Висящи” във въздуха. Спуснете левия крак на пода, а след това надясно.
Стъпка наляво и повторете същото в другата посока.
Най-ыполните по 30 подъемов каждой пеша.
Обратни атаки с гири
Страхотно упражнение, което ви позволява да затегнете и увеличите задните части.
Най-ыполняется по такому же принципу, как и обычные выпады, только шаг
направено назад.
Начална позиция: стои, краката заедно, гърба права, с ръце
гири. Вземете дълбока стъпка назад левия крак в същото време
започва да огъва дясното коляно, докато се образува
прав ъгъл от 90 градуса. Избутайте пода с десния си крак и
връщане в изходната позиция. Той също така прави стъпка назад и
десен крак. Направете по 12 – 15 назад
пеша.
Удължения на задните крака
За да направите това упражнение, изправете се изправени, краката заедно,
Поставете ръцете си на стол или друга твърда опора за баланс.
Най-ытяните правую ногу прямо позади вас и поднимите ее так высоко,
колкото може по-скоро, максимално притискайте задните части.
Не позволявайте на тялото да се навежда напред, когато се опитва да вдигне
кракът е още по-висок. Задържайте най-високата позиция за трима
секунди и бавно спуснете крака до първоначалната си позиция. повторение
движение в три комплекта от 20 повторения за всеки крак.
Фитбол топка
Друго добро упражнение за вашата цел е да се увеличи
задни части, за които се нуждаете от тренировъчен бал,
известен също като фитбол. Начална позиция – ти седиш
топката.
Започнете да ритате краката си напред, претърколивайки топката над тялото, докато
докато главата и врата ви няма да почиват на топката. място
ръце на корема, и изправете тялото в една права линия, допълнително
изстискване на задните части. Задръжте тази позиция за три секунди и
след това бавно седнете на пода. повторение это движение в три подхода
20 до 25 повторения.
Магаре на магаре
За да извършите това упражнение, можете бързо да помпате
задните части, стойте на четири крака, почивайки на дланите и коленете.
Дръжте гърба си изправен, повдигнете един крак зад себе си, сякаш
искам да получа тавана на петата. Опитайте се да избутате петата си
с мускули на задната част на седалището, с коляно и крак
огънати под прав ъгъл.
Най- наивысшей точке задержитесь на мгновение, дополнительно сжимая
задните части и бавно спуснете крака надолу и повторете отново движението,
не позволява на коляното да докосне пода, за да си почине. повторение три
Приближете се до 20 лифта на всеки крак.
Най-сего лишь 30 минут в день отделяют вас от решения вопроса, как
увеличаване на задните части! Удачи Най-ам!
