- 1 Как да намалим обема на бедрата и седалището?
- 1.1 упражнения
- 1.2 Ефективна диета
- 1.3 Как да се свие вътрешната част на бедрото на една жена?
- 1.4 Как да намалим бедрата и бедрата след раждането?
- 1.5 упражнения за мъже
Красиви бедра – един от основните признаци на женственост. всеки
момиче мечтае за еластични и гладки бедра и хълбоци. За щастие,
этого возможно добиться даже в домашних условия на.
За добър резултат трябва да следвате определен режим;
балансирано хранене и, разбира се, обучение. Без товар
върху мускулите на краката, но при спазване на диета размерът, макар и намален,
качеството на тялото няма да се подобри. Напротив, кожата ще придобие
слабост поради недостатъчен мускулен тонус.
Бедрото е едно от най-проблематичните при отслабване
да се даде желаната форма е доста трудно, така че запасите
търпение и воля.
Contents
Как да намалим обема на бедрата и седалището?
Чтобы уменьшить бедра в объеме в домашних условия на Вам
ще се нуждаят от гири, претеглящи краката, еластична лента и подложка
за класове. Можете да работите със собствено тегло или симулатор,
ако го имате.
Ако целта ви е не само да поддържате мускулите си във форма, но също така
намаляване на обема, кардиото натоварванията са незаменими. Излезте
бутам до най-близкия парк, или скочи преди и след тренировка
на въже поне 10 минути. Не забравяйте за разтягане – тя
много важна за фигурата. Стречингът стимулира еластичността на мускулите,
което ви позволява да изпълнявате упражнения с по-високо качество.
Ако току-що започвате да учите у дома, изберете опростен.
възможности за обучение. Това е много удобно и ефикасно да се прави у дома
ако не сте мързеливи и се стремите към желаното отражение в огледалото.
упражнения
В интернет има много готови упражнения.
за намаляване на обема на бедрата и седалището. Въпреки това, има основни
Упражнения, без които работата по проблемни области няма
пълен.
Най-добрите упражнения за намаляване на количеството на бедрата и
задните части:
- Приседания (15-20 раз 2 подхода) Ширина ног
определя развитието на различни мускули. Застанете в желаната позиция
Задръжте дъмбелите в ръцете си и започнете най-дълбоките клекове. тегло
разпределени равномерно по стъпалото. Когато вдигате, починете срещу
пета. Гърбът е плосък. След тренировка, отпуснете гръб срещу стената
седнете и застанете за минута; - Выпады с гантелями (10 раз 2 подхода)
Включва няколко групи мускули, бедра, бедра.
Направете голяма крачка напред, така че ъгълът на коленете да е 90
градуса. Застанете в изходна позиция. Смяна на краката; - Боковой заход на скамью (15 раз 2 подхода)
Намерете нисък стол и го поставете настрани. ход
десния крак върху един стол, като държи гърба изправен. Огънете левия си крак
коляното и го вдигнете нагоре. Използвайте гири за претегляне.
Променете краката си. Стъпкови упражнения активно помагат за намаляване на мазнините
отлагания на бедрото; - Подъем ног лежа (15-20 раз 2 подхода) Лягте на
отстрани, почиващ на ръката. Повдигнете горния си крак, докато държите чорапа си
към себе си. Задръжте в горната точка.
Когато свикнете с мускулите, увеличете натоварването или разредете
обучение с други упражнения.
Ефективна диета
Както се казва, пресата се прави в кухнята. Същото нещо може
да кажем и за зоните на бедрата и задните части. Поддържане на калориен дефицит
нежеланите отлагания постепенно ще се стопят.
Диета за намаляване на бедрата и бедрата предполага
ограничение в захарта, солта, простите въглехидрати, пушенето и
алкохол.
Приблизителна диета по време на диетата
уменьшения объема бедер и задните части:
Завтрак: тарелка овсяной каши,
варено на вода. Добавете плодове или плодове. Захар, сменете чая
лъжица мед; парче ръжен хляб с резенчета домат и чаша
зелен чай;
Перекус: зеленое яблоко, банан или
протеин бар;
Обед: овощной суп с кусочком ржаного
хляб без кора; Салата от зеленчуци или риба; чаша вода;
Перекус: 10-15 орехов (грецкие,
бадеми, шам фъстък), бар или сезонни плодове;
Ужин: гречка, нежирная рыба;
За час-2 до сна выпейте стакан кефира.
През деня не забравяйте да пиете вода. Най-добре да се носят
бутилка вода с вас в чантата си. Веднага щом поискаш лека закуска,
вземете глътка вода, тъй като тялото понякога обърква чувството на главата
и жажда. Като цяло, пиенето на повече вода трябва да бъде добро.
навик, дори диета.
Как да се намали вътрешната част на бедрото на една жена?
От всички части на бедрото, вътрешното е най-малко участващо
работа. Поэтому, выполняйте специальные упражнения,
предназначени да работят вътре в бедрото.
Например:
- Разведение ног с утяжелителями лежа (15-20
fold) Легнете по гръб и вдигнете двата си крака нагоре. Разделете ги
встрани и бавно да се върне назад; - Приведение бедра лежа на боку (15-20 раз 2
подход) Легнете на подложката от едната страна, облегнат на предмишницата.
Огънете горната част на крака в коляното, като поставите петата на пода. Право дъно
вдигнете крака нагоре, като държите чорапа за себе си. В горната точка
останете късно; - Приседания сумо (40-50 раз) Встаньте в
позиция по-широка от раменете и завъртете подметките, за да изглеждат чорапите
страна. Дръжте гърба си прави, бавно клекнете под прав ъгъл
колене. Задръжте по-дълго в най-ниската точка. Върнете се обратно
начална позиция. Използвайте гири за повече
ефективност.
С редовни упражнения, мускулите на вътрешната част на бедрото
стяга и мазнината започва да се разпада.
Как да намалим бедрата и бедрата след раждането?
Бременността е един от най-желаните периоди за една жена. но
след раждането качеството на тялото се влошава, мускулите губят тонуса си и жената
бързат да се запишат в залата.
Отделете малко време, започнете да тренирате само след разрешение
Вашият лекар. Като правило, можете да започнете да тренирате
вече 2-3 месеца след раждането.
Начните выполнять базовые упражнения в домашних условия на по
10-12 повторения. Не увеличавайте драстично товара.
Вкъщи можете да направите следното просто
упражнения:
- Коленете надолу, поставете дланите си на пода и повдигнете един
сгънат крак в коляното успоредно на пода. Доведете я до ръката и
обратно към Повторете 10 пъти. Променете крайниците; - Изправете се, поставете ръцете си на стената и я вземете последователно.
краката назад възможно най-високо. В горната точка ненадолго
останете късно; - Легнете по гръб, огънете коленете си и вдигнете таза.
Задержитесь и вернитесь в начална позиция. Повторете 15
време.
Дори след бременност и раждане можете да се върнете във форма, ако
Не губете мотивация и воля. Придържайте се надясно
хранете се, редовно тренирайте и децата ви ще бъдат вие
да се гордеем.
упражнения для мужчины
С възрастта мъжете започват да наддават на тегло, но да идват
форма те управляват много по-лесно от жените. Затова, човече
може да доведе до тонус на мускулите ви, без дори да купувате абонамент
фитнес зала.
Ефективно упражнение за намаляване на бедрата
мъже:
- Редовното джогинг ще се изплати по-бързо, отколкото можете
да се въведе. При движение е важно да вдигнете високите си колене, напрегнати
задните части. - Скачащото въже също е лоялен помощник в намаляването на обема
бедра. Започнете да скачате 15 минути и постепенно увеличавайте времето и
комбинирайте различни техники за скачане. - Клекнането е универсално упражнение за борба
излишък от седименти. Вдигни дъмбелите по-тежки и изпълни
клякам са технически правилни. Дръж гръб изправен и клякам
възможно най-дълбоко.
По принцип, упражнения за намаляване на бедрата работят по същия начин.
ефективни както за жените, така и за мъжете. Увеличете сумата
повторения и подходи, както и теглото на използваните гири.
