Големите бедра са лоши
потенциал, който може да доведе до едни и същи “големи” проблеми
когато става въпрос за вашето ниво на самочувствие.
Разбира се, можете да спрете да носите къси панталони, къпане
костюми или други дрехи, които не покриват краката ви, но
такъв изход определено не е правилното решение.
И само за да се отървете от големите бедра, трябва редовно
правя някои упражнения, които горят калории добре, и
може да подреди мускулите на краката.
И благодарение на ежедневните физически натоварвания ще постигнете
намаляване на общото телесно тегло, а краката ви ще станат визуално по-дълги и
тънък.
Contents
Как да се отървем от бедрата с помощта на спорта?
Аеробни упражнения
Аеробните упражнения увеличават пулса и
ще ви накара да се потите добре. Той не само помага
подобрява физическите способности на организма, но също така добре изгаря
калории.
Направете всякакви аеробни упражнения, които харесвате,
като ходене, бягане, работа на степър, елиптични
симулатор, ролкови кънки. Всички тези упражнения включват движения.
крака. Вашата работа е да получите най-малко 45 минути аеробика
натоварване 3-4 пъти седмично.
Клекнал до стената
Такива клякам се изпълняват най-добре чрез обучение
топка, известна още като фитбол. За това упражнение станете
една стъпка назад към стената, изправена назад, краката напред
ширина на раменете. След това зад гърба поставете фитбол на средно ниво.
обратно. Дръжте гърба си изправен, наведете се, огънете краката си
колене. В момента, когато бедрото става паралелно на пода,
усилието на мускулите на краката се връща в първоначалното си положение. Повторете 10 –
12 пъти.
Това упражнение работи добре на предната част на бедрото,
прасците и седалището ви помагат да се отървете от обема
бедра.
Клек на кекс
Целта на правенето на plye клякам е да се работи ефективно
вътрешни бедра и хълбоци.
За да направите това, стойте изправени, краката са широко раздалечени, краката
завъртя се на 45 градуса, ръцете протегнаха пред него. бавно
опускайтесь вниз, сгибая ноги в колене. В момента, когато линията
бедрата ще бъдат успоредни на пода, ще се издигнем. Повторете 10 –
12 пъти. Ако не можеш да паднеш толкова ниско, приклекни
както можете.
Алтернативни атаки
Алтернативни атаки хорошо включают в работу основные мышцы бедер
(четириглавици и бицепси) и задните части.
Направете крачка напред с десния си крак, слезте,
огъване на крака в коляното до линията на дясното бедро
няма да бъде успоредно на пода. В най-ниската точка е дясното коляно.
трябва да се огънат на 90 градуса, а лявото коляно трябва да се задуши
сантиметри над пода зад вас. бавно поднимитесь, вернувшись
към началната позиция и повторете упражнението с левия си крак.
Вземете 10 до 12 алтернативни издънки с всеки крак.
Флексия на крака
Упражнението за сгъване на краката развива подколен
сухожилия и се изпълняват с помощта на симулатор. Легнете на лицето си
надолу по меката повърхност на симулатора, поставяйки краката под ролките,
ръцете държат дръжката, за да фиксират позицията на тялото. след това
мускулните усилия започват упражнението, огъвайки краката
колене. Веднага щом петите се приближат възможно най-близо до задните части,
бавно спуснете краката си. Повторете 10 – 12 пъти.
Скачането на клека
Упражнение едновременно насочено към работа на подколенните
на сухожилията, четириглавите и задните части и се извършва с бързи темпове.
Застанете изправено, краката на ширината на раменете, ръцете си отстрани. бавно
Седни и скочи толкова високо
доколкото е възможно. След кацане отидете право напред
в клек. Повторете 10 – 12 пъти.
Този прост, но доста ефективен набор от упражнения за
жените, които помагат да се отърват от бедрата, могат да се изпълняват дори и в
домашни условия. Успех в постигането на вашите цели!
