Мускулна преса
са любимият обект за жените за тренировки
само защото плосък корем може да се похвали добре
на плажа, но и поради многото други предимства на силните мускули
кората, която включва коремни мускули.
Кората мускули са отговорни за поддържане на баланса на тялото, правилно
позата и вертикалната част на гръбначния стълб и торса
човек.
Ето защо, желанието да изпомпва пресата у дома, освен това
е ефективен начин за редовно укрепване на това важно
мускулни групи.
И абсолютно не е нужно да харчите пари за закупуване
скъпо членство в залата, защото
упражнения за пресата у дома не изискват
допълнителни тежести или обемисти симулатори.
Но не забравяйте, че вие също трябва да включите във вашата програма
аеробно обучение за отстраняване на мазнините
стомаха.
Contents
Как да изпомпваме пресата у дома?
диета
диета и физические упражнения идут рука об руку в вашем
желанието да се намали кръста и да се подредят коремните мускули.
А просто домашно лекарство за плосък корем включва
премахване на пържени храни от вашата диета,
обработени продукти, особено тези, съдържащи царевичен сироп
високо фруктоза. Хранене с храна
високото съдържание на захар може да доведе до натрупване на мазнини
коремната област. Стойте далеч от мастни млечни продукти,
които съдържат висок процент калории.
Яжте ежедневно пресни плодове и зеленчуци, храни с високо съдържание на протеини
храни, включително постно месо и ядки. Пийте вода вместо това
газирани напитки.
Статични диагонални обрати
Включването на това ефективно упражнение за пресата във вашето
Упражнението е най-добрият начин за постигане на плосък корем.
За да направите това, лежете на гърба си върху мека повърхност,
например тренировъчна подложка или подложка, сгънати в коленете крака,
краката са на пода, ръцете са сгънати зад главата, без да се образува ключалка.
С помощта на коремните мускули, откъснете горната част на тялото от подложката,
опитва се да докосне левия лакът до дясното коляно. след това
симетрично направете същото и с другата ръка. Повтаряне за 15 –
18 пъти.
летва
Това упражнение за коремните устни перфектно подчертава
натоварване на долната, средната и горната коремна корема,
раменете и ръцете.
За да направите това, лягайте на стомаха си и после станете
подпрян на предмишниците и пръстите, наклонени под прав ъгъл,
обратно направо. Вашата преса активно участва в поддържането на това.
положение на тялото. Първо, можете да задържите тази позиция
за около 30 секунди, но упражнявайте докато
няма да можете да задържите повече от една минута.
Вертикални ножици
Много успешно упражнение за долната преса. Начална позиция:
на гръб, ръцете встрани, краката направени и вдигнати под ъгъл от 45
градуса до пода. Вдигнете главата си, затегнете коремните мускули и
натиснете долната част на гърба.
след това начинайте выполнять ножницеобразные вертикальные движения
крака нагоре и надолу. Можете леко да огънете коленете си
намаляване на стреса върху ставите. Направете движение за 1 – 2
минути.
Странични височини на краката
По време на следващото упражнение всички участват.
основните мускули на корема, но косите мускули изпитат най-много
най-голям товар.
Започнете упражнението, легнало от лявата страна, лявата ръка
Протегната пред вас, дясната ръка се намира зад главата, тялото
директен. От тази позиция вдигнете десния си крак направо до тавана,
след това бавно го спуснете обратно. Повторете 25 до 30 изкачвания и
Легнете от другата страна.
чистачки за предното стъкло
Следните упражнения “чистачки” ще помогнат за ефективно изпомпване
пресата у дома и има за цел да работи прави и косо мускули
стомах.
За да направите това, лежете по гръб и опънете краката си към тавана.
Стиснете краката заедно и леко се огънете на коленете. Подредете ръцете
страни длани надолу под ъгъл 45 градуса спрямо тялото си.
Затегнете коремните мускули, за да поддържате гърба си, и след това спуснете краката си.
45 градуса наляво.
Върнете се в изходната позиция и след това бавно ги намалете на
45 градуса надясно. Направете 20 до 25 повторения на всеки
страни.
