От една страна, често е голям корем
нежелани от естетически съображения, но с
От друга страна, натрупването на мазнини около корема също носи сериозни проблеми
ефекти върху човешкото здраве, увеличавайки риска от \ t
сърдечни заболявания и други хронични заболявания.
Желанието да се свие стомаха може да бъде трудна задача.
особено за мъже, които имат склонност да са с наднормено тегло, и в първата
обърнете се в корема.
При жените повишаването на теглото се концентрира главно в по-ниските
части на тялото – крака, бедра и хълбоци – въпреки че менопаузата е повишена
стресът може също да доведе до излишен корем
мазнини.
Редовни физически упражнения и здравословна балансирана диета
ще ви помогне да намалите стомаха, постоянно да се отървете от подкожното и
висцерального брюшного мазнини.
Contents
Акцентира как да се свие корема
Висцерална и подкожна мастна тъкан
Коремната мазнина може да бъде или висцерална, или подкожна.
Подкожната мазнина е директно под горния слой на кожата и не е така
представлява сериозен риск за здравето. интуитивен
мазнините, напротив, обграждат жизненоважни органи, като ги възпрепятстват
пълно функциониране, което ви прави податливи
различни здравни проблеми.
интуитивен жир не легко потерять, но можно устранить, обращая
внимание към здравословното хранене и редовните физически упражнения
загуба на тегло
Мониторинг на приема на калории
Ние помним, че един килограм натрупана мазнина съдържа около 7700
калории, следователно, за да се намали стомаха, е необходимо да се намали до
минимизиране на приема на калории, създавайки дефицит от 500 – 1000
единици за безопасна загуба на тегло. Също така имайте предвид
диетолозите препоръчват ограничаване на дневните калории
по-долу: 1200 за жени и 1800 за мъже. Потребление на такива
храна, богата на хранителни вещества като прясна
плодове и зеленчуци, постно протеини и бобови култури, има важно
стойност за загуба на тегло ви помага да намалите корема
дългосрочно.
Трябва да пиете поне 6 – 8 всеки ден.
чаши чиста изворна вода, за да се отървете от токсините
резултат от храносмилателната дейност на организма и прави стомаха
плосък.
Силова тренировка
Локализирани тренировки (насочени към конкретна област
в противоречие с общоприетото схващане не са ефективни.
Въпреки че упражнения като клякам и обрати са добри
затегнете коремните си крака, но също така трябва
допълнително намаляване на приема на калории и добавяне на аеробика
натоварване за успешно намаляване на корема.
Също така включвайте силата си във вашата тренировъчна програма.
тренировки, които ще помогнат, както и намаляване на стомаха, и олово
при тонизиране на останалите мускули на тялото. Освен работата с тежестите
ще предотврати появата на такива неприятни моменти като
увисване на кожата след бърза загуба на тегло.
Извършвайте по-малко повторения с повече свободни
тегло, ако искате да развиете сила, и обратно, с повече повторения
по-малко тегло за изграждане на издръжливост и по-нисък корем.
Кардио тренировка
Сърдечносъдови упражнения спомагат за подобряване на кръвообращението
и горят калории и ефективно ускоряват метаболизма ви.
Ходенето, колоезденето, степ аеробика и йога са примери.
кардио тренировка с ниска интензивност.
Пешеходен туризъм, джогинг, скачане и бързо движение
направи сърцето си работа много по-бързо, което позволява
изгарят много калории в по-кратки периоди от време и уверено
отстранете мазнините от корема.
Регулирайте интензивността на вашите тренировки в зависимост от вашата
возраста, уровня физической подготовки и целей загуба на тегло
Редовните сърдечно-съдови упражнения също са полезни за намаляване
нива на стрес, които могат да играят централна роля във вашия
желание за намаляване на корема. В крайна сметка, кортизол – хормон на стреса – отговаря
за повечето от висцералните мазнини, които на свой ред
спомага за увеличаване на размера на корема.
