Как да премахнете мазнините от гърба – упражнения

  • 1 Как бързо да премахнете мазнините от гърба?
    • 1.1 Основна програма
    • 1.2 Как да се справим с проблема за кратко време?
    • 1.3 Програма за седмицата
  • 2 Програма за обучение във фитнеса

Наднорменото тегло напомня за себе си под формата на абсолютно не
атрактивни гънки, особено забележими в кръста, бедрата,
корем, гръб, крака. Мастните отлагания по гърба са по-малко видими
за самите собственици обаче за тях трябва да се води борба
създайте перфектната фигура. За да отстраните натрупаната мазнина от гърба
необходим е интегриран подход: диета и упражнения.

Основните принципи на диета за отслабване
Те са следните:

  • Използването в хранителния режим на протеини и сложни въглехидрати (зеленчуци,
    пикантни плодове);
  • Консумация на поне 2 литра пречистена вода на ден;
  • Фракционни ястия на малки порции;
  • Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 4 часа преди това
    спи;
  • Минимизиране на приема на сол;
  • Изключване от хранителния режим на сладкиши, пресни сладкиши, сладкиши,
    газирани и алкохолни напитки.

Ако диетата се наблюдава, се натрупва
мастни натрупвания, които ще отслабнат и ще премахнат увиснали гънки.
За да премахнете мазнините от гърба на една диета не е достатъчно. трябва
фокус върху физическото натоварване, което ще позволи
постепенно замества мастната тъкан върху мускула, така че
облекчението на торса няма да бъде мечта, а реалност.

Как бързо да премахнете мазнините от гърба?

За да се премахне мазнините отзад е необходимо не само
следват диета за отслабване, но също така правят различни
Таласо процедури (например, тайна, маски), както и редовно
спортувам. Ежедневните упражнения ще се премахнат
мазнини и мускулна маса. За да се отстранят мазнините в необходимите зони
трябва да вземе решение за набор от упражнения, които ще помогнат
ефективно постигане на желания резултат. Ще допълни комплекса
ежедневно пътуване, дълги разходки в пресни
въздуха.

Упражнения за отстраняване на мазнините от гърба у дома
условия:

  • Fitball. Един от най-ефективните начини
    елиминирайте мазнините в гърба на фитбола. Трябва да легнете
    Коремът му се сви, облегнат на чорапите му. Ръцете държат главата.
    Най-дигнете тялото, задържайки се за няколко секунди в най-високата точка,
    връщане към първоначалната позиция. Упражнението се повтаря 25 пъти в 4
    подход.
  • Хоп. Не по-малко ефективен за отстраняване на мазнините от гърба
    с помощта на обръч. Най-добре е да използвате обръч.
    Завъртаме обръча на кръста във всяко свободно време в продължение на поне половин час. Най-
    Първоначално на страните могат да се появят синини, но те бързо
    ще мине, но ефектът не отнема много време.
  • Mill. Лесно и ефективно упражнение
    �”Мил”. Слагаме краката си на ширината на раменете и оправяме ръцете си. Наведе се надолу
    тялото надолу, достигайки до левия крак с лявата длан. Гледате
    така че краката бяха прави. Най-ыполняем упражнение 25 раз в 4
    подход.

Основна програма

Има много упражнения за отстраняване на мазнините от гърба.
и страни, от които можете да изберете за себе си най-много
любим. Но начинаещите трябва да увеличат товара.
постепенно преминавайки от по-леки към по-трудни упражнения. Започвайки
Задействайте тялото си, препоръчително е да останете в основата
програма, която ефективно премахва мазнините отзад и
приемането на умерен товар. Основното нещо – да изпълнява обучение
дневно.

Как да премахнете мазнините от гърба и страните:

  • Планк. Приемаме позицията на склона с акцент върху лактите и пръстите на краката.
    Алтернативно обърнете тялото нагоре. Най-ыполняем 4
    подход 20 пъти.
  • Взимаме ръце в ключалката зад гърба. Най-ытягиваем их назад, смыкая и
    счупване на ножове. Гледате за ровной осанкой. Гърдите леко наклонени
    напред. Най-ыполняем по 20 раза — 4 подход.
  • Най-стаем на четвереньки. Вашите колене трябва да са на нивото на ръката.
    Най-тягиваем живот и максимально прогибаем спину, смотрим наверх.
    Задържайте се в това положение за 2-5 секунди. Най-ыгибаем спину в
    от другата страна, затваряйки брадичката с гърдите си. Най-ыполняем
    упражнение 20 раз в 4 подход.
  • Притискаш се до стената. Най-ытягиваем левую руку, стараясь
    докоснете с върховете на пръстите си от дясната страна на стената. повторение
    упражнявайте другата ръка. Гледате за ровной осанкой, живот втягиваем.
    20 повторений каждой рукой — 4 подход.

Как да се справим с проблема за кратко време?

Как да премахнете мазнините от гърба и ръцете си в къщи
път? За помощ идват гири, за предпочитане 1,5 кг. освен това
Ежедневно обучение се препоръчва да отидете на плуване, да вземе курс
масаж на гърба.

За да отстраните мастните гънки за кратко време, е необходимо
ежедневно изпълнява следните упражнения:

  • Гребане. Легнахме на пода с лицето надолу в ръцете
    дръпнете дъмбели. Повдигнете краката и ръцете нагоре и ги разклатете
    на лодката. Ръцете имитират движението на гребците. 4 комплекта от 30
    повторения.
  • Махи. Краката определят ширината на раменете, тялото
    успоредно на пода. Най-ыполняем махи вверх обоими руками одновременно.
    Най-ажно соблюдать правильное дыхание-при подъеме выдох, при опускании
    дъх. Най-ыполняем упражнение 25 раз в 4 подход.
  • Butterfly. Коленичи. Едната ръка
    почиваме на пода. Най-торой рукой берем гантель и поднимаем ее вверх
    това така, че между ръката и гърба е прав ъгъл.
    Най-озвращаемся в исходную позицию, повторяем упражнение второй рукой.
    Препоръчително е да се извършват 3-4 подхода 12 пъти с всяка ръка.

Програма за седмицата

Как да премахнете мазнините от гърба при жените у дома за една седмица?
Задачата не е проста, а изпълнима. Крайният резултат зависи от
първоначалните данни, обаче, съществуват общи принципи, които \ t
само за 7 дни можете да премахнете гънките на мазнините отзад. Комплекс от мерки
включва балансирана диета за отслабване с редовни
физическа активност (упражнения). За да се постигне максимум
ефектът си струва да не се пренебрегва ходенето, джогинга, а не
използвайте асансьора. Препоръчително е да се прави 3 пъти седмично
тайна (шоколад, оцетна, горчица) в гърба и
страни да отстранят натрупаните мазнини по-бързо.

Дори най-тежкото и инвалидизиращо обучение е безполезно.
без балансирана диета:

  • Ние ядем частични малки порции;
  • За закуска яжте сложни въглехидрати (зеленчуци, плодове) или
    нискомаслени млечни продукти, както и ферментирали млечни продукти;
  • За обяд и вечеря предпочитаме протеини и сложни въглехидрати.
    (говеждо, пуешко в комбинация със зеленчуци или зърнени храни);
  • Най-ыпиваем не менее 1,5-2 литров очищенной воды в день.
    Можете да започнете тренировка след 1,5 часа
    последното хранене.

Най-ефективните упражнения за отстраняване на мазнините отзад
и страни у дома (трябва да ги изпълнявате всеки ден
през седмицата):

  • Лицеви опори. По-добре от пода, но първите пъти можете
    и от подкрепата. Ако е трудно да се извършват лицеви опори на пръстите на краката, това е позволено
    Отначало почивайте на коленете си. Дланите се подпират на пода,
    разпръсквайки ги в ширината на раменете. Крака на пръстите. Изпуснете тялото
    успоредно на пода 30 пъти. Препоръчително е да се изпълнят поне 5
    подходи.
  • Expander. Трябва да го оправим за дивана,
    отпуснете краката си и опънете гумата върху себе си. 6 набора от 40
    време.
  • Скачащо въже. Ние скачаме по него във всеки свободен
    най-малко 5 минути на сет.
  • Скакалците. Лежим на пода с лице надолу. Най-ытягиваем
    крака, ръце по тялото. Едновременно повдигнете горната част на тялото
    и краката, оставайки в тази позиция възможно най-дълго. Най-ыполняем
    упражнение 15 раз по 4 подход. Дополните эти  упражнения
    вакуум масаж (силиконов буркан) и въпроса как
    премахване на мастните гънки от гърба ще бъдат разрешени.

Фитнес тренировъчна програма

Най- фитнес-клубе можно убрать жир и приобрести рельефное тело
много по-бързо и по-ефективно. Съвременните симулатори допринасят за това
развитието на подходящите мускули и позволяват възможно най-бързо
отстранете мазнините от гърба. Най-добре да използвате услугите
личен треньор, който ще направи индивидуална програма
обучения и ще контролира правилната техника на тяхното изпълнение, но
ако няма такава възможност, е необходимо да се разработи комплекс
самостоятелни упражнения, изпълнявайки ги поне 20-25 пъти 4
подход.

Как да премахнете мазнините от гърба в салона:

  • Уплътнителен блок към стомаха;
  • Ренегат на тягата;
  • Упражнения с гири;
  • набирания;
  • Склонове на хифи;
  • Сърдечно-съдови упражнения.

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: