Постоянно ме питат – как да изпомпваме задника? Как да си направите сами
кръгли еластични задници, също както в списанията? Няма нищо по-лесно.
Ще ви кажа как да работите върху себе си, така че бедрата ви
изглеждаше перфектно. Но обещай, че ще правиш упражненията.
редовно. Съгласни ли сте?
Първо, какви упражнения могат и трябва да се извършват
у дома.
Първо загрейте мускулите. Достатъчно е да тичам малко
на място, размахвайте краката си настрани, можете да правите склонове
върви напред или просто върви няколко обиколки из стаята. Затоплен?
Можете да започнете да изтегляте задника.
- Първо тренировка, стойте на четири крака, с лакти до пода.
Изправете десния си крак и го повдигнете възможно най-високо. Издърпай чорапа.
Ако го направите правилно, ще усетите лека болка в прасеца
мускули. Всичко е наред. Дръпнете крака и в най-високата точка се опънете
задните части и остават в такова напрегнато състояние в продължение на 3 секунди.
Пропуснати. Същото е и с левия крак: повдигнете, издърпайте, опънете
Това положение на задника и задръжте за 3 секунди. Броят на повторенията 15-20
на всеки крак. Започнете веднага, а след това постепенно
се увеличава.
- Второто упражнение Легнете на пода и протегнете ръцете си по тялото. крака
леко се разтварят и сега бавно повдигат таза
можете. Задръжте тази позиция в продължение на 4 секунди и след това го спуснете отново.
задника на пода. Броят на повторенията 10-15.
- Последно упражнение Застанете с ръце на колана си. крака полностью
изправени и леко раздалечени. Бавно слизайте на дъното
огъване на краката в коленете. Движения като теб седят, но
не дръжте краката си от пода. Седнете, спрете и спрете
когато задните части станат успоредни на пода. Задръжте тази позиция
второ и бавно се покачва. Опитайте се да не правите внезапни движения и
смотаняци. Общият брой повторения е 15-20.
След зареждане, уверете се, че се разтяга, за да не се запушва
мускули. Можете да седнете на пода и да раздалечите краката си и да направите
наведете се напред и към всеки крак. Можете да се изправите направо, леко разредени
краката и се наведе напред. Всички тези упражнения са страхотни.
разтягане на мускулите, като не им позволява да растат много, особено на
крака.
По пътя към работа, ако времето позволява, сменете асансьора с
стълбата. Ходенето по стъпалата също е много добро изпомпване
задник.
По време на работа просто натегнете задните си части, когато сте вътре
седнало положение. Напрегна се и се задържа в напрегнато състояние
няколко секунди. Седнете на стола бавно и гладко – не само
изпомпване на мускулите, но и привличане на вниманието на мъжете в екипа.
Как да изпомпваш задника на тренажерах
Ако имате абонамент за фитнес центъра, имате късмет. Първата
Вашият приятел е степър. Външно, тя прилича на велоергометър, само без
той има повече места и размери. Класовете по него приличат
ходене нагоре, само с по-силен товар
задните части.
Вашият втори приятел е велоергометър. Без въпроси, той разочарова
задните части, но в същото време много ще изпомпва краката. Веднага след това
упражняване на велоергометъра ще започне да боли мускулите на краката, спрете
на педала.
Следваща е пътеката за бягане. Мисля, че я познавате добре. Но също така
тя също има свои собствени правила. Ако започнете да го практикувате,
делать это придется редовно.
Можете също да се сприятелявате с елипсоид. Прилича
степер, но много по-силен ефект върху мускулите, така да бъде
внимателен с него. Най-сигурният симулатор е фитбол, голям
гумена топка, тя се случва с дръжки и без. Можете да го направите
клякам и не се страхувайте, че изпомпвате твърде много крака.
Във фитнес залата е много важно да не се прекалява. Първото правило е
работи само с ниско тегло. Дори ако силата ви позволява, не
хванете дъмбелите с тегло 2,5 кг или повече в първия урок и
като цяло, от такова тегло можете да станете като културист, но това не е за вас
трябва.
След тренировка е много важно да се яде нещо протеин.
Това може да бъде пилешки гърди, извара или всеки протеин.
коктейл.
Опитайте се да съхранявате храни с ниско съдържание на мазнини, а не свинско, не
пилешки бутчета, а не заквасена сметана. И не пийте сладко кафе след час,
портокалов сок, по-малко фруктоза и други въглехидрати.
Сега знаете колко красиво изпомпва задните части, затова изключете
компютър и продължете напред.
