Анатомично се състоят задните части
на трите мускула – големи, средни и малки.
Гъзните мускули са най-големите и един от тях
Най-мощните мускули в тялото ни.
Дълъг заседнал начин на живот и ниско ниво
двигателната активност често води до факта, че мускулите на задните части
започват да отслабват, атрофират и губят предишния си вид.
Ето защо, в въпроса за корекцията на задните части е изключително важно
заслужава да има редовни упражнения.
Запознайте се – преди да сте четири известни упражнения, които
ще помогне за значително подобряване на техния тон и външен вид. По този начин,
Да започнем!
Как да направим перфектната форма на седалището?
напади
напади, безусловно, являются наиболее популярным движением,
може ефективно да затегне задните части. Това упражнение също е добро.
работа върху четириглавия мускул, подколен
сухожилия, вътрешни мускули на бедрата и телета. напади могут
да бъдат направени, с и без допълнително тегло, с целта
нарастваща трудност и съпротива.
За да направите това, изправете се изправено, краката на ширината на раменете
ръце на бедрата. Направете дълбока крачка напред с десния си крак.
Първоначално докосването на пода е пето, а след това, преразпределя
теглото на предната част на стъпалото. Продължавайки движение напред, огънете
на предната част на коляното до ъгъла от 90
градуси и линията на бедрата ви ще стане успоредна на пода. Заден крак
трябва да са прави и почти докосват пода с коляното.
Силно избутайте пода с предния си крак и се върнете обратно
вертикално позиция. Това завършва едно повторение.
упражнения. Изпълнете две серии от по 15 повторения отдясно и
ляв крак. Уверете се, че тялото ви винаги остава.
изправено позиция.
многостепенно
клякам
Това упражнение е едно от любимите ми. За неговата
ще ви е необходима кратка платформа или няколко
обикновени кутии за обувки.
Поставете десния си крак на платформата и направете обичайното
клекнете, след това се върнете към изходната позиция
клекнал с другия крак. Това ще бъде едно повторение. Направете две
комплекти от 25-30 повторения. За да увеличите фокуса върху задните части,
регулирайте разстоянието до платформата и неговата височина. Клякам с
гири
Клякам с отягощением еще одно хорошее упражнение, которое не
само ще ви позволи да намалите задните части, но също така ще ви помогне да акцентирате
натоварване на четириглавия, вътрешната част на бедрата, бицепса
бедра и телета.
За да изпълните това упражнение, използвайте теглото
доста тежък, но в същото време позволява безопасно и
правильно производить клякам.
По този начин, встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в каждой руке по
гири. Това е вашата начална позиция. Дръжте гърба си изправен,
започнете да се движите надолу, огъвайки коленете си, докато
линията на бедрата ви няма да стане успоредна на пода. Задържайте се
в най-ниската точка, след това с усилие се върнете към оригинала
позиция.
Помолете някой да ви осигури, ако използвате
достатъчно тежък. Направете две повтора по 12 – 15
клекове.
Становая тяга с гири
Разбира се, класическото изпълнение на това упражнение
предвижда използването на пръта, но в дома
замени го с чифт гири.
Становата тяга – просто великолепно упражнение за ефективност,
насочени към четириглавия, вътрешната част на бедрата, телетата и. \ t
ви помага да направите красиви задници. Постави мряна (гири)
на пода, така че да е точно пред краката ви.
Стойте изправено, краката на ширината на раменете. Клекнете надолу и
закопчайте щангата (гири) от върха с права ръкохватка, широки ръце
раменете. Это исходное позиция.
Започнете да вдигате тежестта, изправяйки краката в коленете – докато
ръцете и гърба трябва да останат прави. В най-високата точка
дръпнете раменете си колкото се може повече, след това се върнете обратно
исходное позиция. Два комплекта от 12 до 15 повторения.
Правейки този прост набор от четири упражнения.
помогна на много хора да намерят правилния отговор на въпроса как да направят
задни части на перфектна форма, което означава, че ще ви помогне също.
