Как да направим талията наистина тънка?

Най- съвременния свят виждаме все по-малко и по-малко.
по-малко хора с тънка талия. Най-место това, повечето са напълно
ненужни мазнини, които развалят корема им. Много са загубили всичко
надежда, защото те се опитаха да се отърват от излишни килограми, но
провали.

Сигурен съм, че се опитахте да изгаряте мазнини безброй
веднъж, но този път със сигурност ще успеете. Защото,
ако правите нещата, които трябва да направите, тогава абсолютно
постигнете целта си.

Познаване как правилно да се губят излишните бръчки в корема,
това прави тънката талия на първата стъпка
стане тънък.

И така, как да направите талията си тънка?

Някои хора вярват, че прави някои упражнения на
коремни мускули, това ще им помогне да изгорят излишната мазнина. Тези упражнения
ще направи корема си по-силен, но няма да се изразходва ефективно
мастна тъкан.

Най-иждам много хора във фитнеса, които правят безкрайност
брой упражнения за пресата и талията, но без никакви
прогрес. Ако целта ви е да загубите мазнини и да направите своя
талия тънка, тогава имате нужда от дефицит на калории.

Като цяло трябва да изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Най-
теории, колкото по-голям е дефицитът на енергия, толкова повече мазнини можете
да загубя. Например, ако искате да загубите 0.5 кг. седмица след това
Имате нужда от 3850 калориен дефицит. Чудесен начин за това
постигането на тази цел е ежедневният недостиг на консумирани
калории в размер на 550. Ако вашият дневен курс е 2000
калории, а след това намаляване до 1450 ще бъде достатъчно.

Но ако искате да загубите 1 кг. седмица след това вам уже
Необходими са 1100 недостига на калории. Постигането на това не е толкова лесно и
може да предизвика големи проблеми. Ако решите да намалите
дневната диета до 900 калории на ден, след това тялото ви отива в
режим глад. Защо е толкова лошо?

Защото тогава вашият метаболизъм се забавя и изгаряте
по-малко калории, сега тялото не желае да се раздели
запаси от мазнини.

Много по-добър вариант е да се използват заедно:
дневният дефицит на калории в диетата и използването на калории
упражнение. Най- этом случае вы сможете избежать всех этих
Рискове, които могат да възникнат, когато нивото на обмен се понижи
вещества. Само комбинация от тези две точки ви гарантира успех
изграждане на тънка талия!

Упражнения, които ще ви помогнат да намалите кръста си

Интензивно ходене. Всъщност, един от най-добрите
начини да се отървете от корема мазнини – да се направи умерено
интензивност сърдечно-съдови упражнения всеки ден.

Американският колеж по спортна медицина препоръчва получаването,
най-малко 30 минути умерено сърдечно-съдово упражнение
интензивност, например бързо ходене, пет дни в седмицата или 20
минути с висока интензивност кардио три пъти седмично.

Според проучване (публикувано през 2009 г.), жените с
с наднормено тегло, които използват интензивно ходене
енергична работа на бягащата пътека за 30 минути (3-5 пъти на
средно по 25% от вътрешния си корем
мазнини.

Обичайното извиване. Това е класическо упражнение.
насочени към горните коремни мускули.

Легнете на гърба си на тренировъчната рогозка, на която позиция
близо до стената. Огънете коленете си, за да можете да сложите
крака на стената. Най-аши бедра должны быть перпендикулярны и ваши
тибията успоредна на пода. Ръце пресечени на гърдите. Напрегнете пресата
и леко повдигнете главата и раменете си.

Задръжте три секунди, помнете
равномерно дишане. Поставете главата и раменете си върху килима, повторете
общо 10 повторение.

Завъртане назад. Обратни обрати
насочени към дъното на пресата. Най-аше изначальное положение, лежа на спине,
същото като при конвенционалните усуквания. Повдигнете краката си
коленете се огъват, докато долните крака са успоредни на пода.

Поставете ръцете си под долната част на гърба или на пода до вашия.
бедрата. Затегнете коремните мускули и издърпайте долната част
тяло от пода до гърдите. Бавно спуснете бедрата и задните части на пода и
повторете 10 пъти.

Алтернативно усукване (велосипед). Най-елосипед
е най-ефективното упражнение за укрепване на преките
коремни мускули, както и наклонените коремни мускули.

Вземете легнало положение върху тренировъчния мат, ръцете
леко затворена зад главата. Затегнете корема,
повдигнете краката направо под ъгъл от 45 градуса и вдигнете раменете си
мат. В същото време огънете десния крак, завъртете отгоре
част от тялото отдясно и опънете левия лакът до коляното.

Сменете страни, сега опънете десния си лакът наляво
коляното. Темпото е бавно, което прави общо 15 повторение.
за двата крака. Починете и направете още 15.

Позиция “bar”. Това упражнение за пресата може
на пръв поглед изглежда трудно, и въпреки че „дъската“ е упражнение на средната стойност
ниво, повечето начинаещи могат да държат поне една поза
няколко секунди.

Тъй като е насочена към работата на много коремни мускули, тя е такава
означава, че упражнението е добро потенциал. Легнете с лицето надолу
върху подложката, сгънати пред теб лакти и предмишниците се допират до пода.
Напрегнете пресата и поднимите тело, удерживая баланс на предплечьях и
пръстите на краката. Поддържайте тялото си правилно и запазете тази позиция
за 20 секунди. Починете и повторете общо три
повторение.

Когато станете по-силни, задръжте положението на лентата повече
дълго време, докато стигнете до една минута за един
повторение.

Най-идео упражнения, чтобы сделать талию тонкой

Е, и накрая, бих искал да отбележа, че пресата, за разлика от
други мускули са изработени по-дълго и по-трудно, но ако сте
да тренираме трудно и най-важното правилно – резултатите няма да принудят
чакат себе си. Същото се отнася и за корекцията на талията. Успех!

Как губите тегло в талията?

• Кручу обруч 779голосов
• Сижу на диетах 207голосов
  
• Качаю пресс 613голосов
• Использую термопояс 81голосов