Разбира се, от идеална гледна точка, в ред
за да се укрепят ръцете възможно най-ефективно
включете целенасочено обучение за сила във вашата програма.
В края на краищата, работете с умерено тежко бреме във фитнеса,
поради хормонални различия, позволява на жените лесно да водят
в мускулния тонус на ръцете, без да ги увеличава в обем.
В допълнение, силовите тренировки успешно повишават основния метаболитен темп.
вещества, които влияят на увеличаването на скоростта на изгаряне на калории
почивка и следователно в комбинация със здравословен балансиран
диета и редовни аеробни упражнения води до тънък и
фигура.
Но в днешния интензивен начин на живот, не всеки
жените ще имат свободно време да посетят фитнес залата,
затова в тази статия ще се опитаме да комбинираме несъвместимите –
Научете се как да поставите ръцете си точно на крачка
разходки.
Contents
Как да укрепите ръцете си при ходене: 5 стъпки
Използването на претегляне
Един от най-простите и достъпни начини за положително
ефекти върху мускулите на ръката при ходене – добавете малко
допълнително тегло с тегловни агенти, които се произвеждат в
носенето на ръкавици или ленти на китката и абсолютно не
причинява дискомфорт. Когато ги използвате при ходене, можете
дръжте ръцете си в удобна позиция или добавете
допълнителни упражнения за техния тон и укрепване, които
Ако желаете, можете да изпълнявате и без използването на претегляне.
Сложете бицепсите си на работа
Докато ходите със собственото си темпо, добавете
акцентирано натоварване на бицепса. За да направите това, организирайте
изправени ръце в страните на торса, въртящи се длани напред.
След това бавно започнете да повдигате ръцете си, огъвайки ръцете си
лактите, докато докоснете раменете с пръсти.
В най-високата точка освен това стиснете мускулите на ръцете и след това
спуснете дланите си в изходна позиция. Повтаряйте бицепсите
15 – 20 пъти, продължавайки да вървим.
… и трицепс
Огънете лактите си под ъгъл от 90 градуса и положение
така че китките да докосват торса по стените (в областта
кръста). След това бавно изправете ръцете си зад гърба си
натоварване на мускулите и привеждане на плешките заедно, за да се успоредят
работа и обратно. Върнете ръцете си в изходна позиция и повторете
Упражнете още 15-20 пъти. Уверете се, че по време на изпълнение вие
дръжте гърба си изправен.
Научете се да лети
Това упражнение при ходене прави мускулите да работят
гърдите. За да направите това, огънете лактите и ги поставете
страни.
Протегнете мускулите на гърдите и раменете и започнете.
произвеждат нагоре-надолу ръце с имитация на лакти
крила. Направете 15 – 20 “вълна” на ръце, без да преставате
движение.
махало
Допълнителните ротации са много подобни на естествените
ходене движения, но може да ви помогне да тонизирате мускулите на ръката
и гърдите. Вместо обичайното движение добавете махало
завъртете прави ръце напред и назад до нивото на дланите си
няма да бъде в съответствие с раменните стави. При движение на ръката
дръпнете го назад, доколкото можете
е възможно.
Данните за ротация могат да бъдат извършени както по време на цялото ходене.
пеша и между тях
упражнения.
