Тичане е най-популярният вид кардио тренировка, но редовна
джогинг без техника понякога не помага. В допълнение, различни техники
състезанията са адаптирани за различни цели, например, състезателите тичат
за укрепване на телесните мускули или за подготовка за маратон, и
хора за отслабване, тичащи за загуба на тегло. Помислете дали работи правилно
за изгаряне на мазнини.
Съдържанието
- Правилно движение за изгаряне на мазнини
- Програма за изгаряне на мазнините
- Изпълнение на техниката (видеоклип)
Contents
Правилно движение за изгаряне на мазнини
Помнете няколко правила, които ще ви помогнат да се сбогувате с мазнините:
- Подготовьте организм. Трябва да се яде
два часа преди занятието, през този период храната ще има време за храносмилане и вас
Заредете енергията и избягвайте гладните припадъци. Силата трябва
лесно смилаеми, подходящи сложни въглехидрати: зърнени храни, трици,
пълнозърнести тестени изделия. Водата е по-добре да не се накланя, една чаша
ще бъде достатъчно. - Уроците са по-благоприятни за поведение сутрин и вечер
время. На сутринта събуждате тялото и вечер го давате
способността за ускоряване на метаболизма, като по този начин го принуждава да гори
силно мастна тъкан. Направи го преди расата
затоплете, можете да се разтеглите, за да загреете мускулите. Няма загряване
можете да печелите наранявания, като например избухване на капиляри,
разтягане и др. - Продолжительный бег. Дългите уморителни работи
спомага за ускоряване на метаболизма. В допълнение, лицето продължава да губи
тегло дори след края на тренировката за 40 минути – 1 час, ако
няма да ям нищо. Трябва да тичаш половин час. Ако първоначално сте
трудно е да се тренира на този интервал, а след това да се намали първата седмица
време до един час, постепенно увеличавайте времето до 90 минути. Внимавай
здраве. - Лучше для худеющего бегать быстро, интенсивно. Най-
Колкото по-бързо тичате, толкова по-бързо ускорявате мазнините по проблемни.
места. - Алтернативен ход! Тялото обикновено помни
повторно натоварване и адаптиране към него. След няколко
джогингът води до пристрастяване и тялото започва
спестяване на ресурси. В допълнение, джогингът се счита за неефективен.
по отношение на изгаряне на килограми, но ако се редуват с други
видове от него ще се използват.
Затова комбинирайте 3 вида движение: джогинг, аеробика (бягане, когато
кои мускули все още не са затоплени
продължителност от 5 до 15 минути), анаеробно (изтичане до неуспех).
Направете стъпки, за да направите джогинга ефективен.
плесване и разбъркване срещу повърхността на покритието, с петата
трябва да е грубо върху капака.
- Бег с препятствиями. Кой е най-продуктивният тип?
Това е това и това е най-добрият начин да се направи разнообразие
класове. Най- более неровная площадь поверхности, тем больше вы
Вие изразходвате енергия, затова изгаряте повече калории. Това е така
не означава, че трябва да тичаш на твърди натъртвания, затова можеш
вреди на здравето. Можете да редувате състезанието на хълма и на апартамент
площи. - Время года. Подходящи за начинаещи, без съмнение, ще
лято. През зимата, есента, пролетта, има голяма вероятност за улавяне
Устни студен въздух и прости. Ето защо начинаещи започват
тичам през топлия сезон. Помислете дали часовете се провеждат през лятото
време, по-добре е да не тичаш в горещата жега, да чакаш вечерта,
когато топлината утихне или практикува сутрин. - Благоприятные часы для бега. По-добре е да провеждате класове в
интервали от 7:00 – 11:00 часа; от 16:00 до 19:00 часа
Уреди и предпазни мерки:
- Ако усетите усещане за изтръпване в лявата си страна, намалете скоростта
скорост, но не спирайте. - Докато бягате, опитайте се да огънете ръцете си на лакти под ъгъл от 90 градуса,
направете движения напред и назад, все едно
отблъскване. - Носете удобни дрехи и обувки, за предпочитане маратонки.
За да коригирате смущения в корема, можете да носите
затоплящ колан за отслабване. - Опитайте се да не бягате по пътищата, където се движи трафика
в резултат на емисиите на отработени газове, вие се запушват
организъм.
Препоръчваме ви:
- Не забравяйте да прочетете статията за това как да се кандидатирате за отслабване –
правилното. - Уникални съвети за отстраняване на мазнините от корема: правилата за хранене,
упражнения, съвременни методи. - Пълен списък на диетични продукти за отслабване ще намерите
тук.
Програма за изгаряне на мазнините
След като приключим с правилата, се обръщаме към примери за възможно обучение.
Даваме няколко опции за класове, а вие избирате, което е повече
като:
Вариант 1
Разтрийте мускулите, така че краката да участват,
ръце, тяло, крака, шия. Направете завоите напред, назад, вътре
ръка, направи 10 скока на едно място и така нататък.
Започнете обучение, неговата същност е постепенно
увеличаване на скоростта. Започвайки с бавно темпо, приблизителният
скоростта трябва да е 7-9 км / ч, зависи от нивото на физическото
обучение. Затова стартирайте за 15 минути, а след това подредете останалите за 5
минути.
Продължете дейността си чрез увеличаване на скоростта от 9 км / ч до 12 км / ч.
След 15 минути си починете отново и завършете състезанието,
по-голяма скорост.
Ако се чувствате свикнали с товара, опитайте
тичам с гири в ръце за натоварване
обучение.
Вариант 2
Затоплете добре. Сега тичай към хълма, слез от хълма
бърза стъпка (през това време почивка), повторете няколко пъти.
Продолжительность тренировки должна быть не менее 45 минути.
Вариант 3
След тренировка, тръгвайте на 400 метра лесно. по време на
Пет минути да правя упражнения за стречинг. Тогава направете това
интервал, който се движи на разстояние 1-2 км
джогинг, след това 200 метра джогинг, като по този начин се редуват
тичайте, докато не изминете 1-2 км. Отпуснете се, като направите стречинг 5
минути.
Постепенно можете да увеличите разстоянието като своя
Това е.
Правилната работа ще ви помогне да постигнете дългоочакваното
резултати за изгаряне на мазнини.
Изпълнение на техниката (видеоклип)
От предложеното видео можете да научите повече за това
загрейте преди и след джогинг, ако е необходимо
поставете крака си в движение и как да се отдръпнете от повърхността.
Не изчаквайте резултата веднага след няколко пробега. моля, бъдете
Бъдете търпеливи, яжте правилно и включете текущата програма
навик Само цялостни мерки ще помогнат за намирането на тези форми
за което сте толкова нетърпеливи.
