Как да отидем на разходказагуба на тегло

Момичетата търсят различни начини да се отърват от наднорменото тегло.
Среди них и спортивная ходьба для загуба на тегло. Какво е правилно?
техника на изпълнение на движенията, скорост на изпълнение, време на обучение?
Как да ходим с атлетично ходене? Отговори на всички тези въпроси.
за-долу ще намерите.

Съдържанието

• Пешеходна техника
• Правила за ходене
• залзите от ходенето
• Програма за обучение
• Видео за правилата за ходене

Пешеходна техника

Откъде да започнем?

1. Като начало трябва да вземете дрехи и обувки. Изберете
   специални маратонки за спортно ходене, но не и на апартамент
   подметката. Не е задължително дрехите да са атлетични, но трябва
   не пречи на движенията.
2. Започнете с малки товари. 20 минути четири пъти седмично
   ще бъде достатъчно. застепенно увеличавайте часовете на двама.
   пет часа седмично.

Според фитнес инструктори, благополучие при ходене
ще се подобри веднага, ще почувствате прилив на сила и ще заспите
спокойно. Ако по време на час започнахте да се чувствате зле,
спрете обучението и се консултирайте с лекар.

Правила за ходене

Преди да започнете, прочетете правилата за изпълнение:

1. Стъпката трябва да бъде бърза и кратка, ще позволи да се изгори повече
   калории. Прехвърлете теглото от петата до петите.
2. Изправете гърба си и не се подпирайте в процеса на бягане, раменете
   изправете, издърпайте корема. Свийте лактите си под прав ъгъл,
   правят прогресивни движения.
3. Периодично променяйте скоростта на спортното ходене: първо
   бавно, после бързо, след това отново бавно. Скоростта се променя
   увеличаване на процеса на изгаряне на калории с 15 процента.
4. Не забравяйте за дихателната техника. Това трябва да е първо
   ритмично. С развитието на висока скорост, дишайте през носа и устата
   синхронно. Ако бягате през зимата на студено или в замърсени
   терена, дишайте въздух през носа и издишайте с устата си. за
   Възможностите не говорят по това време, за да не се отклоняват.
5. Край на обучението не може да бъде драматично. Бавно забави
   да си възвърне дишането при ходене. Това ще избегне
   проблеми със сърцето и кръвоносните съдове.
6. Неравномерността на пътя ще позволи повече разходи, особено
   ако вървиш нагоре. Ако имате болки в ставите, тогава не го правите
   такова обучение на неравни пътища ще направи, а напротив, имате нужда
   плоска повърхност, в противен случай може да повредите патела или
   получите други наранявания.

залзите от ходенето

Понякога да започне да се ангажира с липса на мотивация.

Ето списък, който добавя увереност в нуждата
тази тренировка:

1. Веднага си струва да се отбележи най-ранната загуба на килограми.
2. Укрепва имунитета.
3. Помага за подобряване на работата на сърцето и кръвта
   съдове.
4. Укрепва мускулната тъкан, активира всички мускули по време на
   обучение.
5. заднимает настроение, наблюдается прилив сил, здоровый
   мечтая.
6. Той формира издръжливостта на тялото.
7. Достъп до зоната за тренировки – нямате нужда от спорт
   зали, можете да провеждате обучение във всеки обичан
   място.

Имайте предвид, че обучението трябва да бъде на ниво
повърхност. Ако ямите са редки, не е толкова лошо, но
дупките по пътя само ще се препятстват и има риск от получаване
нараняване.

Програма за обучение

Сега, след като знаете всички правила, нека започнем да тренираме.
Принято разделять ходьбу для загуба на тегло на три этапа:

1. Начальный. Всички начинаещи доброволци
   Препоръчително е да започнете с него. Технологията е проста, започнете
   тренировка с двайсет минути пеша. Продължителност на подобни
   натоварване 4 пъти седмично, колко седмици остават в този режим
   това зависи от вас. Ако смятате, че се справяте, отидете на
   следващата стъпка.
2. Уровень, граничащий с бегом. Класовете са последни
   един час През това време трябва да се сменяте между ходене и бягане с интервал
   15-20 минути.
3. Активный. Състои се от две поднива:

• разходка половин час;
• след това добавете към упражнението за тренировка. Направи го
  ритмично размахвайки ръцете си, ходи 10 минути с това темпо.
  През следващите 10 минути се обръщайте настрани, още 5 минути.
  ходи с високи колене. Алтернативни два поднива: едно
  ден е първият, друг ден е вторият.

Видео за правилата за ходене

фитнесс-инструктор покажет технику выполнения, расскажет про то,
как да отслабнете и каква интензивност на обучение да наблюдавате.

Ходенето е чудесен шанс да се измъкнете от постоянно заседание.
работа, да се отървем от телесните мазнини завинаги, да изпомпва краката,
мускули на слабините, натиснете. Вие ще успеете, късмет!