Ако целта ви е
бърза загуба на тегло, определено трябва да се обърне внимание
използване на допълнително спортно оборудване, което ще помогне
Вие успешно губите тегло в салона.
Въпреки това, първото ви посещение в салона може да направи
някакво объркване, особено когато видите нещо огромно
разнообразие от оборудване, представено в него.
И въпреки че работата на всеки симулатор е добра по свой начин, но истината
се крие във факта, че някои от тях ви позволяват да се стопите
излишната мазнина е много по-бърза. Затова вкарайте тялото си
пълна поръчка ще бъде доста проста, ако ясно знаете защо
трябва да започнете.
Разнообразявайте тренировките си чрез комбиниране на упражнения
увеличава сърдечната честота, помага за изграждане на мускули
тегло и увеличаване на гъвкавостта на тялото. Този подход ще ви позволи
доста успешно за установяване на метаболизма ви, като по този начин
допринася за по-бързото изхвърляне на излишни килограми.
Contents
Как да отслабнете във фитнеса: видове упражнения
Сърдечно-съдови упражнения
Получаването на аеробно натоварване е гарантирано, за да ви помогне да загубите
с наднормено тегло, парене по време на тренировки само огромна сума
калории. Американските диетолози препоръчват на жените
поддържайте ежедневно здраве поне 30 минути
умерено интензивни сърдечно-съдови упражнения. И ако вие
Ако искате да отслабнете, е необходима продължителността на тренировката
удвои.
Ходенето на бягаща пътека също се квалифицира като
сърдечно-съдови упражнения, така да го включи в своя
програма за отслабване. Също така аеробните упражнения включват:
използване на велосипед или елиптичен треньор, танц или
аква аеробика и универсална йога, с динамично представяне
асани.
Упражнения за сила
След тренировка на сърдечно-съдовата система, изпълнете
за 20 минути са ориентирани различни упражнения за укрепване
върху всички основни мускулни групи и като резистентност, в която
използва се като собствено телесно тегло и цялото разнообразие
симулатори.
Например, голям брой различни видове push-up и pull-ups.
Укрепва мускулите на ръцете, раменете, гърба, гърдите, бедрата и краката.
Силовото обучение помага на жените да увеличат количеството мускул
тъкан, която замества излишната мазнина в тялото. Ами добре
увеличава костната плътност, което е ключов фактор
старост.
Колкото повече мускули изграждате, толкова по-високо ще ги повдигате
метаболизма, което означава, че ще започнете да горите повече
калории и губят тегло много по-бързо
условия.
Упражнения за гъвкавост
Този тип упражнения перфектно влияят върху активността на
�”Смазване” на основните стави, подобрява еластичността на мускулите, разширява се
обхвата на тяхното движение. В салона за такива товари можете
включва извършване на статична йога, танци и
Пилатес.
Преди всяка тренировка, затопли, насочи
за постепенното разтягане на студени и твърди мускули и стави,
определено помагат за предотвратяване на възможни контузии и наранявания.
Комбинирани тренировки
Вместо да се изолират различни видове упражнения за
различни цели, направете вашата комбинация от тренировки, които ще помогнат
изгаряте калории, изграждате нови мускули и подобрявате гъвкавостта си
в същото време.
Например, извършване на специален блок от йога асани
Слънцето или суря намаскара “с бързи темпове удовлетворява всичко това
изисквания. Както и плуване в свободен стил или пеперуда
е друг добър вариант.
Програма за обучение на начинаещи
Понеделник. Започнете тренировката си със загрявка на бягаща пътека.
с ниски темпове, за да повиши сърдечната честота
намаления. Постепенно увеличавайте скоростта
няколко минути, докато достигнете работна сърдечна честота (65
– 75% от максимума). Продължавайте да работите от 10 до 15 повече.
минути.
След това отидете да работите върху елиптичен симулатор
допълнително правят други мускулни групи, включително
и ръце. Сменяйте натоварването на всеки 10 до 15 минути, като използвате последователно
гребане, велоергометър, степер и други аеробика
оборудване, което се представя в стаята ви. Продължаваме
последният от симулаторите постепенно намалява интензивността
прави упражнението, докато пулсът се върне към нормалното, а дишането не е
стабилизира.
Вторник. На този ден проведете кръгова тренировка за сила. за
след това вземете необходимото тегло на гири и задайте подходящото
параметри за съпротивление на симулатор, които ви позволяват да изпълнявате
Упражнете за 1 – 2 минути без спиране. Работете в това
темпо, което ще ви накара да дишате силно и значително да подобрите
изпотяване.
След две минути, отделете малко време
хванете дъха си и започнете да следвате списъка
упражнение, насочено към долната част на тялото. Продължавай
придържайте се към този модел на тренировка за 30 минути или повече,
прави всеки 10 минути допълнителни почивки, за да
да пие малко вода и да позволи на мускулите малко
се възстанови.
Сряда. Върнете се към аеробното оборудване. Ако имате
възможност за регулиране на условията на натоварване на всеки от симулаторите,
вы можете его использовать и более 15 минути. Например, на бягащата пътека
следете, за да повдигнете и намалите ъгъла на наклона и да промените скоростта на всеки
пет минути, за да подчертае различните мускули, и
изменять частоту сердечных намаления.
Четвъртък. На този ден отново ви очаква кръгов модел.
тренировка, същата, която сте използвали в вторник. Ако сте
по време на предишната тренировка предимно използвали гири, след това
Днес се съсредоточете върху силовите треньори и обратно.
Петък. Завършете петдневната си програма с още една.
кардио тренировка, като тази, в която сте прекарали
Понеделник.
