Как да се намали количеството на бедрата и бедрата у домаусловия на

  • 1 Как да намалим обема на бедрата и седалището?
    • 1.1 упражнения
    • 1.2 Ефективна диета
    • 1.3 Как да се свие вътрешната част на бедрото на една жена?
    • 1.4 Как да намалим бедрата и бедрата след раждането?
    • 1.5 упражнения за мъже

Красиви бедра – един от основните признаци на женственост. всеки
момиче мечтае за еластични и гладки бедра и хълбоци. За щастие,
этого возможно добиться даже в домашних условия на.

За добър резултат трябва да следвате определен режим;
балансирано хранене и, разбира се, обучение. Без товар
върху мускулите на краката, но при спазване на диета размерът, макар и намален,
качеството на тялото няма да се подобри. Напротив, кожата ще придобие
слабост поради недостатъчен мускулен тонус.

Бедрото е едно от най-проблематичните при отслабване
да се даде желаната форма е доста трудно, така че запасите
търпение и воля.

Как да намалим обема на бедрата и седалището?

Чтобы уменьшить бедра в объеме в домашних условия на Вам
ще се нуждаят от гири, претеглящи краката, еластична лента и подложка
за класове. Можете да работите със собствено тегло или симулатор,
ако го имате.

Ако целта ви е не само да поддържате мускулите си във форма, но също така
намаляване на обема, кардиото натоварванията са незаменими. Излезте
бутам до най-близкия парк, или скочи преди и след тренировка
на въже поне 10 минути. Не забравяйте за разтягане – тя
много важна за фигурата. Стречингът стимулира еластичността на мускулите,
което ви позволява да изпълнявате упражнения с по-високо качество.

Ако току-що започвате да учите у дома, изберете опростен.
възможности за обучение. Това е много удобно и ефикасно да се прави у дома
ако не сте мързеливи и се стремите към желаното отражение в огледалото.

упражнения

В интернет има много готови упражнения.
за намаляване на обема на бедрата и седалището. Въпреки това, има основни
Упражнения, без които работата по проблемни области няма
пълен.

Най-добрите упражнения за намаляване на количеството на бедрата и
задните части:

  • Приседания (15-20 раз 2 подхода) Ширина ног
    определя развитието на различни мускули. Застанете в желаната позиция
    Задръжте дъмбелите в ръцете си и започнете най-дълбоките клекове. тегло
    разпределени равномерно по стъпалото. Когато вдигате, починете срещу
    пета. Гърбът е плосък. След тренировка, отпуснете гръб срещу стената
    седнете и застанете за минута;
  • Выпады с гантелями (10 раз 2 подхода)
    Включва няколко групи мускули, бедра, бедра.
    Направете голяма крачка напред, така че ъгълът на коленете да е 90
    градуса. Застанете в изходна позиция. Смяна на краката;
  • Боковой заход на скамью (15 раз 2 подхода)
    Намерете нисък стол и го поставете настрани. ход
    десния крак върху един стол, като държи гърба изправен. Огънете левия си крак
    коляното и го вдигнете нагоре. Използвайте гири за претегляне.
    Променете краката си. Стъпкови упражнения активно помагат за намаляване на мазнините
    отлагания на бедрото;
  • Подъем ног лежа (15-20 раз 2 подхода) Лягте на
    отстрани, почиващ на ръката. Повдигнете горния си крак, докато държите чорапа си
    към себе си. Задръжте в горната точка.

Когато свикнете с мускулите, увеличете натоварването или разредете
обучение с други упражнения.

Ефективна диета

Както се казва, пресата се прави в кухнята. Същото нещо може
да кажем и за зоните на бедрата и задните части. Поддържане на калориен дефицит
нежеланите отлагания постепенно ще се стопят.

Диета за намаляване на бедрата и бедрата предполага
ограничение в захарта, солта, простите въглехидрати, пушенето и
алкохол.

Приблизителна диета по време на диетата
уменьшения объема бедер и задните части:

Завтрак: тарелка овсяной каши,
варено на вода. Добавете плодове или плодове. Захар, сменете чая
лъжица мед; парче ръжен хляб с резенчета домат и чаша
зелен чай;

Перекус: зеленое яблоко, банан или
протеин бар;

Обед: овощной суп с кусочком ржаного
хляб без кора; Салата от зеленчуци или риба; чаша вода;

Перекус: 10-15 орехов (грецкие,
бадеми, шам фъстък), бар или сезонни плодове;

Ужин: гречка, нежирная рыба;

За час-2 до сна выпейте стакан кефира.

През деня не забравяйте да пиете вода. Най-добре да се носят
бутилка вода с вас в чантата си. Веднага щом поискаш лека закуска,
вземете глътка вода, тъй като тялото понякога обърква чувството на главата
и жажда. Като цяло, пиенето на повече вода трябва да бъде добро.
навик, дори диета.

Как да се намали вътрешната част на бедрото на една жена?

От всички части на бедрото, вътрешното е най-малко участващо
работа. Поэтому, выполняйте специальные упражнения,
предназначени да работят вътре в бедрото.

Например:

  • Разведение ног с утяжелителями лежа (15-20
    fold) Легнете по гръб и вдигнете двата си крака нагоре. Разделете ги
    встрани и бавно да се върне назад;
  • Приведение бедра лежа на боку (15-20 раз 2
    подход) Легнете на подложката от едната страна, облегнат на предмишницата.
    Огънете горната част на крака в коляното, като поставите петата на пода. Право дъно
    вдигнете крака нагоре, като държите чорапа за себе си. В горната точка
    останете късно;
  • Приседания сумо (40-50 раз) Встаньте в
    позиция по-широка от раменете и завъртете подметките, за да изглеждат чорапите
    страна. Дръжте гърба си прави, бавно клекнете под прав ъгъл
    колене. Задръжте по-дълго в най-ниската точка. Върнете се обратно
    начална позиция. Използвайте гири за повече
    ефективност.

С редовни упражнения, мускулите на вътрешната част на бедрото
стяга и мазнината започва да се разпада.

Как да намалим бедрата и бедрата след раждането?

Бременността е един от най-желаните периоди за една жена. но
след раждането качеството на тялото се влошава, мускулите губят тонуса си и жената
бързат да се запишат в залата.

Отделете малко време, започнете да тренирате само след разрешение
Вашият лекар. Като правило, можете да започнете да тренирате
вече 2-3 месеца след раждането.

Начните выполнять базовые упражнения в домашних условия на по
10-12 повторения. Не увеличавайте драстично товара.

Вкъщи можете да направите следното просто
упражнения:

  • Коленете надолу, поставете дланите си на пода и повдигнете един
    сгънат крак в коляното успоредно на пода. Доведете я до ръката и
    обратно към Повторете 10 пъти. Променете крайниците;
  • Изправете се, поставете ръцете си на стената и я вземете последователно.
    краката назад възможно най-високо. В горната точка ненадолго
    останете късно;
  • Легнете по гръб, огънете коленете си и вдигнете таза.
    Задержитесь и вернитесь в начална позиция. Повторете 15
    време.

Дори след бременност и раждане можете да се върнете във форма, ако
Не губете мотивация и воля. Придържайте се надясно
хранете се, редовно тренирайте и децата ви ще бъдат вие
да се гордеем.

упражнения для мужчины

С възрастта мъжете започват да наддават на тегло, но да идват
форма те управляват много по-лесно от жените. Затова, човече
може да доведе до тонус на мускулите ви, без дори да купувате абонамент
фитнес зала.

Ефективно упражнение за намаляване на бедрата
мъже:

  • Редовното джогинг ще се изплати по-бързо, отколкото можете
    да се въведе. При движение е важно да вдигнете високите си колене, напрегнати
    задните части.
  • Скачащото въже също е лоялен помощник в намаляването на обема
    бедра. Започнете да скачате 15 минути и постепенно увеличавайте времето и
    комбинирайте различни техники за скачане.
  • Клекнането е универсално упражнение за борба
    излишък от седименти. Вдигни дъмбелите по-тежки и изпълни
    клякам са технически правилни. Дръж гръб изправен и клякам
    възможно най-дълбоко.

По принцип, упражнения за намаляване на бедрата работят по същия начин.
ефективни както за жените, така и за мъжете. Увеличете сумата
повторения и подходи, както и теглото на използваните гири.

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: