Как да стартирате – съвети заначинаещи

  • 1 Как да стартирате новаци?
    • 1.1 Сутринта
    • 1.2 Техника за джогинг
    • 1.3 Тренировка на беговой дорожке
    • 1.4 Препоръки

Бягането е чудесен избор не само за тези, които искат да отслабнат, но също така
Чудесен начин за укрепване на цялото тяло. Той насърчава
загуба на тегло и загуба на тегло.

Благодарение на неговата ефективност и ползи за здравето, управлението е вече
отдавна заемат достойно място сред привържениците на здравословния начин
от живота.

Как да стартирате новаци?

По време на бяга, сърцето се ускорява поради тази клетка
организма увеличивают приток кислорода, продлевая
живот за няколко години. Също така тичането е необходимо за хората
контролират теглото си или искат да отслабнат.

За час бега тратится целых 558 Ккал. Много
малко физически дейности могат да се похвалят с такива
ефект. Такъв резултат ще бъде ефективен за тези, които търсят
губят тегло и да си фигура годни.

С цел провеждане на класове с достойни резултати,
необходимо знать, как правильно бегать, чтобы
отслабвам

  • Като всяко упражнение, тичането е тест за вашето
    тяло. Следователно е необходимо да се знае дали тази дейност е приемлива.
    за вашето здраве (при наличие на сериозни заболявания е необходимо
    консултирайте се с Вашия лекар, за да избегнете
    ефекти).
  • След това трябва да определите мястото: стадион, горски парк
    зона, фитнес за бягане – изборът трябва да дойде
    лични приоритети и удобство на местоположението.
  • Също толкова важен етап за ефективността на управлението ще бъде изборът
    подходящи дрехи и обувки. По-добре е да се даде предпочитание на естественото.
    тъкани, както и при избора на маратонки доверие на съветите на компетентните
    консултанти в специализирани магазини.
  • Ако решите да бягате сутрин, за да отслабнете, тогава за първи път
    ще трябва да положат известни усилия. Ще трябва да ставате рано. но
    буквално седмица и половина. След това тялото се използва.
  • За да отслабнете, не трябва незабавно да изпълнявате “Олимпийски”
    програма “и се изчерпи с висока скорост и дълъг
    бутам. Преди старта е необходимо
    загрейте и затоплете мускулите. Започвайки, можете да преминете на 1 км спокойно
    стъпка и едва след това да започне да работи, постепенно
    увеличаване / намаляване на скоростта.
  • Важно е да слушате тялото си, внимавайте
    дишане и общо състояние.

За да разберете дали сте избрали подходящата скорост на движение
похудения, следует выполнить одну простую задачу:
кажете от началото до края на изречението. Ако сте се справили с това,
не прикладывая никаких усилий —  значит вы верно подобрали
темпо на тренировка

Ако вместо съгласуван текст може да се произнесе
само отделни думи или фрази – скоростта струва
забави

Бягам сутринта

Бягам сутринта считается самым эффективным для загуба на тегло любителите
здравословният начин на живот го предпочитат. Сутринта
джогингът е полезен, защото по това време въздухът е особено чист
готино.

Благодарение на сутрешния ход, тялото се втвърдява и белите дробове
наситен с кислород. Като избирате сутринта, вие
ще има по-малко здравни проблеми
как укрепляется вся иммунная система организма,
улучшаются обменные процессы
. Бягам сутринта также
насърчава загуба на тегло и загуба на тегло.

Утренняя пробежка дает намного больше
энергии и заряда бодрости
, чем обычное валяние в постели.
Разбира се, трябва да ставате рано и да отидете на предварително подбран
място за тренировка.

За да отслабнете, трябва да знаете как да се движите
сутрин. Сутрешните упражнения и загряването ще бъдат отличен вариант.
всички мускулни групи. След това продължете да изпълнявате. Трябва да започнете
бавно темпо и постепенно увеличаване на скоростта. оптимално
вариантом для похудения считается бег трусцой, то есть со
скоростью около 8 км
. в един час

Не мисля, че липсата на сън сутрин ще повлияе на вашето благополучие.
– Всичко това, получено от сутрешния пробег
Тя компенсира.

Не се разстройвайте, ако не можете да се ангажирате строго
сутрин – особено жени. Дело в том, что к
вечеру
количество гормонов, отвечающих за
оптимално упражнение, най-високо.

Няма нужда да бягате много късно, защото тялото вече „започва“
подгответе се за леглото ”- това означава, че метаболитните процеси ще бъдат
се забавят. А это плохо скажется на процессе загуба на тегло освен това
тази мечта ще бъде тревожна. Няма да можете да спите дълго
на следващия ден ще бъдете в застой.

Техника за джогинг

В най-популярната форма на движение е важно да се придържате към специални
препоръки. Техника за джогинг для того, чтобы
Отслабване включва:

  1. Леко дишане. Ако вие, без много усилия, докато бягате
    можете да говорите – това означава нищо, за което да се притеснявате. но как только
    чувствате недостиг на въздух или болка във вашата страна, трябва да отидете за повече
    тихо темпо или бързо ходене.
  2. Запазване на темпото. Колкото по-голяма е скоростта – толкова по-широка е стъпката.
  3. Правилното отблъскване на краката от земята. Когато се оттеглиш –
    трябва напълно да оправяте крака в коляното и да натискате
    се дължат на стъпалото.
  4. Съответствие с времето и честотата. Време на работа, в
    средно, тя варира от 20 минути до един час, 3-4 пъти на ден.
    седмица Тази система за обучение ще даде положителен ефект за
    загуба на тегло
  5. Импулсен контрол. (Необходимо е да се извадят от 180 вашата възраст – това е
    и ще бъде идеален индикатор).
  6. Контрол на дишането. (Ако се използва само носово дишане, не го правете
    прибягване до устата – това означава, че сте добре с пулса. по същия начин,
    заслужава да се знае, че когато тренирате на закрито, пулсът
    на открито това не се случва.)

Тренировка на беговой дорожке

Тези, които предпочитат да тренират във фитнеса, знаят
насколько эффективна беговая дорожка для загуба на тегло Ползите от това
професията е, че човек може лесно да избере
необходим работен режим и задайте необходимата за него сума
време.

За да се движи, допринесе за загуба на тегло и загуба на качество,
необходимо знать, как правильно бегать на беговой
песен.

  • Много важно поесть за час-полтора до бега. Приемането трябва да бъде
    Състои се от въглехидратни храни. Тя ще даде тялото
    необходимото количество енергия.
  • Всеки вид физически упражнения включва затопляне и
    обучение. Първото нещо, което правим, е да се затопли. Обучението започва с
    стрии, а след това 10-15 минути, трябва да вървите по пътеката, защото
    затопляне на мускулите и сухожилията, както и за ускоряване на кръвта през мускулите.
    След това пристъпи към “расата”.
  • Започваме с минимално натоварване, като постепенно увеличаваме скоростта
    удобна скорост.
  • Начинающим лучше не ставить сразу высокую скорость на песен.
    Можете да започнете с бърза разходка и постепенно да увеличите темпото.
  • Необходимо е да се следи пулса.
  • Обучението трябва да продължи поне 40 минути.

Колко дълго трябва да тичаш на бягаща пътека
губят тегло?

Препоръчва се за най-добри резултати.
бег, продолжительностью 40-60
минути.

За да се оправдае и доведе до отслабване
резултатите, не е нужно да сте мързеливи и да работите върху себе си. Тичане – най-много
достъпен и популярен начин да постигнете целите си
то похудение или же общее укрепление тяло.

препоръки

За да се управлява, допринася за загуба на тегло,
необходимо
нормализовать режим питания, ежедневный рацион
и вести здоровый образ от живота.

Важно е да се създаде култура на хранене, да се ограничи потреблението.
въглехидрати в следобедните часове, за вечеря, за да се даде предимство
нискомаслена риба или месо със задушени зеленчуци.

За да отслабнете, в допълнение към бягане и балансирано
храна, е необходимо да се използват ежедневно 2 – 2,5 литра чиста вода
на ден. Довольно часто человек путает чувство голода с жаждой,
в резултат – мразените килограми изглеждат правилно
очи.

препоръки для тех, кто хочет похудеть с помощью
изпълнете:

  1. Най-важното е желанието ви. Трябва да намерите мотивацията: изкачване
    в красива рокля, избършете носа си завистлив, бъдете неустоим
    плаж или просто да подредят тялото като цяло.
  2. Намерете съмишленици. Със сигурност всеки има приятелка
    или запознат с желанието за промяна към по-добро. За вас е така
    ще бъде като един вид “двигател” – с компанията винаги е по-забавно! Ще се появи
    някои задължения един към друг. Това е, което няма да ви даде
    Възможности за избягване на повторно пускане.
  3. Направете разнообразие. Може би дори най-обикновеното обучение
    очарователен: променете маршрута и ще се превърне в скучен ход
    завладяващо пътуване до непознати места. Вземете със себе си
    слушалки и плейър – с музика винаги е по-забавно.
  4. Водете си дневник. Тя може да записва продължителността
    обучение и постигнатия резултат. Ако целта ви е да отслабнете, тогава
    Това е голям стимул да не спираме дотук.

Тичането е личен избор. Ако решите да отслабнете, е важно да не го правите
разгледайте направения избор. Работещи като всеки друг вид
спортът включва работа и усърдие.

За да отслабнете с помощта на бягане – трябва да настроите. вътрешен
балансът и доброто настроение са особено важни. И хармония
с тялото ви ще ви помогне не само да сте във форма, но и да спечелите
добро настроение, вълна на сила и подмладяване
цялото тяло.

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: