как да седнем на разделенията у дома:упражнения, видео урок - Как да отслабнете: диета, хранене и спорт

1 Къде да започнем?
- 1.1 Разтягане на корда за начинаещи
- 1.2 упражнения
2 как да се навиват децата
3 Видео урок за това как да се разделят

Способността да се седне на разделянето означава развита гъвкавост и
мускулната еластичност, както и липсата на солни отлагания в ставите.
Способността да седи на разцепленията – перфектно притежание на тялото му,
красив начин на движения, отлична пластмаса, лесна походка.
Можете да се научите да седите на меч във всяка възраст. Важно да запомните
че, както и във всеки друг спорт, няма лесни постижения.
Затова, за да постигнете целта си, се нуждаете от решително отношение, сила
ще и ежедневно 20-30 минути тренировка.

Contents

Откъде да започнем?

Преди да започнете да изпълнявате набор от упражнения за разтягане,
за да седнете на разцепленията, не забравяйте да загреете добре мускулите.
За това трябва да се затопли за 10-15 минути.

Подгряване за начинаещи вкъщи
условия:

Кръгови движения на главата;
Наклоните на торса към страните, напред, назад;
Махи крака встрани, напред, назад;
клек;
Скачащо въже;
Тичане на място;
Push ups;
упражнения на пресата с бързи темпове.

Редът, броят на повторенията и темпото на упражненията
Топлините могат да се променят по ваша преценка. Основното нещо е добро
разработвайте и затопляйте всички мускули и стави, като ги подготвяте
най-много за разтягане на канап.

Стреч за шнур за начинаещи

За да седиш на разломите, трябва да направиш правилното нещо.
стречинг за начинаещи у дома. Правилно изпълнено
упражнения за стречинг ще подобрят кръвообращението в сакрума,
таза, корема, ставите и ставните връзки. упражнения за стречинг
подобрява стойката, допринася за нормализирането на червата,
изгарянето на мазнините по бедрата и корема ще предотврати и лекува разширени заболявания
разширени вени.

Систематичните упражнения за разтягане ще тренират слаби мускули,
които впоследствие ще могат да издържат на значителни натоварвания.
Правилното изпълнение на техниката на разтягане означава постепенно
повишена подвижност на сакрума и тазобедрените стави, с изключение на
докато губят талията. при изпълнение на упражнения трябва
всички пакети трябваше да бъдат ефективни
стрии.

Необходимо е да разтегнете мускулите, за да светят болезнените усещания. при
Това трябва да изчака 15 секунди, ако болката не премине, след това натоварването
заслужава да се намали. Дишане, докато правите упражнения у дома
условия не трябва да забавят. Трябва да диша гладко и дълбоко
насища мускулите с кислород, като по този начин спомага за по-добро разтягане.

Въпреки това, преди да започнете да изпълнявате упражнения за разтягане,
За да се включите в разделянето, трябва да се уверите
противопоказания по здравословни причини.

Протягането на канап е противопоказано при:

Различни гръбначни наранявания;
Наранявания на краката;
Болки в гърба;
Възпаление на тазобедрените стави;
Пукнатини в костите (особено в таза);
Повишено кръвно налягане.

упражнения

За висока ефективност трябва да изпълните набор от упражнения.
разтягане всеки ден, поради липса на временна възможност не
по-малко от три пъти седмично. упражнения выполняются поочередно каждой
крак от 30 секунди до 1 минута. В крайната позиция
трябва да бъдат фиксирани за кратко време.

упражнения за стречинг для шпагата начинающим в домашних
условия:

Растяжение задней поверхности бедра — Встать
коленете на пода, изправени назад, ръцете надолу по тялото, вижте
напред. Удари с един крак напред, без да се огъва в коляното.
Плъзнете напред към крака, докосвайки дланите на пода. раменете
трябва да бъде на същото ниво, а задният крак трябва да стои
точно.
Растяжение передней поверхности бедра —
Коленичи, облегна се на ръцете, притиснати длани към пода.
Ягодицы касаются пяток, взгляд напред. Удари с един крак
обратно, без да се огъват в колянната става. Да бъде фиксиран
връщане в изходната позиция.
Разгибание ног в сторону с наклоном — Сесть на
етажните токчета се свързват помежду си. Обратно изправени, обвити в ръце
крак. Доведи левия крак настрани, десният трябва да бъде натиснат
на пода. Наклони дясната си ръка по главата, така че раменете ти да са
дори. Върховете на пръстите на дясната ръка достигат до пръстите
вытянутой левой крак.
Наклоны — Сесть на пол, ноги максимально друг
от приятеля да участва в партиите. Назад направо, ръце зад гърба си.
Наклонете тялото първо на един крак, след това към
друг.
Складка — Сесть на пол, ноги выпрямить и
издърпайте напред, кракът е насочен към тялото. Ръцете се изправят и
повдигнете. Без да закръглят гърба, наклонете корпуса напред,
опитвайки се да стигне до ръце, доколкото е възможно.
Полушаг на спине — Лечь на спину, вытянув
изправени крака и ръце по тялото. Вдигнете единия крак нагоре
дръпна ръцете си. Акцент върху втория сгънат крак
коляно.
приведение стопы — Сесть на колени, прижав
бедрата до петите. Гърбът е прав, ръцете са разперени по тялото. сърфиране
на петата на един крак, дръпнете другия крак назад. След това се огънете
разтегнат крак в коляното, притискане на крака с ръка. Простри мускулите
краката по целия път.

как седнете за децата

Много възрастни погрешно вярват, че всички деца са естествено гъвкави.
и без много обучение ще могат да седят на разломите. В действителност
въпреки това, системно,
ежедневна тренировка. Смята се, че най-добрата възраст за учене
на струна от 5-7 години, когато мускулите на детето са достатъчно гъвкави и
еластична.

Вкъщи, тогава трябва да започнете с дневна такса
постепенно отидете на загряване, а след това към разтягане на канапа. при
Това дете трябва да сподели с възрастните своите чувства. при
болката трябва да спре упражнението веднага и
преминете към следващия. Обучението трябва да бъде дете
удоволствие, което няма да обезкуражи желанието и ще помогне по-бързо
седнете на разломите.

Неотопляемите мускули не могат да бъдат разтеглени до канап
случай. За затопляне на мускулите ще е достатъчно 5-минутно загряване.
Можете да завъртите краката си настрани, за да направите завоите на тялото,
клякам, тичащи на място. Всеки от тях се препоръчва за промяна.
ден, за да промените реда на упражнението. след
как се затоплят мускулите, трябва да започнете да извършвате разтягане на децата
на различни видове канап у дома.

Разтягането на децата у дома
условия:

Для продольного — Стоя на коленях, вытягивать
последователно един крак, после вторият напред, опитвайки се колкото се може повече
приблизить таз к на пода. при этом необходимо следить, чтобы вытянутая
нога была ровной и не сгибалась в коляно.
Для поперечного — На максимально возможный
уровень раздвинуть ноги, руки вытянуть напред. Тя трябва да бъде постепенно
огънете ръцете си, намалявайки отделянето от пода. Важно е да научите дете
да носят тегло с ръце на краката.

Разтягане по напречни и надлъжни разцепвания у дома
трябва да се наблюдава от възрастни. Не забравяйте да стоите до
с детето и за първи път го подкрепям за раменете. За начало
стречинг трябва да се прави, докато не почувствате светлина
мускулни болки. Систематичните изследвания ще дадат плод по-късно
месец или два, в зависимост от индивидуалната гъвкавост, детето ще може
седи на надлъжните и напречните разцепления.