Много, след като прочетат заглавието на този пост, ще бъдат запитани – защо дори
мускулно момиче? Въпросът със сигурност е интересен и аз съм готов за него.
да отговоря.
Първо, нека поговорим за естетиката. Днес с лъскави страници
списанията ни гледат не анорексично тънки модели като десет години
гърба и красиви жени с изразени форми, гладки черти,
без изпъкнали кости.
Разбира се, на всеки свой, но, по мое мнение, те изглеждат къде
по-красива и предизвиквам искреното си възхищение. Техните красиви фигури
�”Подправен” във фитнес залата, във фитнеса, защото това са мускулите
помогнете ни да направим линиите на тялото гладки и секси. а именно
мускулите придават на фигурата приятна “пълнота” и “сочност”.
Вторият аспект е здравето на собствените и бъдещите деца.
Мускулите помагат да се избегнат фрактури (да!), Интервертебрални и
пъпна херния. Силни коремни и тазови мускули – отлични
помощници по време на бременност и раждане.
Повече мускули са много важни за загуба на тегло. Самите мускули
�”Консумирайте” много калории. И най-важното, той ще ви каже всичко
Лекарят, мастните клетки изгарят в мускулната метахондрия. следователно
Колкото по-добър човек, толкова по-лесно е за него да отслабнете.
Затова е важно да се тренират мускулите, особено след 30 години, когато
Уви и ах, започва процесът на стареене.
Contents
Как да не станат мъжествени
Тези, които се осмеляват да се завъртат, но се страхуват да станат “мъжки” от
обучение с гири, мога да кажа следното – женското тяло
изключително склонни да изграждат мускули. следователно стать
жена културист ти е малко вероятно да успее.
Знайте, че дори и с много тежки тренировки и с висок протеин
диета увеличаване на мускулната маса ще бъде не повече от 500 грама на
месец. В тренировъчната ми практика имаше две жени
тренировка за сила наистина стана като “жена с
гребане.
Но това е изключение – те имат такъв хормонален статус, т.е.
излишък от мъжки хормони, видими с просто око. Ако не
страдат от повишена космати кости, фигурата е традиционна
женские очертания, то переживать не стоит.
Как да се люлее
Най-добър растеж на мускулите се насърчава от силовите тренировки. Това и
фитнес зала, йога, пилатес, упражнения с
съпротивление (гумена лента, експандер). Не мисля, че това
ще има прекомерни тежести – товари от 5-7 кг
порите ще бъдат пропуснати.
Компетентното обучение дори с малки тежести ще даде резултат.
Питате какво означава “грамотен”? Първо, с безупречен
технология. Не извършвайте никакви движения по инерция. Напротив, отколкото
колкото по-бавно правите, толкова по-добре за мускулите и риска от нараняване
слизане.
Трето, следвайте правилото за броя на повторенията и
последователност от тренировъчни мускулни групи. Направете 12-15 повторения
три или четири подхода към симулатора с подходящ товар,
адекватни средства осезаеми.
Упражнявайте три до четири пъти седмично в продължение на един час. На първия ден –
ноги, плечи и пресс, во второй – грудь, трицепс и пресс, в
третата е гръб, бицепс и преса. Протегнете след всеки
тренировки, е важно, за да има гладка и дълга
мускули.
Приблизителният набор от обучения може да изглежда така:
Първи ден:
Клякам, издънки, краища на крака, крака на крака, накланяне на крака
назад, асансьори за гира пред вас, гири повдигащи се встрани,
Наклонете се към брадичката, Завъртете назад, Право усукване,
Склоновете с гири от едната страна към другата.
Втори ден:
Преса за пейки, преса за гира в ската, Развъждане на ръце в склона,
Push-ups, пуловер, удължаване на ръката в наклона, обратни лицеви опори,
Вдигайки коленете си във Висе, “Велосипед”, превръща тялото с бодибилдинг.
Трети ден:
Блок за главата, блок за гърдите, гира в склона,
�„Мъртъв” тласък, Hyperextension, Сгъване на рамото на стоене, Редуване
огъване на ръцете, “Планк” 2-3 пъти за 30-60 сек. Кърлинг на фитбол.
Комплексът може и дори трябва да бъде променен и допълнен
ставаш по-силен.
Хранене за мускулен растеж при жените
Красивите еластични мускули не могат да бъдат изпомпвани без правото
захранване. Не забравяйте, че мускулите не растат по време на тренировка, а по време на тренировка.
време за почивка. А материалът за техния растеж е храна.
За да станете красиви, здрави и енергични, имате нужда
висококачествен протеин е месо, пиле, риба, млечни продукти,
яйцата. Всички тези здравословни храни трябва да се консумират ежедневно
ден най-малко 60-70 g протеин.
Можете да го получите от 100 г извара, варени яйца, 150 г риба,
чаши мляко, ryazhenka или кефир, 50 грама хляб, 50 грама ориз или
елда, малко количество месо и други полезни продукти.
Пийте много течности и яжте протеинови храни със зеленчуци.
и сложни въглехидрати.
