Голям брой модерни жени
много време и усилия за борба с излишните мазнини, намиращи се в
долната част на корема.
За съжаление, с нарастване на възрастта, те започват да се забавят.
метаболитни процеси в организма и количеството мазнини в района
талията само се увеличава, като значително увеличава риска от развитие
сърдечно-съдови заболявания, диабет и някои видове
Онкология.
Ето защо задачата за изпомпване на долната преса е толкова невероятна
релевантни, и освен това, той е доста успешно решен правилно
планирано здравословно хранене и ефективно физическо
упражнения.
Долната преса е всъщност една от двете части.
мускулът на ректуса на корема е най-големият от коремните мускули.
Разбира се, ясно подчертава тази област на корема може
да е трудно, но все пак възможно.
И най-добрият начин да нагнетите долната преса и да вкарате мускулите
Тонът, според водещи експерти в областта на фитнеса, са
упражнения, които изискват повдигане на краката. Най- края на краищата, теглото на краката ви има
добра устойчивост, която прави мускулите ви да работят усилено,
позволява ви успешно да премахнете корема у дома.
Contents
Как да изпомпваме долната преса: подготвя се за плажния сезон
Стол на капитана
Повдигането на краката е едно от най-ефективните.
упражнения за долната преса, което определено е необходимо
включете в програмата си за тренировка. За да го направите, заемете
начална позиция в специален багажник, наречен “Капитан
стол “, който е във всяка фитнес зала или се задържа
на напречната греда, ако сте у дома. Да държиш краката си прави,
бавно ги вдигайте толкова високо, колкото можете,
и след това бавно надолу.
Друг вариант е да вдигнете сгънатите в коленете крака
гърдите. По време на упражнението, поддържайте постоянен
напрежение на коремните мускули и не позволяват натрупването на тялото
намаляване на натоварването на пресата. Направете два комплекта от 10-12
повторения.
Обратни обрати
Следващото упражнение е доста просто за изпълнение и симулиране
обикновени усукване. Начална позиция: Легнете на гърба си, ръцете си
страни на тялото, крака, свити под прав ъгъл, повдигнати, крака
успоредно на пода. Използвайте коремните си крака, за да откъснете
ягодицы от пола, стараясь подтянуть колени ближе к гърдите.
Най- крайната точка, с допълнителна сила, стиснете коремните мускули
връщане в изходната позиция. Най-сички движения трябва да са без да бързат.
и контролирано. Най-ыполните два подхода по 20 – 25 повторения.
Усукване на наклон пейка
Този вид усукване е доста ефективен, защото
положението на тялото ви, където краката ви са над главата ви,
позволява да се постигне точна концентрация на натоварване и бързо и
правилно надуйте долната преса.
Опитайте последователно редуващи се лифтове на тялото (традиционни
подход), усукване и руски обрат (за наклонени коремни мускули). Най-
в зависимост от подготовката се опитват да изпълнят поне два комплекта
10 – 20 повторения на всяко упражнение.
Най-ертикальные ножницы
Това упражнение позволява да се концентрирате върху мускулите.
натиснете непрекъснато натоварване за определено количество
време, което ви позволява бързо да намалите стомаха.
За да направите това, лежете по гръб и поставете ръцете си под задните части.
дланите надолу. Повдигнете и задръжте двата крака на разстояние
около 20 см от пода. Дръжте краката си прави и започнете бавно.
Извършвайте нагоре и надолу ножични движения. Направете два подхода
продължителност 30 – 60 секунди.
Обръща торса с медболом
Друго добро упражнение е да нагнетите пресата у дома.
условия, за които се нуждаете от medbol (тежък
баскетболна топка).
Начална позиция: седнете на пода, разпънете краката си пред себе си,
колене леко свити, в ръцете на топката. Задържане на медбола с две ръце,
бавно завъртете торса поотделно по целия път надясно, след това
наляво. При извършване на упражнението е препоръчително тялото да се държи вътре
изправени и усложняват движението, ако е необходимо
може да се облегне леко на пода.
