Как да изпомпваме вътрешната част на бедрото? - Как да отслабнете: диета, хранене и спорт

Анатомично през
преминаване през вътрешната част на бедрото: адукторни мускули, шивашки
и тънки мускули, както и частично четириглави и тазобедреници,
всеки тип който изпълнява определен набор от присвоени
неговите важни функции за организиране на координирано движение.

Но за съжаление, вътрешната повърхност на бедрото е красива
капризна част от тялото и ефективна работа по него може да бъде
проблем за много хора, и особено за тези, които по силата на
липсата на финансови или временни възможности не може да си позволи
позволяват редовни посещения във фитнеса.

Но има решение! В тази статия ще ви разкажем за кое от
Упражнения за правилно увеличаване
изпомпване на вътрешните бедра, можете успешно да изпълняват в
без удобни условия за вашия дом или офис
необходимостта да се използват скъпи симулатори.

Това със сигурност ще ви помогне да подобрите стойката си, гъвкавостта и
баланс, както и да получите тънки крака.

Contents

Как да изпомпваме вътрешната част на бедрото в дома?

V-образно разтягане

Разтягане на вътрешната част на бедрото ще помогне
значително ускорявате възстановителния период след мускулите на краката
товар.

За да направите това, седнете на пода и поставете краката си възможно най-далеч.
страни, така че те да образуват буквата “V”. След това се изправи
назад, прецедете коремните си мускули и наклонете торса си напред
доколкото можете. Достигане на момента
най-високото напрежение, задръжте за 10 – 15 секунди и се върнете назад
преди. И помнете, никога не се разтягайте до точката на болка.
или дискомфорт.

Разтягане на пеперуди

Седнете на пода, огънете коленете си и
натискайте краката си един срещу друг. Дръжте коленете си настрани и
постави дланите си върху тях. Внимателно ги натиснете надолу.
колене към пода, опитвайки се да постигнат пълен контакт по цялата външна повърхност
повърхности на крака.

Задръжте за 10-15 секунди и освободете налягането. веднага
спрете, ако изведнъж почувствате болка.

Разтягане на жаби

Това упражнение симетрично удължава вашето
вътрешни бедра.

За да направите това, лежете по гръб и притискайте краката си един към друг.
приятел. След това отпуснете коленете си и дръпнете краката си толкова близо до
слабините, доколкото е възможно. Останете в тази позиция за 10
дълбоки вдишвания.

Разтягане на бедрото

Това упражнение разтяга хипсовете на бедрото,
част от горната и вътрешната част на бедрата и торса в три
посоки.

За да направите това, изправете се, вземете десния крак назад,
Прехвърлете теглото си на левия си крак и го огънете на коляното. деформация
задните части и спуснете тялото колкото е възможно повече. За допълнително
натоварването може да вдигне двете си ръце над главата.

Задръжте позицията за три дълбоки вдишвания и
след това повторете с десния крак.

Клек на кекс

Това упражнение ще ви позволи да затегнете вътрешното
повърхност, квадрицепс, бицепс на бедрото и бедрата.

Изправете се с широки крака.
крака, обърнати навън под ъгъл от 45 ° C, раменете се отпуснат, обратно
прав. Простри ръцете си пред себе си и бавно седнете преди
момент, докато почувствате разтягането на мускулите и линията на бедрата
няма да стане успоредна на повърхността на пода.

В най-ниската точка стиснете по-нататък задните части и се върнете обратно
начална позиция. Извършете plye клякам за един
минути. За повишаване на ефективността на упражненията и ползата от тях
натоварване, допълнително вземете гира във всяка ръка.

Алтернативни атаки на краката

Упражнението е фокусирано върху бедрата, бедрата и корема.
Встаньте прямо, ноги плотно прижаты друг к другу, спина прав.
С десния си крак направете дълбока крачка напред, огъвайки коляното си
докато се образува прав ъгъл с лявото коляно
трябва почти да докосва повърхността на пода.

Когато усетите разтягането на мускулите на краката, задържайте за момент
и се връща в изходната позиция. След провеждане на баланса на тялото,
направете дълга стъпка надясно, пренасочвайки тежестта на тялото към десния крак
и огъване на коляното под прав ъгъл.

В най-ниската точка със сила стиснете задните части, отдръпнете се
петата и се връща в първоначалното положение. Повторете 10 до 14 пъти,
преди да започнете упражнението с левия си крак.

Бедрото вътрешно гърло

Застанете на разстояние 40 – 50 см зад стола,
хванете гърба му и леко се навеждайте напред. след това
преместете баланса си в левия си крак и изложите правото си
пред теб.

деформация мышцы живота и начинайте выполнять маятникообразные
движения правой ногой пред теб. От 12 до 15 повторения,
преди да пристъпите към упражнението с другия крак.

стиска колене

Седнете на ръба на стола с прав гръб и
огънати крака. Стиснете стиснатите ръце или топката между тях
колене. деформация мышцы, максимально сильно сдавливая ноги в
обиколи за десет секунди.

след това медленно ослабьте давление до того уровня, чтобы
задръжте топката. Изпълнете 2 – 3 серии от 8 – 12 повторения.

Вътрешни повдигания на краката

Следващото упражнение е ефективно
начин за изолирано фокусиране и изпомпване на вътрешното
част от бедра.

За да направите това, лежете от дясната си страна, огънете левия си крак и обърнете
през дясно, поставяйки крака пред коляното. Свийте дясната си ръка и
поставете го под главата си и с лявата си ръка поставете ръката си на пода, където
Вие сте най-удобни. деформация мышцы правой ноги и поднимите ее
нагоре на 10-15 см. Задръжте за момент и спуснете крака.

Няколко сантиметра преди да докосват пода,
Започнете да правите ново изкачване. Извършете 15 до 18 повторения и
обърни се.

ножици

Легнете по гръб, затегнете коремните мускули и натиснете надолу
обратно към килима. Расслабьте верхнюю част от тела и положите руки на
подът до бедрата длани надолу. Повдигнете краката си на 45 градуса
земя, отделете ги, доколкото е възможно, и след това
Съберете ги заедно, като сгънете лявото си дясно.

Още веднъж разстелете краката си и след това отново прекоси, но
вече десен крак отляво. Продължете с алтернативното преминаване към
завърши 20 повторения. Само 2 – 3 комплекта.