Как да правим клякам зазагуба на тегло?

• 1 Кляканията допринасят ли за загуба на тегло?
• 2 Как да клякам, за да отслабнете?
  • 2.1 Клетки за усукване
  • 2.2 С гири
• 3 Техника за клякане за мъже
• 4 Резултати от загуба на тегло
  • 4.1 Продължителност

Клякам са най-честите упражнения за отслабване,
защото те не само допринасят за загуба на тегло, но също така
подобряване на здравето. Например, след клякам
подобрява циркулацията, което води до стабилизирана работа
сърцето и кръвоносните съдове.

В тази статия ще обясним как да се подмазваме правилно, за да
отслабнете за нула време. Също така, вашето внимание ще бъде
представи най-добрия набор от тренировки у дома
приблизителни крайни резултати.

Клещи губят ли тегло?

Както споменахме по-горе, клякам допринасят за загуба на тегло.
В допълнение, те допринасят за добро изпомпване на мускулите на краката и укрепване
силата на волята ви.

Повече от половината от женското население смятат, че са основни
липса на крака: не тънка, не стегната, “покрита”
целулит. Всички тези “глобални” проблеми, дами, ще помогнат
решаваш прости клекове. Разбира се, с редовни часове
и правилното упражнение.

Прочетете повече за правилното упражнение за жени и
Мъжете говорят в следващите параграфи. В този случай, реч
говорим за клякам у дома.

Как да клякам, за да отслабнете?

За начало давайте рассмотрим самую правильную основную
Клекнане у дома:

• ширина на раменете на краката;
• Позата е права;
• ръце, пресечени на гърдите или затворени зад главата;
• леко огънете долните крайници на коленете;
• след това бавно се спускат при вдишване, но не докрай;
• на издишайте, вземете обратно началната позиция.

Когато практикувате горното упражнение, опитайте се
петите не излизаха от пода, а коленете не излизаха отвъд линията
носков. Това упражнение е най-ефективно за
представяне у дома.

Клякам за загуба на тегло у дома изисква специални
фокусиране върху детайлите. По-специално, това засяга
Упражнение за отслабване на вътрешната част на бедрото. Важно е
всяка стъпка и всяко движение. Повече за техниките обаче
изпълнява клякам по-подробно в следното
точки.

Мрежи за клек

Известно е, че се упражнява с допълнителен инвентар
Тя дава допълнително натоварване на тялото, в резултат на което
активна загуба на тегло в краката.

Преди да разгледаме основната техника на правене на клякам
со штангой, давайте ознакомимся с главными преимуществами
данного упражнения для похудения в домашних условия:

• насърчаване на изграждането на мускулите;
• изгарят много мастни клетки;
• са добра превенция от нараняване;
• в допълнение към изпомпване на краката, укрепване на коремните мускули;
• затегнете и оформете подобен на праскова изглед на бедрата;
• увеличава гъвкавостта на тялото ви в пъти;
• подобрява сърдечно-съдовата система.

А теперь можно перейти непосредственно к технике
выполнения занятия со штангой для похудения в домашних
условия:

• регулирайте височината на стрелата, за да можете
  удобно беше да се направи упражнението;
• след това поставете пръчката към врата точно под врата;
• опора – краката ви;
• в процеса на клякане петите трябва да бъдат строго разположени под
  раменете;
• краката трябва да са леко раздалечени.

При извършване на това упражнение за отслабване
у дома, очите ти трябва да гледат в една точка,
тъй като при най-малкото водене от тях встрани, шията „ще последва“
очи. В резултат барът не е на мястото, където
трябва да бъде и упражнението ще се счита за неизпълнено.

Можете да си позволите да правите дълбок клек. Обратно с това
трябва да са прави, краката и бедрата – леко свити. Изпълнявайте клякам
на вдишване, на издишване – заемете изходната позиция.

С гири

Клекна с гири за отслабване у дома
изпълнява, както следва:

• гърбът е прав;
• ширина на раменете на краката;
• в дланите си стиснете гира;
• докато вдишвате, бавно слизайте, огъвайте коленете си;
• на издишайте, станете с инвентара в ръцете си.

Ако е необходимо, гири могат да бъдат заменени с пластмасови бутилки.
с вода.

Преимущества вышеуказанного упражнения для
загуба на тегло у дома са, както следва:

• Мускулите на краката се засилват;
• мускулът на кората се развива;
• настъпва укрепване на сухожилията и сухожилията;
• ставите стават по-гъвкави и мобилни;
• изразходва се много енергия (калории);
• товарът се отстранява от гръбначния стълб;
• Подобрено “изпомпване” на течност в тялото;
• на тъканите и органите, благодарение на това упражнение за отслабване,
  основните хранителни вещества се доставят.

Техника за клякам за мъже

Техники на клякане при мъжете са почти същите като
техники за клекнане на жени.
Польза такого рода упражнений для прокачки
ног заключается в следующем:

• повишава се кръвообращението;
• изработване на коремните мускули и гръб;
• подобрена координация на движенията;
• мазнините се изгарят и мускулите се натрупват;
• се развива бедро, глезен и коляно
  стави;
• подобрява метаболизма на организма;
• има пълно кардио натоварване;
• увеличава издръжливостта;
• укрепляются сухожилия и стави;
• имат положителен ефект върху ефикасността;
• метаболизма ще се подобри;
• работата на сърдечно-съдовата система ще се подобри;
• когато правите упражнения у дома за загуба на тегло, не
  необходимостта от специално спортно оборудване.

Перейдем непосредственно к технике правильного
Клекнане при мъже:

• изправи се прав;
• ширина на раменете на краката;
• издърпване на корема и леко натоварване;
• огънете коленете си;
• поемете дълбоко дъх и се задържайте в тази позиция
  5-10 секунди;
• след това се издигайте, докато издишвате, без да взимате краката си
  етаж.

Когато правите по-горе упражнение за загуба на тегло, си
ръцете могат да бъдат опънати напред или затворени зад главата.

Благодарение на клякам, можете да изгорите стотици калории. Например, сто
Курсовата работа ще ви помогне да се отървете от двеста
килокалории.

Ще бъде най-лесно за мъжете да клекнат при спорта
материалните запаси. Мряна или гири ще бъде от голяма помощ
стягане на краката и укрепване на мускулите им.

Резултати за отслабване

Интересувате се от това как можете да отслабнете, ако
клякам, отговори, че всичко зависи от правилността на изпълнението
професии и техните закономерности.

Както вече бе споменато по-горе, благодарение на стотици физически дейности
в домашних условиях можно избавиться от двухста лишних килокалории.
В допълнение, бедрата и краката ви ще бъдат тънки и годни.
Разбира се, ако се придържате към правилното
захранване.

Давайте наглядным образом ознакомимся с результатами
отслабване с обикновени клякам:

продължителност

Колко време отнема да отслабнете в краката? За начало
Препоръчително е да се изпълняват 10 до 15 пъти в три подхода. след това,
когато тялото ви свикне с този вид упражнения,
може постепенно да увеличи броя на класовете у дома
условия. Ако сте нов в този бизнес, максималният брой
Седмиците на ден трябва да достигнат 150
не е трудно да се превиши този процент до 1000.

Обикновено програмата за упражнения е насрочена за един месец. При получаване
първите ефективни резултати от намаляването на теглото и изпомпването на мускулите, можете
удължен. Вкъщи няма да ви направи никакви
на труда.