Най-добрият начин да отслабнете
в задните части, най-ефективното използване на сърдечно-съдови
и тонизиращи упражнения.
Активно приемане на аеробни упражнения, вие, по този начин, ще
насърчаване на бърза загуба на тегло на всеки участък
тяло.
Също така не забравяйте да включите захранването във вашия план за обучение
упражнения с тежести, това ще ви позволи
изграждане на метаболично по-активни мускули, успешно отслабване
хълбоци и добри, за да ги приведат във форма.
Contents
И така, как да отслабнете в задните части?
Елиптичен треньор
Всеки път, когато завъртите бедрата си, да работите активно
Вашите задници са включени. Елиптичен треньор или орбитрек
принуждава ви да повтаряте това движение многократно
по време на тренировката. Това ще ви позволи не само да изгорите огромен
брой калории (в зависимост от интензивността), но също и затягане
мускулите на задните части.
За пълна тренировка, вземете удобна позиция.
на елиптичен треньор, поставяйки крака върху подвижните педали, и
започват да извършват ротационни движения, както напред, така и навътре
обратната посока.
Повечето модели на симулатори са допълнително оборудвани
специални дръжки, които се движат в синхрон с педалите.
Използвайте ги в процеса на обучение – и това ще допринесе
не само увеличаване на общата консумация на калории, но и дават
чудесна възможност за тонизиране на мускулите на цялата горна част
тяло.
стълбище
На горния етаж слизат стълбите, изгарят калории и помагат
губят тегло в областта на бедрата. И се издига през една стъпка ще позволи
по-точно подчертавате натоварването на седалищните мускули. Ако сте
отидете до фитнес залата, след което можете да се катерите по стълбите
замени с такъв отличен stepper треньор като степер, но в
Някои стаи имат и специален симулатор, който изглежда
малко стълбище с парапети.
И ако решите да го използвате, а след това по време на изкачването
Опитайте се да не се облягате на перилата, защото това по същество премахва
натоварване и следователно няма да ви позволи бързо да намалите задните части.
Кръстосано бягане
Самото тичане е страхотно кардио упражнение
Ви помага да изгаряте калориите активно, но движението също осигурява отлично
способността да отслабнете в задните части и да тонизират мускулите.
За по-голям ефект използвайте при работа
принципите на интервала на неравния терен. За да направите това, започнете
тренировка на дъното на хълм или добър хълм
загрейте с малко загряване на място, започнете с
максималната скорост, която се движи до върха, е фазата на натоварване. как
само ти достигаш, средно, слизаш – това е
ще бъде вашата фаза на възстановяване или почивка.
Дръпнете на прави крака
Това велико упражнение ще помогне едновременно
мускулен тонус на бедрата, бедрата и долната част на гърба.
Извършва се, докато стои, краката на раменете са широки и леко
наведени в коленете, в ръцете на пръчката или, в крайни случаи, в двойка
гири. Поддържане на напрежението на мускулите на кората (торса) и гърба
направо (много важен момент) и без огъване на краката, наклонете се напред и
бавно спускай щангата. Няколко сантиметра за докосване
Спрете за секунда на пода и стиснете мускулите си
след това се върнете в изходната позиция и повторете упражнението.
още 7 – 9 пъти.
Повдигач на бутони
За да извършите това супер упражнение, което ви позволява да отслабнете
задници, имате нужда от топка за тренировка, това е фитбол.
Изходно положение: в легнало положение, задната част на долните крака е разположена
на мяче, руки вдоль тяло. Разчитайки на петите на фитбол, откъснете се
задниците от пода и ги вдигнете колкото е възможно повече. В най-високата точка
упражнявайте повече напрежение върху мускулите на седалищните мускули и бавно се спускате,
повторете упражнението 12-15 пъти.
Клекнал на един крак
Упражнението се извършва на един крак от изправено положение и
помогает отлично губят тегло в областта на бедрата. Вдигнете внимателно
десния крак малко пред вас и започнете да клекнете на левия си крак
докато коляното образува ъгъл от 90 градуса.
Първо като асистент можете да използвате един стол
които можете да наклоните ръката си докато клекнете. следвам
толкова повторения, колкото можете, тогава правете
упражнение с другия крак.
