Всяка възраст
жената е изправена пред факта, че поради намаляване на метаболитните процеси в
телесните мазнини се натрупват в района
стомах.
Това обаче не означава, че в такава ситуация е невъзможно
подредете корема си.
И за да се реши бързо, жената е само
трябва да се следват здравословна балансирана диета и редовно
извършват сърдечно-съдови и силови упражнения за укрепване
коремни мускули.
Как бързо и правилно да изпомпваме пресата?
Здравословна храна
За да се предотврати натрупването на мазнини в средната част на корема
трябва да се придържат към здравословна диета. такъв
храни като постно месо (риба или пиле), нискомаслени млечни продукти
храни, пресни плодове и зеленчуци са богати на здравословни хранителни вещества
вещества и съдържат минимално количество мазнини, захар и
холестерол.
Но яденето с високо съдържание на наситени мазнини,
например, торти, чипс и сладкиши, просто може да предизвика
вздутие, не позволяя вам эффективно накачать мышцы стомах.
Сърдечно-съдови упражнения
Мнението, че ще можете да нормализирате собственото си
корем, просто извършване на упражнения за сила върху пресата, в корена
погрешно. Сърдечносъдовият стрес трябва да стане неразделен
част от вашата тренировъчна програма. В крайна сметка, най-добрият начин да се стопи
мазнини на стомаха и изгарят калории бързо – упражнения аеробни
активност с умерена интензивност.
Най-ефективните упражнения включват плуване, бягане и
колоездене. С течение на времето редовното сърдечно
ще стане за вас толкова естествен момент, че въпросът за тях
целесъобразността просто престава да възниква.
Силова тренировка
Укрепването на коремните мускули носи допълнителни
ползи в дългосрочен план заради силните мускули на кората
ви позволяват да намалите корема, да получите по-правилно и красиво
премахване на болки в гърба и мускулни наранявания. И с увеличение
Възрастните жени могат да противодействат на силните мускули на тялото
структурни промени като остеопороза и забавяне
метаболитни процеси в организма.
За да може бързо и най-важното правилно да нагнети пресата,
изберете упражнения, които ви карат да работите едновременно
повече от една мускулна група, като дъска, колоездене
усукване или мост.
Планк е голямо статично упражнение за изпълнение
Легнете на стомаха си и поставете лактите си под себе си. Вдигнете
торс и постно върху огънати предмишници и пръсти, тяло
представлява една права линия. Задръжте тази позиция така
толкова дълго, колкото можете, но не по-малко от 30 – 45 секунди. За изпълнение
Легнете по гръб и завъртете ръцете си зад главата.
Откъснете лопатките от пода и повдигнете сгънатите в коленете крака,
около 90 градуса. Изправете левия си крак по едно и също време
след това завъртане и издърпване на левия лакът до дясното коляно
повторете същото движение в другата посока.
Укрепването на долната част на гърба също е важно
ще ви позволи да поддържате красива поза, защото коремните преси
стават все по-силни и по-силни. �”Супермен” е страхотно упражнение.
за долната част на гърба.
За да направите това, лежете на стомаха, протегнати ръце и крака.
Вдигнете ръцете и краката нагоре, доколкото е възможно
Понижете бавно и повторете упражнението 20-25 пъти.