Направете стомаха плосък и еластичен –
напълно постижима цел, ако ще изпълнявате внимателно
необходима за тази препоръка.
Разбира се, определено трябва да имате редовни физически
натоварване, но имайте предвид, че също трябва да се отървете от
лоши навици при консумацията на храна.
В противен случай, всички усилия, за които използвате
спорта ще бъде почти напразно.
Contents
Как да направим стомаха плосък и еластичен?
Изгаряне на мазнините упражнения
За да премахнете мазнините от кръста, трябва да затоплите тялото си и
започнете да изгаряте калории. Най-добрият начин да го направите –
сърдечносъдово обучение.
И независимо от вида на натоварването, всяка аеробна активност
ще има значение, ако го направите най-малко 45
минути 3 – 4 пъти седмично в умерено висока интензивност. Работещи,
бадминтон, ролкови кънки, скачане на въже – тук е малък
списък с упражнения, които ще ви помогнат да направите стомаха плосък.
Упражнения с тежести
Елементи на тренировъчна сила като пейка, клякам,
бутане и бутане на гири, допринасят за увеличаване на мускулната маса, което
от своя страна, ви позволява да ускорите метаболизма. Добавете тези изгледи
упражнения във вашата програма за тренировка, за да получите максимум
Възползвайте се от консумацията на допълнителни калории.
При извършване на всички тези упражнения допълнително със силата
свинете с корема си с всяко повторение. извършване
това, вие ще работите върху вашата преса успоредно, което също дава
способността за бързо намаляване на корема.
Упражнения за фитбол
За да премахнете успешно стомаха у дома, направете това
фитбол упражнение, по време на което е добро
както горните, така и долните коремни зони.
пресата.
За да направите това, вземете същото положение на тялото, както при нормално
лицеви опори от пода, но краката не почиват на пода, а са на върха
на фитбол около коленете. Позицията на ръцете е непроменена, гърбът е прав,
хвърли топката, започнете да разтягате коленете до гърдите, допълнително
притискане на коремните мускули. Бавно се върнете към оригинала
позиция и повторете упражнението. За по-ефективно затягане
Коремът може да усложни изпълнението на това упражнение.
За да направите това, вземете същата изходна позиция както в предишната
случай, а също и превъртане на топката, дръпнете коленете си
едновременно намаляване на коремните мускули.
Но основната разлика е, че движението не е строго
направо, и последователно завъртане на тялото, опънете коленете си
един, после до другото рамо. Бавно се върнете и
Направете 4 – 5 повторения от всяка страна.
Пилатес упражнения
Това е добро упражнение, което ефективно работи на полето.
талията и помагат стомаха да стои плосък. За да направите това, лежете на гърба си,
ръце зад главата си. Повдигнете леко краката си и ги огънете на коленете
90 градуса, краката са успоредни на пода.
От тази позиция повдигнете раменете от пода и започнете да се движите.
лакти до противоположното коляно, след това, без да спира,
Продължете упражнението с другия лакът и т.н.
Повторете 20-25 пъти.
Прес упражнения
Работете добре, както в долната, така и в горната част на корема
мускулите, тялото се издига на наклонена пейка. Упражнението се извършва
много проста – взема се наклонена пейка, на върха на която
фиксирани крака. Огъване в долната част на гърба, всеки път се опитва
колкото е възможно по-близо, за да стигнете до главата до коленете си.
Като тежест можете да използвате фитбол, който може
задръжте над главата си на протегнати ръце или гири. Всеки път
с горната позиция на тялото с допълнително напрежение
след това намалете до началната позиция и повторете упражнението.
отново.
