Как да премахнем целулита на краката (бедрата)!? Това е такалесно!

kak-ubrat-tsellyulit-na-nogah-mnenie-ekspertovцелулит
е доста често срещан козметичен проблем
първо при жените (възниква при 85–98%), въпреки че струва
Забележете, че понякога признаците му се наблюдават при мъжете (приблизително
10% от населението).

Теоретично, целулитът може да се образува на различни места.
тялото, но засяга главно корема, задните части и краката
(горната част на бедрата).

Характеризира се с появата на груб ефект на кожата (тя
става като медена пита) поради кумулативния ефект
много фактори. Сред тях си струва да се подчертае: генетичните особености
индивида, неговия хормонален фон и възрастови промени (във формата
увеличаване на теглото, намалена физическа активност, уплътняване
влакнести влакна и изтъняване на кожата).

За щастие целулитът може да бъде минимизиран
измерена загуба на тегло и добре написан план на властта и
сърдечно-съдови тренировки.

Това е така позволит привести в тонус мышцы всего тела, ускорить
метаболитни процеси в цялото тяло (включително подкожно
изгаряне на излишните мазнини, което значително ще намали
налягането на останалите мастни клетки върху околните съединители
тъкан, което ви позволява да постигнете по-гладка повърхност на кожата.

В днешната статия ще видим как
как безопасно да се отървете от целулита в един от най-големите
общи области на възникване – на бедрата.

И така, как да премахнете целулита на краката !?

Тъй като целулитът е косвено резултат от
излишните телесни мазнини в подкожния слой, тогава, както вече
говори по-горе, един от най-ефективните методи за решаване
Проблемът е в общата загуба на тегло.

Промяна на обичайния набор от храни диета и
стриктно спазване на енергийния баланс (консумирате по-малко
калории, отколкото изгаряте през деня) ще ви помогнат да “принудите” своя
тялото изразходва енергия от собствените си мастни резерви, които са в
в крайна сметка ще доведе до значително подобрение на външния вид
бедрата.

Важно е! Консултирайте се с разумен терапевт (по-добре
диетолог) преди да започнете да регулирате
захранване.

Когато избирате диета, фокусирайте се върху здравословното и балансирано състояние
опции, богати на ядене на плодове и зеленчуци
да се откажат от прекомерно нискокалорични програми, тъй като не го правят
може да бъде надежден в дългосрочен план.

pitanie-pri-tsellyulite

Някои хранителни указания:

  • През деня се опитайте да изпиете поне девет чаши
    пречистена вода, за която винаги го носите със себе си в бутилка, където
    нямаше да отидеш, вместо висококалорична и сладка сода.
    Избягвайте да показвате признаци на дехидратация преди, по време на
    и след тренировка. За да подправите водата, можете
    изстискайте малко количество пресен сок от грейпфрут,
    лимон, лайм или портокал.
  • Разделете цялата дневна диета за 5 – 6 хранения (принципно)
    фракционни ястия) и яжте на всеки 2-3 часа, което ще ви помогне
    Чудесно за ускоряване на метаболизма ви.
  • Когато избирате протеинови храни, предпочитайте повече
    олекотени опции. Например, това е пилешко месо,
    постно говеждо месо, риба, пуйка и дори тофу. Избягвайте протеини
    храни с високо съдържание на наситени мазнини и калории.
  • Общото намаляване на приема на мазнини ще ви помогне да предотвратите
    образуването на целулит на бедрата. Прочетете внимателно опаковката.
    продукти и да изберат храни с ниско съдържание на мазнини или с
    минимално съдържание на мазнини.
  • Когато е възможно, консумирайте само натурални продукти, които носят
    с по-голяма доставка на здравословни хранителни вещества. Също и в тях
    по-малко калории, сол и захар, което ще ви помогне да рестартирате по-бързо
    излишната мазнина Това е така свежие фрукты, овощи, хлеб и хлебобулочные изделия
    пълнозърнести храни, както и млечни продукти и постни протеини.

Що се отнася до упражненията, едно е направено честно
забележително проучване, в което участваха 16 жени
възраст от 26 до 66 години. Следват 8 седмици
специално проектирана програма за упражнения въз основа на резултатите
70% от участниците показват значителен спад в района
пролиферация на целулита.

С този списък от упражнения сме готови да споделим с вас
Now. Направете един кръгъл набор от 10-15 повторения на всеки
3 до 4 пъти седмично. Фазата на мощност трае поне 2 секунди,
отрицателно – не по-малко от 4 секунди.

Преди да започнете тренировката си, направете малко загряване.
5 – 7 минути, предназначени да загреят мускулите и да се приспособят към работния режим
тялото ви.

Програмата на изследователите: упражнения от целулит на краката

Странични атаки

Задействованные мышцы: четырехглавые, отводящие,
водещи, прасци и задни части.

bokovye-vypadyоборудване: гантели. Въпреки това, ако вие
трудно упражнение, можете да го направите, без да се натоварват
(просто дръжте ръцете си на бедрата). Напротив, го правете повече
трудно, докато се движите, опънете ръцете си с гири
главата.

1. Застанете с изправени крака, с широчина на раменете
разгърнати от външни страни под ъгъл от 45 градуса, гърбът е прав.
Ръцете с гири се спуснаха и докоснаха бедрата.

2. Направете дълга стъпка наляво, огъвайки лявото коляно до
докато линията на бедрото е успоредна на пода,
десният крак е удължен. Не спускайте задните части под колянната става.
Задръжте за момент, след това се върнете в началната позиция и
Незабавно повторете движението в обратна посока.

Дупете

Задействованные мышцы: ягодичные.

udary-oslaоборудване: утяжелители для крака. при
извършването на това упражнение не заобикаля гърба си, което ще ограничи
отрицателно въздействие върху долната част на гърба. Можете да практикувате без
тежести или вместо тях в коляновата става “работещи” крака
стяга светлина гира.

1. Затегнете тежести върху глезените си и застанете на четири крака,
поддържане на баланса на тялото на коленете и предмишниците на ръцете. назад
дръжте поглед право надолу.

2. Поддържайки гърба си изправен, коляното се огъва бавно в коляното
повдигнете до тавана, докато линията на бедрото е успоредна
етажни самолети. В най-високата точка, задръжте за секунда, а след това
върнете се в изходната позиция и направете упражнението с друго
крака.

Вътрешни повдигания на краката

Задействованные мышцы: внутренней поверхности бедер.

vnutrennie-podyemy-nogiоборудване: утяжелители для
крака. С това упражнение можете да се стремите да затегнете
вътрешно бедро. Горен крак
багажникът трябва да остане неподвижен. Също така за запознаване с
техниката на изпълнение първото повторение, което можете да направите без
използване на претегляне.

1. Затегнете тежести върху глезените си и лежи на лявата си страна,
поставяйте главата си на рамото и дясната си ръка на пода пред гърдите си
поддържа баланс. Огънете горния (десния) крак и го поставете
крак пред лявото коляно, така че да е ясно
фиксиран.

2. Бавно повдигнете долния крак възможно най-високо.
е възможно. В горната позиция задръжте за секунда и след това
бавно надолу до пода. Извършете пълен комплект с левия си крак и
след и с дясно. приседания с отведением ноги

Задействованные мышцы: отводящие, четырехглавые,
прегънати тазобедрени стави и хълбоци.

prisedaniya-s-otvedeniem-nogiоборудване:
утяжелители для крака. Разстелете краката си до ширината на раменете
бедрата, лактите се оглеждат, краката са леко усукани. глава
дръжте очите си право напред. За да усложни упражнението в
ръцете могат да вземат гири.

1. Бавно огъвайте коленете си, докато натискате
задните части на гърба, сякаш искаш да седнеш на измислен стол.
Докато държите гърба си прави, по-ниски до линията на вашия
бедер не станет параллельной етажни самолети.

2. Задръжте за момент, след което започнете да се изправяте,
в същото време свали левия крак от пода и го остави настрана.
Спрете за секунда и се върнете в изходната позиция. след
повторите упражнение с другой крака.

V-образно сцепление

Задействованные мышцы: внешней поверхности бедер.

v-obraznaya-tyagaоборудване: данная часть бедер у
много жени е известна проблемна област. приведение ее в
тонът не само ще помогне за успешната борба с целулита, но и ще направи
ще ви направи по-силни и по-устойчиви. Легнете на пода, изправете гръб
раскинуты по сторонам для поддържа баланс.

1. Обвържете краищата на коланите и ги поставете в областта
глезените. Разгънете двата крака нагоре (перпендикулярно на пода) и
разтворете ги малко, за да издърпате сбруята.

2. Бавно раздвижете краката си колкото се може по-далеч.
можете. Когато напрежението стане твърде високо, спрете на
второ, след което бавно се връщат в изходната позиция.

Извисява се със стол

Задействованные мышцы: ягодицы, четырехглавые мышцы и
прасците.

vypady-so-stulomоборудване: крепкий стул или
пейка. Тъй като това е трудно упражнение, практикувайте малко
техника, преди да пристъпи към нейното прилагане в програмата. за
усложнения вземете гири.

1. Стойте приблизително на 60 – 70 cm пред
стол (обратно към него). Свийте левия крак в коляното, дръпнете
зад вас и поставете горната арка на крака върху мека повърхност
седалката. Дръжте главата и гърба си изправени, погледнете напред.

2. Бавно свийте десния крак в коляното, докато линията на бедрото е. \ T
станет параллельной етажни самолети. Задръжте за момент
на най-ниската точка и се издига до началната позиция. Направете пълно
сет, а затем повторит его с другой крака.

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: