Как да изпомпва задника си у дома?

kak-nakachat-popu-v-domashnih-usloviyahЗа да
правилно изпомпва задника, абсолютно не е необходимо
фитнес зала или закупуване на скъпо
специализирано оборудване – получавате невероятни резултати
Това е напълно възможно у дома.

Разбира се, в апартамента не можете да го използвате
огромен потенциал на голям брой професионални симулатори
модерен фитнес център, но за полезен товар
винаги можете да използвате собственото си тегло
тяло.

Така че, за да можеш ефективно да поставиш задника си,
най-важното, от което се нуждаете, е доброто отношение и редовността
изпълнение на определени физически упражнения, фокусирани върху
мускулите на задните части, които ще обсъдим в тази статия.

Как да изпомпва задника у дома – упражнения (снимка +
текст)

Стъпални асансьориstep-podemi

Застанете в предната част на стола, с ширина на раменете, за да се засили
Ефективност в ръцете ви, вземете гира или бутилка вода.

След това поставете десния си крак на стол, прехвърлете теглото си.
напред и повдигнете тялото си, леко докосвайки стола с пръстите си
ляв крак. Бавно спуснете левия си крак на пода и повторете
Упражнявайте 10-12 пъти за всеки крак.

Клек на кексplie-prisedaniya

Това упражнение се нарича още “сумо клякам” и
извършва се от изправено положение, краката са широко раздалечени, крак
Оказа се под ъгъл от 45%, в ръцете на гира.

Най- контролирано движение започнете да се спускате, огъвайки краката си.
в скута. Най-еднага след като линията на бедрата ви пое хоризонтално
позиция, повдигнете обратно в изходната позиция и повторете отново
10 – 12 пъти. Задръжте гърба си, докато правите plye клякам
строго прави.

нападиvipadi

Следващото упражнение в нашата програма е изпадане. Изправете се изправено
краката на ширината на раменете, държат бутилка за вода или гира. след
докато правите дълбока крачка напред с левия си крак, започнете
огънете крака в коляното, спуснете тялото надолу.

Щом лявото бедро стане паралелно, а дясното коляно едва
няма да докосва пода, ще се издига и ще се вмъква напред с дясно
крака. Продължете да сменяте позицията на краката, докато не стигнете
направете по 10 до 12 повторения всеки. Обратни атакиobratnie-vipadi

Изправете се изправено ноги вместе, руки по бокам. Задържане
Прави, отстъпи дълбоко назад с лявото си краче и слез,
сгибая обе ноги в скута.

Най-еднага щом лявото коляно ще се докосне практически, и
дясното образува прав ъгъл, изкачва се нагоре и прави обратен удар
с другой крака. Продължете да сменяте позицията на краката, докато не стигнете
направете 12 до 15 повторения на всяка от тях.

Мостътmost

Легнете по гръб, краката са наведени на колене, краката са нагласени
пода близо до свещениците, ръце по тялото, дланите надолу.

Най- контролирано движение, почивка върху дланите и краката,
започнете да вдигате бедрата си, притискате мускулните мускули. Най-
задръжте най-високата точка за няколко секунди и бавно намалете
тело на пол, повторите 10 – 12 пъти.

Дупетеudar-osla

Това упражнение се извършва от позицията на всички четири. Наведе се
започнете обратно крака на коляното и колкото се може повече нагоре, като че ли
Искате да докоснете крака си до тавана.

Най- наивысшей точке дополнительно сожмите мышцы ягодиц и опустите
крак в начална позиция, след което повторете упражнението. след того,
както правите 10-12 изкачвания, направете упражнението с друг
крака. Странични височини на кракатаbokovie-podemi-nog

Легнете на лявата си страна, краката са един върху друг. Най-
стабилно движение, вдигнете десния си крак нагоре
45% ъгъл и задръжте за няколко секунди.

Бавно спуснете крака и повторете упражнението още 12 до 15 пъти,
след това се обърни. За повишаване на ефективността
поставете гира върху бедрото, държейки го с ръка.

Спускане на един кракstanovaya-tyaga-na-odnoi-noge

Deadlift работи перфектно gluteus мускули, popliteal
сухожилия и обикновено се извършва с мряна. Но у дома
Вие обаче използвате тежести за гинги или бутилки
с вода.

За да направите това, стойте на десния си крак, държейки
отпуснете теглото пред бедрата и се навеждайте напред. В същото време
издърпване на левия крак зад него и спускане на гири на пода.
Тъй като тялото ви заема хоризонтално положение, бавно
повдигнете обратно и повторете упражнението с 12 до 15 пъти повече.
Най-о время движения держите спину строго прави.

Позата на скакалцитеpoza-saranchi

И завършва нашата програма – как да изпомпва задника в условията на къщата –
упражнения, заети от практиката на йога. Позата на скакалците в первую
опашката е предназначена за мускулите на бедрата, бедрото и долната част
обратно.

За да направите това, лежете с лицето надолу върху килим, с ръце
багажника. След това поставете дланите си на пода, вдигнете гърдите и краката си,
колкото е възможно по-високо, запазвайки равновесието на долната част на корема и
бедра. Най- наивысшей точке дополнительно напрягите ягодичные мышцы и
Задръжте тази позиция за 30 – 45 секунди. Алтернативно, това
упражнението може да се извършва динамично.

Как да спрете мускулите и да отслабнете в краката – видео
обучение

Също така по темата: “Как да отслабнете в папата: неблагодарна VS
orbitrek “и” Как да затегнете задника: 10 най-добри йога пози. “

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: