Въпреки че женското тяло е перфектно адаптирано към бременността,
Майчинството има огромно влияние върху външния вид на нашето тяло.
Ще станат бушуващи хормони, наддаване на тегло и стрии (стрии на кожата)
истинско предизвикателство за всяка жена. Как да вкараме тялото си
курс – прочетете в нашата днешна статия.
Съдържанието
- Общи съвети
- диета
- гимнастика
- Видео: как се правят упражнения за пресата
Contents
Общи съвети
Не е необходимо незабавно след раждането да се очаква, че слабият корем няма
място. Друга крайност – казвам ви да издавате алармата и да седнете
здраво хранене. Първо трябва да разберете кои след раждането
промените във времето ще минат, и с какви проблеми можете
борбата у дома.
Следродилни промени в коремната кухина
Младите мумии се сблъскват не само с проблема на голям корем
и опъната кожа. Някои жени също наблюдават промени
които, за щастие, трябва да преминат без следа.
- Изпъкнал пъп. Будьте спокойны, скоро он вернется на място.
Пъпата започва да тече в края на втория триместър, защото е негов
изместена нарастваща матка. След раждането постепенно пъпната пътека
ще се възобнови. - Тъмна линия на стомаха. Тя се простира от пъпа до срамната
симфиза и се появява през втория триместър под действието на хормони.
Такава линия също изчезва с времето. Колко бързо Зависи
няколко фактора (например количеството пигмент в него). - Паяжини вени. Кожата на корема също става прозрачна
хормонални промени. Нормализиране на хормоналния баланс –
основният ключ към вашата красота.
Простые домашние процедуры Если вы хотите
премахване на корема след цезарово сечение или естествено раждане, ще намерите много
работа. За това ви препоръчваме да прочетете тази статия. Но първо
трябва стриктно да спазвате няколко важни
наредби.
- Кърменето. Дразненето на зърната освобождава хормона в кръвния поток.
окситоцин, който ускорява “свиването” на матката. Също така, по време на
храненето губи много калории. - ввлажняйте и подтягивайте кожу в проблемных местах. благодаря
кремове, лосиони и други козметични продукти, широко достъпни в магазина, вие
възстановява еластичността на кожата на корема много по-бързо. - Масажирайте корема, за да отстраните кожата. Вашият епидермис ще бъде
по-добре е да се снабдява с кръв и с течение на времето увисналата кожа ще се свие. при
нужда от помощ от професионалист
масажист. - Използвайте студен душ. Не лежете в гореща вана – висока
температурата отслабва кожата. Но са насочени струи студена вода
върху долната част на корема, не само ще тонизира кожата, но и допълнително
тя ще бъде масажирана. - Носете стегнати бикини. Дизайнът на такива дрехи специално
Проектиран за жени след раждането. - Преместване, разходка, плуване. Така бързо се връщате във форма и
изхвърляйте ненужните калории. - Не отслабвайте твърде бързо. След раждането трябва да кърми майка
има време да се възстанови. Също така помнете това
прекалено бърза загуба на тегло прави кожата saggy.
Това трябва да се направи на първия етап след раждането. още
започва да използва “тежка артилерия” – диета и
гимнастика.
диета
Ако кърмите, не можете да си позволите радикал
диета. Боли не само ти, но и детето, защото под
ефектът от намаляване на калориите, който организмът започва да произвежда
токсини, които изтичат в млякото. Но това не означава, че вие
трябва бързо да се откаже от кърменето. Напротив, това
период от живота на майката трябва да бъде допълнителен стимул за
здравословна храна!
Как да ям млада майка? Много често след това
при раждане жената има анемия, която може да бъде причинена от усложнения
по време на раждане или цезарово сечение. Анемията се проявява
сънливост, умора, загуба на коса и влошаване на настроението. за
за да се върнем към добра физическа и психологическа форма,
Използвайте следните указания.
- Яжте 5-7 хранения на ден в малки количества за тялото
започна да изгаря мазнините, натрупани по време на бременност. - Витамин С е необходим за синтеза на колаген, който дава
гъвкавост на кожата. През деня се опитайте да ядете няколко магданоза,
защото съдържа много витамин С, фолиева киселина и желязо.
Липсата на тези вещества причинява анемия. - Всеки ден пийте по 2 чаши зелен чай – съдържа много
флавоноиди, които премахват свободните радикали от тялото. с изключение на
Освен това, зеленият чай предотвратява натрупването на мазнини и помага за изгаряне
неговия излишък. - Консумирайте храни с полезен протеин – пуешко, свинско и
говеждо месо, приготвено във фолио или готвене. - Отличен източник на протеини и витамини – млечни продукти. Но в
закупуване на кисело мляко, кефир и извара се уверете, че те не го правят
имаше захар, изкуствени аромати, багрила и други
добавки нежелани за кърмата. - Вместо масло, смажете хляба със зехтин
Extra Virgin – съдържа много ненаситени мастни киселини,
които са необходими за правилното развитие на детето и за увеличаване
имунитет на тялото. Също така този продукт има благотворен ефект върху
състояние на кожата.
Защо да не ядете? след следва раждането
Избягвайте следните храни:
- Ръжен хляб, препечен хляб;
- кашкавал;
- пържени яйца (можете да приготвите бъркани яйца за двойка);
- пиле, пържено месо;
- херинга, минтай, пангасиус, сьомга, както и всеки
пушени и консервирани риби; - каша от елда и ечемик;
- грах, боб, краставици, лук, чесън, пипер;
- ягоди, череши, сливи, киви, пъпеши, круши, ядки;
- торти, сметана, сладкиш;
- оцет, пипер, бульон, мащерка, къри, залив
лист; - портокал, грейпфрут, кафе, алкохол.
Много жени, които са преминали към здравословна диета, са успели
раждането става по-тънко, отколкото преди бременността.
гимнастика
Ако една жена е била физически активна по време на цялата бременност
и ражда дете по естествен начин, след няколко дни
вече може да ходи, правя опростени pushups и някои
упражнения за разтягане. На свой ред, след цезарово сечение
трябва да изчакате 6-8 седмици, преди да започнете да тренирате
гимнастика. Преди това можете да вървите само бавно.
Как да проверите дали можете да започнете обучение? в
Повечето бременни жени имат нарастващ корем, който натиска коремните мускули,
в резултат на това те се различават по страните. Някои имат нужда
време да се върнат на сцената. Ако една жена започне
тренирайте коремните си мускули твърде скоро, това може да доведе до тях
увреждане и дори до херния.
За да проверите дали тялото ви е готово за интензивно физическо
товари, направете този тест. Легнете на гърба си със сгънато
колене с крака. След това поставете пръстите на лявата си ръка точно горе
пъпа, а дясната – на горната част на бедрото. Следваща стъпка
е вдишване и издишване. Повдигнете главата си по време на изтичане
и раменете на пода и преместете дясната си ръка на коленете си.
В тази позиция коремните мускули се затягат, така че жената
може да усети пролуката в коремните мускули. Ако тази празнина има
широки три или повече пръста, не можете да тренирате усилено
– единственото нещо, което можете да направите, е да упражните светлина
склонна позиция с огънати колене. Когато разликата в мускулите
намалена до ширина от 1-2 пръста, можете да правите клякам или
класическо “сушене” за долната част на корема и коремната корема.
впражнения для молодых мам Сейчас мы дадим вам
няколко упражнения с различна тежест, за да можете вече
сегодня начать гимнастика. Те ще ви помогнат да премахнете голям корем,
укрепване на мускулите на гърба (това е много важно за плосък корем) и изгаряне
мазнини.
�”Специално сушене”
- Когато лежите на пода, трябва да огънете коленете си и
Краката са здраво поставени на земята. - Поставете ръцете си на страните на пъпа.
- Натиснете с пръсти долната част на корема от двете страни.
с две ръце. - Внимателно започнете да спускате корема на пода, не го правете
движите таза си, без да повдигате гърдите си или да държите
дишане. - Спрете да дърпате корема си веднага щом се почувствате
мускулно напрежение в тази зона. - Задръжте тази позиция за 10-15 секунди, докато дишате.
OK. Извършете 10 повторения.
Това леко упражнение пилатес може да се направи вече
няколко дни след раждането.
�”Ножиците”
- Легнете на пода, поставете ръцете си под задните части и притиснете гърба си
земята. - Вдигнете единия крак на височина около 25 см над пода и бавно
сложи го обратно. Спускайки единия крак, повдигнете другия. - Извършете три комплекта “ножици” за 10 повторения.
Подплънки с повдигнати крака
- Това упражнение е за жени, които чувстват това
тялото им вече е достатъчно силно. - Заемете позицията на стандартните лицеви опори, но краката
позиционирайте ширината на бедрата. - След това повдигнете единия крак толкова високо, колкото можете
направете push up. - при следващото натискане повдигнете другия крак.
- Това е много трудно упражнение, така че не го правете преди,
отколкото да се върнем във форма. В идеалния случай трябва да направите три комплекта от 10
повторения pushups.
�”Свещ”
- За да изпълните упражнението, трябва да лежите по гръб, а ръцете ви да са свободни.
дръпнете по страните. Вдигнете краката изправени и леко
огънете коленете. Издърпайте корема и свалете лопатките. - Време е да действаме! Повдигнете бедрата и долната част на гърба, наклонете се само
на раменете и ръцете. - Обърнете внимание! С това упражнение не можете да изправите краката:
те трябва да бъдат огънати на колене. - Не подкрепяйте бедрата с ръце – това ще улесни упражнението, но
ще повлияе на неговата ефективност. - Внимателно свалете гърба и задните си части. Колкото по-бавно правите,
Колкото по-добре работят коремните мускули. - Повторете 15 пъти.
Коремните мускули след бременност и раждане трябва да имат време
те се връщат към добър тонус. диета и упражнения за укрепване
Мускулите ще помогнат в това, но не можете да прекалявате.
Видео: как се правят упражнения за пресата
Предлагаме на вашето внимание видео урок за упражнения
натиснете:
