- 1 Приседания для ягодиц в домашни условия
- 1.1 Основна програма за начинаещи
- 1.2 Упражнения за момичета
- 1.3 Техника клекове
- 1.4 Набор от упражнения със стол
- 1.5 Техника за правене на дълбоки клякания
- 2 Видеоурок за начинаещи
Наскоро сред момичетата започнаха да придобиват популярност
такъв процес като “размахване на задните части” в обикновените хора, за които се говори
клекове. Всеки ден всеки от тях наблюдава как
изпъкналите станаха негови форми. Каква е целта на този вид професия?
не е подобрение на собственото здраве, а „да бъде като в
клипове. “
Уви, момичетата от популярните американски клипове не са
са родени. За да бъде постоянно търсено заснемане, всеки
ден тялото им е подложено на тежки изтезания във фитнеса. За вас
Уважаеми читатели, ще бъде предоставена информация за това как
накачать задник в домашни условия с не менее эффективными
резултати, но без тежки тестове за организма.
Contents
Приседания для ягодиц в домашни условия
Приседания — уникальный вид упражнений,
като добро средство за изпомпване на мускулите на слабините и подобряване
сърдечна работа. Решив накачать задник в домашни условия,
Прочетете следните указания:
- извършвайте движения бавно и гладко, без да забравяте да следвате
дишане; - Уверете се, че кракът е напълно притиснат към пода;
- при извършването на окупацията корпусът трябва да остане винаги
директно; - В началния етап, направете половин състав, т.е.
упражнения, не падайте под коленете; - огъвайте коленете си изключително под прав ъгъл;
- дишането трябва да бъде гладко, тъй като качеството зависи от него
упражнение; - Започнете да упражнявате постепенно с мускулите на слабините
хвърляне на товара на коленете; - в началния етап на класа времето за упражнения не е
трябва да превишава 10 минути; - не е необходимо да се занимавате с този вид спортни дейности, когато
наличие на хронични заболявания.
По отношение на последния параграф на
противопоказаниях, категорически воспрещено качать
задник с помощью приседаний, если у вас имеются серьезные проблемы
със стави и сърце. И те са противопоказани при диабет.
Благодарение на горния вид упражнения, тялото се подобрява
метаболизъм и кръвен поток.
Според експерти оптималният период от време, за който
можно накачать задник в домашни условия — 30 дней. За щастие,
ако гореспоменатите спортни дейности са противопоказани за вас, можете
замени с други, също толкова ефективни упражнения
задните части. Например, в такива случаи, отлично
ще направя:
- нападения;
- ритайте краката си;
- �”Велосипеди”;
- �”Ножиците”.
Основна програма за начинаещи
Для того, чтобы максимально накачать задник в домашних
препоръчва да се избере ефективен набор от упражнения.
Най-приемливото време за първа
видими резултати се считат за месец.
Программа приседаний для ягодиц на месяц в домашни условия
се избира индивидуално, като се вземат предвид характеристиките на всяка от тях
предполагаемия “спортист”.
Без значение колко ефективни упражнения за изпомпване
бедрата са намерени от вас, всяко препоръчително разделение на 4
подход, особено за начинаещи. Прекъсване между всеки подход
трябва да бъде 2-3 минути.
В първите дни на занятието упражнението трябва да бъде разделено на два подхода.
по 15 раз и два — по 10. Същността эффективности в том, что каждый день
трябва да се увеличи броят на клякам. Всеки четвърти ден
Не забравяйте да вземете уикенд, за да избегнете привикването на тялото
натоварвания. В този случай, клякам, за да изпомпва до седалището
домашни условия перестанут давать результаты.
Ако забележите, че сте твърде уморени от упражнения,
следва да увеличи времето за почивка между подходите, но в никакъв случай
Не отпускайте тренировката си.
Най-големият ефект за тялото ще доведе до редуване
различни типове клякам:
- Классика. Дланите са изложени пред вас. назад
дръжте направо. След това леко спуснете таза надолу до
коленете не се огъват деветдесет градуса. След това отидете до
начална позиция. Вдъхновение при спускане, издишване – изкачване; - Плие. ръце расположены на поясе. назад держим
прав. Падайки надолу, леко разпънете коленете си настрани и се върнете
към изходната позиция; - крака вместе. Необходимо е да се изпълни това
физически упражнения, държащи долните крайници заедно; - ръце вдоль туловища. По време на изпълнение
необходимо отводить таз преди; - На един крак. Това упражнение
препоръчва се да се изпълнява само след няколко тренировки. Така както
неподготвеният организъм не може да издържи този вид
експеримент.
Упражнения за момичета
Далее расскажем, как накачать задник с помощью спортивного
опис, в този случай – гири. Дъмбели клякове
момичета за седалището ще помогне за укрепване на коремните мускули, гърди, ръце и
обратно.
Натоварването под формата на малък инвентар ще допринесе повече
ефективни изпомпващи мускули, включително глутеус. Да вървим
Помислете за няколко упражнения с гири:
- ръце с гантелями расположены «по швам». Гърбът е напълно прав,
гърди изправени, спуснати рамене. Същността на класическия клек,
леко огъване на гърба; - Ръцете с гири се намират по тялото. Ние правим крачка напред,
правя клек. Основното е да се уверите, че коляното не е
издуване за линия за чорапи; - Специално упражнение за седалището се нарича сумо
себе си, използвайки само една гира. Дръжте дъмбелите с двете
протегнати ръце. След това започваме да правим клекове. Същността
името е, че вашата последна поза трябва да прилича
�Борец за сумо; - Следващото упражнение също включва само използване
една гира. Тя трябва да бъде плътно притисната в двете си ръце. крака
междувременно, трябва да бъде възможно най-много, и чорапи
разгърнати. В процеса на клякане се уверете, че чорапите не са
промениха позициите си и петите не излизаха от пода.
Техника клекове
Техника клекове для ягодиц категорически
противопоказан при наличие на проблеми с гърба.
В много случаи са ефективни упражнения за щанги
за изпомпване на задните части се извършва в поза
�”Сумо”:
- ширина на раменете на краката;
- чорапите са раздалечени;
- лентата е здраво притисната в ръцете зад раменете;
- след това изпълнете дълбок клек.
При клекнане с мряна е много важно да се спазва следното
правила, во избежание травм:
- Опитвайте се да търсите през цялото време и да държите гърба си изправен;
- в процеса на клякане, без съмнение се разпорежда таза
преди; - слезте на вдишване, издигнете се на издишване;
- забранено е да се откъсват краката от пода;
- коленете не трябва да докосват.
Набор от упражнения със стол
Поради липсата на финанси за скъпо
фитнес тренировка, цялото обзавеждане у дома се превръща в
спортен инвентар. В този параграф ще разгледаме как
обикновен стол може да бъде ефективен, за да се изпомпва
задник
Упражнения със стол помагат за укрепване на мускулите на гърба, ръцете,
корема и бедрата. Но за най-ефективните клякания
задните части. Множество упражнения седят със стол за задните части
Домашната среда е както следва:
- Для начала делаем разминку, став к
�”Дървен инвентар” назад и поставяне на долните крайници
ширина на раменете. На вдишването трябва да седнеш на масата, на издишането – от него
да се издигне; - Стать перед стулом, расположив ноги на ширина на раменете. един
трябва да се постави на стол и леко да се спусне тялото, натискайки коляното
за себе си; - Погледнете гърба на „инвентара“ и леко огънете крайниците.
Затем поочередно делать ногами махи преди; - Поставете стола зад вас и сложете един крак върху него. ръце
издърпайте пред вас. Клякам в тази позиция, смяна на краката. - Всяко от горните упражнения трябва да бъде дадено 5-10
минути, в зависимост от физическата ви годност.
Техника за правене на дълбоки клякания
За най-голям ефект, за да увеличите помпата
задник, требуется выполнять глубокие приседание. Как точно
свърши, кажи.
Дълбоко прилепване – техника
изпълнение:
- Deep Squat Basics – Основи на точката
подкрепа, когато се изпълняват упражнения, човек трябва да е постоянен; - когато слизате, опитайте се да държите гърба изправен или вътре
в никакъв случай не променя положението на тялото; - при никакви обстоятелства тялото не трябва да пада напред;
- направете пълен клякам, не бързайте да отпуснете мускулите си, в противен случай
цялото ви тегло се прехвърля върху ставите, а не към седалищните мускули; - трябва да се издигне бързо, като се увери, че гърбът е бил
прав.
Дълбоките клекове са най-ефективни, защото дават
большую нагрузку на задник.
Видеоурок за начинаещи
Желание иметь подтянутые задник — абсолютно нормальное явление
за всяко момиче. Но уви, за ефективни резултати,
само желание не е достатъчно. Вашите формуляри ще бъдат максимално увеличени.
�”Изпомпва” само с правилния избор
ефективен набор от упражнения.
Если вы решились накачать задник с помощью приседания в
домашни условия, но се съмнявате в правилността на изпълнението
действие, прочетете видео уроци, които подробности
Представя всички важни компоненти на правилното упражнение.
