Как да плувам, за да отслабнете?

1 Плуването помага ли да отслабнете?
2 Плувни характеристики за отслабване
- 2.1 Колко калории можете да изгорите?
3 Как да плувам, за да отслабнете?
- 3.1 Упражнения във вода
4 диета

Много хора, които мечтаят за тънка фигура, в допълнение към правилното
Храненето и диетата обръщат повече внимание на физическото натоварване.
За да се отървете от наднорменото тегло, някои избират бягане,
други са занимания по аеробика или фитнес зала. Един от
ефективни методи за намаляване на теглото е плуване, чрез което
Можете бързо да плувате до желаната от вас цел. Уроци по плуване –
Това сърдечно, които помагат активно да изгори натрупаните
мазнини, което допринася за загуба на тегло.

Contents

Плуването помага ли да отслабнете?

По време на пътуването участват всички мускулни групи на тялото. при
редовното плуване ще увеличи мускулния тонус
гъвкавост и сила, както и високи енергийни разходи
загуба на тегло

Ползите от плуването за отслабване:

Аеробна тренировка на сърдечно-съдовата система;
Повишен мускулен тонус;
Подобрена мобилност на ставите;
Стимулиране на мускулния растеж;
Подобрена поза;
Благоприятен ефект върху нервната система.

Отслабване плуване също се препоръчва за хора
страдащи от затлъстяване, защото не предполага опасни товари
върху тялото.

Стилове за отслабване:

Брасс — считается медленным стилем и подходит
за начинаещи, въпреки сложността на техническата страна.
Приема симетрични движения на ръцете и краката в равнината,
паралелно на водната повърхност. Краката са огънати в коленете и
изправяне направи натиск от водата. Синхронизирани движения на ръцете
пред гърдите.

Кроль — считается быстрым стилем. подсказва
алтернативно гребане с ръце, ножично движение с крака.
Обхождането се препоръчва за физически обучени хора;
висока консумация на енергия.

Баттерфляй — считается наиболее энергозатратным
и труден стил. подсказва одновременные и симметричные
движения на лявата и дясната част на тялото. По определена траектория
извършени синхронни удари на ръце, изпълнени крака
вълнообразни движения.

Плуването за загуба на тегло е забранено или не се препоръчва.
на адрес:

епилепсия;
туберкулоза;
херпес зостер;
Болести, предавани по полов път;
Исхемична болест на сърцето;
Сърдечна недостатъчност;
Хроничен нефрит;
ихтиоза;
атеросклероза;
хипертония;
Кожни заболявания

Плувни характеристики за загуба на тегло

За да отслабнете, се препоръчва да плувате в топло
температура на водата + 26 + 28 градуса. Удобна температура на водата
ще ви позволи да се включите в показания интервал от време, а не преди
момент на замръзване на тялото. Процесът на терморегулация по време на клас
спомага за ускоряване на метаболизма. Една тренировка трябва
Продължава 45-60 минути. 80% от това време е необходимо постоянно
се движат за загуба на тегло и се 20% за почивка.

Препоръчително е да плувате, за да отслабнете сутрин. за сутринта
всички мускули са отпуснати и плуващи
ще бъде много по-полезно, обучението е по-лесно и по-ефективно за
загуба на тегло Все пак можете да плувате по всяко време.
Ти време, основното редовно и с висока интензивност.

Преди тренировка трябва да измесите мускула на земята. мога
направете пет минутно упражнение, което включва: клякам, люлки
ръцете, торса и главата. Първо след хранене
тренировките трябва да бъдат след 1,5 часа. Преди окупацията не
препоръчва се тежка храна. 40 минути преди старта
тренировка може да яде 1 неподсладен плод.

Колко калории може да изгорите?

За да отслабнете, трябва да създадете недостиг на консумирани
калории в сравнение с консумираните. Известно е, че в 1 грам
затрупаната мазнина съдържа 7700 калории. Сърдечно такова
подобно на плуване, базирано на сърцебиене при ангажиране
всички телесни мускулни групи.

Загубата на тегло чрез плуване в басейна се дължи на
висока консумация на енергия. За един час се изгарят 430-800 калории,
в зависимост от интензивността на тренировката. при регулярных
тренировки, поне 4-5 пъти седмично, в комбинация с
нискокалорична диета за един месец, можете да отслабнете с няколко
размери.

Преди започване на тренировките трябва да бъдат закупени
необходимо оборудване за плуване:

Купальник — лучше выбирать слитный и удобный,
които няма да пълзят по време на интензивни тренировки;
Шапочка — защитит волосы от негативного
излагане на хлорирана вода;
Очки — предотвратят попадания хлорированной
вода в очите. Те трябва да прилягат плътно към лицето;
Резиновые тапочки — стоит выбирать не
плъзгащи се.

Упражняване във вода за загуба на тегло трябва да се извършва правилно.
Първо трябва да извършите 10-минутно загряване, което
включва плуване в свободен стил и след това започнете интервала
обучение. Интервалното обучение насърчава ефективността
загуба на тегло Тя се състои в редуването на най-интензивните
натоварване и почивка. за начинаещите се препоръчва да плуват в продължение на 30 секунди
сила, и 15 секунди от тях трябва да бъдат изпълнени
15 секунди по-бавно обхождане и Bras. Следващите 30 секунди
отведени до почивка и релаксация във водата.

Упражнения във водата

За загуба на тегло, можете не само да извършвате интервална вода
тренировки, но и упражнения.

5 основни упражнения за отслабване във вода:

1 упражнение: Встать ровно, спину держать
права, с протегнати пред вас ръце. Алтернативно повдигнете
максималната височина на краката, свити в коленете. Това упражнение
насочени към укрепване на задните части и задната част на бедрата.
2 упражнение: Погрузится в воду. заведе се
коленете трябва да се редуват, за да вдигат ръцете си за изпълнение
бокс се движи. Обучава задните части и бицепсите.
3 упражнение: Лечь на воду, головой на
надуваема възглавница или матрак. Краката имитират колоезденето.
Включва мускулите на краката, гърба и корема.
4 упражнение: Встать спиной к бортику
басейн, хванете го с ръцете си. Краката обединяват и
дръпнете ги до гърдите, огънете се на коленете, после надясно и наляво
страна. Участват мускулите на краката, косите.
5 упражнение: Погрузить в воду по шею.
Балансиране на ръцете върху водата, краката, наведени в коленете
последователно достигайте до задните части. Ефективно упражнение за изпомпване
мускулни бедра и хълбоци.

Всеки комплекс от упражнения трябва да се извършва за загуба на тегло
по-малко от 20 пъти.

диета

За ефективно отслабване по време на плуване
Препоръчително е да се спазва диета. диета для похудения при занятиях
плуването трябва да бъде балансирано, но нискокалорично
тялото изразходва много повече енергия, отколкото получава. недостиг
дневен калориен прием, комбиниран с интензивен
обучение ще ускори метаболизма, подобри обмяната на веществата,
ще започне активно да изгаря натрупаните запаси от мазнини. Въпреки това, разликата
между консумираните и консумираните калории не трябва да надвишават
1500 Kcal, за да не навреди на тялото.

при занятиях плаванием рекомендуется для похудения соблюдать
протеинова диета. Протеин – основният строителен материал на тялото, и
колосалната енергия се изразходва за храносмилането. Съдържание в
млечни и млечни продукти, месо, риба, яйца. за
Отслабването се препоръчва за избор на нискомаслени сортове риба и месо, и
да се готвят ястия от тях, премахване на пържене. Разнообразявайте диетата си
сложни въглехидрати, съдържащи се в зърнени култури, зеленчуци и плодове.
По-добре е да се даде предимство при загуба на тегло, а не скорбяла зеленчуци и
неподсладени плодове.

Диетата трябва да се основава на времето на обучението.
Трябва да се помни, че употребата на храна е забранена за 1.5
часове след тренировка. зай-калоричната трябва да бъде закуска. за
Закуска можете да ядете каша, приготвена във вода или мляко, с бъркани яйца
зеленчуци или плодова салата. Предпочита се обяд
постно месо или риба, печени, задушени или варени зеленчуци.
Вечерята трябва да бъде възможно най-лека и затова е по-добре да се пие чаша.
кефир или яжте част от нискомаслено извара. Нискокалорични
диета в съчетание с интензивно плуване ще помогне
ефективно губят тегло и поддържат постигнатите резултати.

Меню диета за отслабване при плуване за двама
дни (закуска, обяд, закуска, вечеря):

1 ден: