Как да изпомпва коремните мускули: интереснорешения

kak-nakachat-mishtsi-zhivotaПонякога изглежда
какво огромно количество начини и препоръки как най-добре
изпомпва коремните мускули, няма просто преброяване.

Но, в зависимост от основните ви фитнес цели и предпочитания,
Някои методи могат да бъдат по-ефективни от други.

Например, традиционната за много поколения се издига до пресата
могат да бъдат успешно заменени с по-полезни упражнения като
обрати.

йога и пилатес също са чудесни дестинации
равномерно развитие на мускулите на кората.

Друга възможност за пълноценна тренировка е да се използва такава
упражнения със собствено тегло, като издърпвания на бара и
лицеви опори, които засягат и мускулите
корема, което ви позволява да намалите талията.

И така, как можете да изпомпвате коремните си мускули?

Традиционни методи

Всеки от нас, който някога е ходил на фитнес,
вероятно забелязах огромно разнообразие от упражнения,
което се извършва, за да се работи с пресата. Но много от тях
те са само прости вариации на класически завои,
усукване и повдигане на краката – най-ефективните методи за водене
с цел коремните мускули.

Към тези три основни упражнения можете да добавите
фитбол обрати, висящи на напречна греда, използвайки
различни симулатори и тела, като „капитан
стол “или” преса с валяк “. йога

йога – это не просто большой список асан для медитаций в поиске
мир и единство, но също и начин да постигнете целта си. В края на краищата, товарът
по време на сесиите, насочени към работата на всички области на корема,
включително наклонени и напречни коремни мускули.

Много пози или последователности на движенията в техния принцип
ударите имитират същото напрежение върху мускулите, както по време на
извършвайте асансьори на пресата. И такава голяма статичност
Упражнения, като дъска, лодка или лък, могат да бъдат ефективни
повлияват средната област на корема.

пилатес

Подобно на йога, Пилатес също така дава възможност за положителен ефект.
върху вътрешните коремни мускули, въпреки че основната цел все още не е
укрепване на корема. Класове на пилатес
интегрирано развитие на основните мускули, но някои експерти
препоръчваме допълнително да се извършват специални упражнения
насочени към коремните мускули.

Например, “сто” – лежат на гърба си, ръцете на страни, повдигнете
краката и поставете брадичката на гърдите си, след това започнете да изпълнявате
ръцете синхронни помповидни движения нагоре и надолу, контролирайки
дишане.

Издърпайте нагоре

По време на следните упражнения – лицеви опори от пода и
издърпвания на напречната греда – няколко мускулни групи се използват, в
включително коремните мускули, помагайки ви бързо и правилно да изпомпвате
преса.

Въпреки че тези упражнения развиват главно гърба и гърдите
мускулите, но коремните мускули в тях играят много важна стабилизация
ролята.

съображения

Разбира се, подобен набор от упражнения за талията ще ви помогне
подгънете коремните мускули (и кората като цяло), но не винаги
ще позволи да видите тези резултати под формата на желаната “шест”
кубчета “.

Това се дължи на наличието на подкожен слой мазнини между мускулите и
кожата, чийто обем е в пряка пропорция с Вашия
диета, възраст, метаболитни процеси в организма и редица други
фактори.

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: