Ако решите да разберете как едно момиче
правилно изграждайте мускулите на краката, за да си позволите да носите през лятото
Отворете дрехите си и не се смущавайте
фигура, тогава тази статия е за вас.
Така че, за да изпомпвате мускулите на краката, абсолютно не го правите
не забравяйте да посетите фитнес залата.
Вместо това, направете малък набор от ежедневно
упражнения, фокусирани върху всички мускулни групи на по-ниските
части на тялото за изграждане на тънки и опънати крака.
Contents
Как да изградим мускулите на краката: списък на упражненията
Клек на кекс
Това чудесно упражнение ще ви помогне да донесете едновременно
мускулен тонус на корема, бедрата и седалището.
За да направите това, стойте изправени, краката на разстояние 70 – 100
виж настрана (в зависимост от вашата гъвкавост), крак
завърта се навън под ъгъл от 45 градуса. Крауч, огъвайки краката си
обиколка и след това се върнете в изходна позиция за завършване
едно повторение на упражнението. Направете още 15 до 18 кляка.
Удар
Следното упражнение е насочено към мускулите на задните части. За неговата
Тичаш на четири крака, срещу дланите и коленете
ширина на рамото на пода.
Повдигнете изкривения десен крак зад себе си, докато
линията на бедрото няма да бъде успоредна на пода, но кракът ще гледа към тавана.
Върнете крака в първоначалното си положение и без да докосвате коляното
започнете да правите следващото повторение. Изпълнение 15 –
18 повдига и продължава упражнението с левия си крак. Страничните изкачвания
крака
В това упражнение целият товар е фокусиран върху външния и
вътрешни бедра. За неговата выполнения встаньте прямо,
кракаи примерно на ширине плеч. Сгънете торса напред 90
градуси и облегнат ръцете си върху сгъната йога-подложка, обратно
изправени и успоредни на пода.
Ако не разполагате с килим за йога, вземете гърба на стола.
Удерживая такое положение, вытяните в бок кракау, выдохните и
повдигнете я нагоре, докато не бъде успоредна на пода.
Задержитесь на несколько секунд и медленно опустите кракау. повторение
10 – 12 раз и продолжите упражнение с другой кракаи.
Клекнане – скокове
Данное упражнение, позволяющее правильно накачать мышцы крака,
прави задника, бедрата и телетата работа. За да направите това, станете
прямо, кракаи на ширине плеч. Направете класически клек,
падане, докато ъгълът на коленете е 90
градуса.
Затем, наклонив туловище немкракао вперед, отталкивайтесь от пола,
скочи възможно най-високо. Направете 15 –
18 повторения преди следващото упражнение.
жаба
Поставете топка за обучение (фитбол) и лежете върху нея.
Ладони поставьте на пол (локти немкракао согнуты), чтобы удерживать
баланс. Поднимите обе кракаи, согните их в коленях и прижмите
крак един към друг. Задръжте тази позиция за няколко
секунд и опустите кракаи на пол. повторение упражнение 12 – 15
време.
тяга
Для выполнения последнего из упражнений, направленкракао на то,
чтобы накачать мышцы крака, вам понадобится гиря (гантель). Стани
прямо, колени согнуты, кракаи на ширине плеч, двумя руками
дръжте тежестта пред бедрата.
Облегни се напред, докато се върне гърбът ви
успоредно на повърхността на пода. Намаляване на теглото се опитва да го задържи.
ближе к кракаам. След това се върнете в изходната позиция и повторете отново.
12 – 15 време.
