Влезте
редът на бедрата е основната цел на мнозина, които се занимават
фитнес, но за да го постигне често трябва да отслабнете и
да тонизира всички мускули на тялото.
Някои упражнения са дори специално проектирани да помагат.
отстраняваш задните части.
Чрез комбиниране на сърдечно-съдовата дейност, която е предназначена
активно изгаряне на калории, енергийни натоварвания, фокусирани върху
изграждане на мускулна маса, и упражнения от йога, вие бързо и
ефективно да могат да отслабнат в задните части.
Contents
И така, как да премахнете задните части – бързо и безопасно?
Йога упражнения
Позиция на стола
Застанете на килима и оставете ръцете си да увиснат
страни. След това вдигнете ръцете си и ги хванете направо пред вас
време, докато извършвате огъването на тялото, сякаш искате да седнете
невидим стол. Дръжте гърба си възможно най-прави и
отидете възможно най-дълбоко. Притежавайки средна стойност
гъвкавост, можете лесно да стигнете до точката, където вашата линия
бедрата стават успоредни на пода.
Задръжте тази поза, бавно преброявайки до 30. За да увеличите
ефективността на позата, изпълнява всички движения, без да докосва петите
на пода, и протегна ръце над главата си. Това е добро упражнение.
позволявайки ефективно да се работи върху седалищните мускули.
Рибарят поза
Седнете на килима и поставете краката си толкова далеч
приятел, колкото е възможно. Дръжте гърба си изправен, огънете
напред и докоснете пода с челото, ако е възможно с ръце
докоснете пръстите си. Задръжте статиката
позиция, бавно броене до 30. Излезте от позата постепенно.
Починете за миг и повторете отново позата.
Една сложна версия на тази поза включва разтягане
краката използват въже, което ще запази краката ви широко
отделени Камел Поза
Кленете върху подложката и ги поставете на раменете.
Поставете ръцете си върху горната част на задните части и започнете да извивате тялото.
назад, хвърляйки глава, сякаш искаш да докоснеш пода с него.
Ръцете продължават да се държат на задните части. Задръжте тази поза
бавно броене до 30. Излезте от позата, постепенно се накланя
напред, за да намали натиска върху гърба. Повторете още едно
време.
Тази позиция перфектно укрепва и тонизира квадрицепсите.
мускулите на бедрото, както и мускулите на задната стена.
Кардио упражнения
Независимо дали искате да загубите излишната мазнина и да намалите
задните части, сърдечно-съдовите упражнения са необходими за всички
загуба на тегло.
Водещи световни експерти в областта на отслабването съветват
получаване на най-малко 150 – 250 минути седмично аеробика
упражняване на умерена интензивност, като ходене. Ако сте
искате да виждате по-бързо и по-значителни промени
трябва да разпределите повече от 250 минути седмично.
Можете също да предпочитате тези видове кардио упражнения,
коя дейност е насочена към долната част на тялото ви,
например, работа на елипсовиден или велоергометър, енергичен
колоездене, стълби, бягане или бързо
ходене нагоре, изкачване.
Упражнения за сила
Има редица различни упражнения, които ще засилят и водят
в тонуса на мускулния мускул, което ви позволява да направите бедрата перфектни
форма.
Някои от тези упражнения включват използването на
свободни тежести или друго оборудване, така че ако имате
възможност да отидете на фитнес, тези упражнения са ваши
перфектен избор.
Също така можете ефективно да премахнете бедрата без никакви
допълнително тегло и оборудване. Тези видове упражнения са подходящи.
идеален за тези, които провеждат своите тренировки у дома
ограничено пространство или никаква възможност да посетите фитнес зала
Хол.
Можете да правите атаки напред и клякам без допълнителни
тегло или ако искате да добавите допълнително натоварване по време на
упражнение, обърнете внимание на помощниците
средства, от които можете да получите добро и удобно натоварване,
например, баклаж с вода.
