Женските гърди до голяма степен
на мастна тъкан, чийто размер е регулиран
пропорционално на общата телесна мазнина.
Въпреки че генетиката също играе важна роля по отношение на размерите
и форми на бюст, но в повечето случаи гърдата може да бъде намалена
заедно с цялостната загуба на телесно тегло, която се постига успешно
създаване на необходимия дефицит на калории.
Въпреки че има много различни йога асани или
пози, които могат да ви помогнат да увеличите кръвообращението, направете
еластични и поддържат здравето на гърдите, но най-ефективният метод като
намали размера на гърдите с йога
нейните потоци с висока интензивност като Бикрам, Ащанга или
мощност йога.
Contents
Итак, как же уменьшить объем груди с помощью Йога?
1. Выберите в вашем городе ту студию йоги, где
редовно провеждайте сесии за спорт с висока интензивност или
по-тънък за успешно активиране на загубата
в комбинация със здравословна диета. Стандартна бикрама
продължителността на йога от 90 минути ще ви позволи да похарчите
средно около 1000 калории, докато сесията Ashtanga или
Сила Йога ви дава възможност да изгорите около 700 калории на
обучение.
2. Посещайте занятия йогой регулярно, занимаясь
3 – 5 пъти седмично. Вземете със себе си една бутилка чиста вода.
пролетна вода специална тренировъчна подложка и по-свежа
кърпа за всеки клас. Винаги контролирайте дишането си по време на
упражнявайте време, вдишвате и излизате през носа, това
спомага за предотвратяване на замаяност и гадене.
3. В домашних условиях проводите ежедневные
независими занятия по йога, използвайки списъка с препоръчителни пози
което ще намали размера на гърдата.
Поставянето на тренировъчния мат в спокоен, просторен
Застанете в средата на настройката и започнете сесията с основната
дихателни упражнения пранаяма. За да направите това, закопчайте дланите и
Постави пръстите си върху брадичката, лактите
затворете и погледнете надолу. Вдишайте през носа и бавно повдигнете.
лакти до тавана, облегнал глава назад, както искаш
погледнете стената зад вас и пребройте до шест. Задръж
диша за две секунди, преди да издиша силно през отвора
уста. Върнете се в изходната позиция и повторете 20 до 40 пъти.
4. Выполните Ардха Чандрасана или позу
полумесец. За да направите това, стиснете дланите над главата си, така че вашият
показалеца изглеждаше точно нагоре. След това започнете да дърпате.
затворени ръце до тавана, сякаш се разтягате нагоре с всичко
от тялото.
Поемете дълбоко дъх и избутайте лявото бедро встрани,
едновременно накланяне на торса до дясната страна, докато
докато линията на тялото ви стане паралелна на пода, и дясното рамо
няма да бъде равен на бедрото. Ръцете са отделени.
човек докосва пода, а вторият сочи нагоре. Запази тази поза
една минута преди да се изправи и да продължи
движение в обратна посока.
5. Контролируйте свое питание, делая акцент на
храни с ниско съдържание на захар и мазнини – например, цели
зърна, зеленчуци, зеленчуци, плодове и постно месо.
Изчислете дневния си калориен прием и сравнете това
фигура с количеството, което изгаряте благодарение на основната
метаболизма и режима на физическа активност. Тя ще ви помогне
по-ясно и последователно намаляване на размера на гърдите.
Съвети и предупреждения
- Запомнете: генетиката играе важна роля в образуването на бюст
може да е причината гърдите да останат големи, дори на заден план
общо отслабване на тялото.
- Свържете се с Вашия хиропрактор или с Вашия лекар преди
започнете различни йога практики, за да намалите
гърдите. Също така, не забравяйте да се свържете с Вашия лекар, ако Вие
изпитват остра или продължителна болка по време на тренировка.
