Проблемът с допълнителните гънки в района
женският корем не е толкова естетичен, защото освен това
може сериозно да повлияе на здравето ви, увеличавайки риска
развитие на диабет и сърдечно-съдови заболявания.
Ето защо, желанието за бързо и правилно помпа до пресата за всеки
момичетата са толкова важни и актуални, както винаги.
Плюс това, упражнения, насочени към засилване на тонуса
коремните мускули ви позволяват да подобрите стойката си, защото коремните мускули
пресата са неразделна част от основната мускулна група на ядрото,
които поддържат гръбначния стълб.
Но за да спреш бързо корема си,
трябва да се съсредоточите не само върху властта
обучение. Комбинацията от активна аеробна активност с
тонични коремни упражнения не само ще позволят успех
изпомпва пресата на всяко момиче, но също така помага да се разтопи ефективно
излишната мазнина и намаляват талията.
Contents
Как да изпомпваме пресата: момиче на бележка
Статично натоварване
Със сила намалете коремните си крака, дори и да сте
не изпълнявайте упражненията. Задържането им в напрежение не е така
само укрепва стомаха добре, но също така има благоприятен ефект върху
гръбначния стълб за правилна стойка.
Повече повторения – по-малко тегло
Съсредоточете се върху повече повторения с по-малко
тежест за такава група упражнения като усукване.
Опитайте се да не използвате свободни тежести над 10 кг. Това ще позволи
всички вие също ефективно укрепвате коремните мускули и допълнително
повишават издръжливостта си.
В допълнение, този подход ще предотврати появата на “обемисти” мускули.
натиснете, че ви помага визуално да отслабнете в кръста.
Сменете наклоните за усукване.
Накланя се наляво и надясно (в изправено положение с гири в ръка) за
развитие на косите коремни мускули също стрес натоварване и
напречен мускул (пояс на коремната кухина, като колан),
да я накара да расте. Следователно такива движения могат да доведат до
�”Изпъкнали” наклонени мускули, които могат да повлияят на естетичния вид
талията ти.
Най-добре е това упражнение да се замени с колоездене,
поради техните различни ефекти върху мускулните влакна на наклонените мускули
стомах.
Смесени движения
Такова статично упражнение като дъска, заради монотонността
обхватът на действие може да доведе до появата на “обемисти” мускули.
Разредете рутинните упражнения с упражнения като танц
корем, който включва работата на бедрото и през цялото тяло
пълен обхват на експозиция, по време на различни завои,
накланяния и движения на таза.
Повдигач на бутони
Това е страхотно упражнение за получаване на здрав мускулен тонус.
долната част на корема.
За да направите това, лежете на тренировъчен мат, огъвайте краката си
коленях, стопы на полу, и слегка напрягите мышцы стомах. Вдигнете
бедрата максимално нагоре и задръжте за 8 – 10 секунди.
Върнете се в началната позиция и повторете упражнението за още 8 – 12
време.
Клекнал с завои
Включването на клякам ще ви помогне бързо да издърпате нагоре
косые мышцы вашего стомах. За да направите упражнението, изправете се
ширина на раменете. Поемете няколко дълбоки вдишвания и
седнете. Бавно завъртете горната част на тялото наляво и надясно и
връщане в изходната позиция. Направете 2 комплекта от 8 – 12
повторения.
Повдигнете ръцете и краката
Следните упражнения в нашите препоръки, като момиче помпа
натиснете, използва баланса на собственото си тяло.
За да направите това, станете на четири крака, дръжте главата си вътре
неутрално положение, т.е. на една и съща линия с гръбначния стълб.
Изправяне на коремните мускули, отдръпване и изправяне на десния крак,
в същото време вдигнете лявата си ръка напред. Използвайте мускулите
кора за поддържане на баланса на тялото. Изпълнете на 15 – 20
повторения от всяка страна.
Обучение по верига
Ако искате бързо да нагнетите пресата у дома, много
Важно е да използвате принципа на аеробността в изследванията си. кръгъл
обучението ви позволява да увеличите сумата до 30 процента
изгорени калории.
Започнете с активни асансьори с кръстосани ръце и крака.
позиция на всички четворки (предишно упражнение). После няколко
минути на интензивна сърдечно-съдова дейност например
скачане на въже или джогинг. След това се върнете обратно
упражнения за сила, извършващи издигането на задните части. След, обратно към
активна кардио активност.
