Рано или късно много жени се сблъскват с проблеми
отслабване и особено искат да имат тънки и красиви крака. но
именно в бедрата и краката мазнините се натрупват най-често и
отстранете я и стегнете мускулите понякога трудно. Необходим е комплекс
подход, състоящ се от спортни, диетични и козметични процедури.
Съдържанието
- Как да отслабнете в краката за една седмица
- Упражнения за отслабване на бедрата и краката
- Набор от упражнения за отслабване на краката (видео)
- Диетична храна за отслабване на краката
- Коригиращо бельо за тънки крака
- Козметични процедури и процедури за тънки крака
Contents
Как да отслабнете в краката за една седмица
Понякога преди важно събитие е необходимо краката да станат
по-подходящ и тънък. но как добиться этого, если времени
много малко?
На първо място, режимът трябва да бъде преразгледан за кратко време.
храни, с изключение на всички мазнини, особено колбаси и пилешки бутчета,
както и кифли, хляб и захар под формата на сладкиши. Стриктно седмично
Диета с кефир и ябълки ще помогне за затягане на фигурата. Въпреки че, както
Известно е, че на първо място, жените имат телесни мазнини върху тях.
гръдния кош и корема. Засилване на метаболитните процеси, стимулиране
изгаряне на мазнини в краката и бедрата, физически
упражнения.
Обикновено класически клякам помагат да отслабнете бързо в краката.
Можете да регулирате тяхната амплитуда, постепенно увеличавайки натоварването и
брой подходи. Аеробика, джогинг и класове
басейн допринася за загуба на тегло на краката, ако е необходимо
най-кратко време.
Те също помагат за затягане на кожата на краката и го правят повече
еластични козметични процедури – всички видове опаковки,
лимфен дренаж или антицелулитен ръчен масаж, хардуер
процедури в козметичните клиники, но очакват бързи чудеса от тях
не си струва.
Упражнения за отслабване на бедрата и краката
Физическата активност е основа за намаляване на краката
по-привлекателни за мъжките възгледи. основен
Упражнения, които ви помагат да отслабнете:
- Скачащо въже. Първо достатъчно 30
скача на ден. След това техният брой постепенно се увеличава до
40-50. - Клекове. Както казахме по-горе, тънък
краката се получават с обикновени клякам. В деня, в който трябва да направите това
няколко подхода са 25-30 пъти с кратки прекъсвания. Важно е
променете разстоянието, до което краката се поставят
всички зони. Укрепване на ефекта на клякам помогне гири.
- Пешеходна. Не е необходимо да вървите по улицата
особено при лошо време. Някои дами купуват своите специални
щандове, както и степери, симулатори, които заменят обичайното ходене
ходене на място и правене у дома, което е много по-удобно и
по-икономичен от посещаването на фитнес и фитнес зали. - Велосипед – классическое упражнение для
отслабване на крака. Кръговите движения правят крака, лежащи на пода.
Достатъчно е да правите 2-3 пъти на ден в продължение на 5 минути. Разбира се, че не
важно е дали да се върти виртуален велосипед или да се включи в симулатора
в залата или у дома. Основното е последователността на увеличаване на товара и
търпение. - Выпады вперед и в стороны. Отлично укрепване
мускулите на бедрата, бедрата, телетата. Струва си да го правим и с постепенно
увеличаване на натоварването и броя на подходите на ден. - Завъртете краката назад и отстрани. подобряване на
кръвообращението и насърчават рационалното укрепване на мускулите на краката.
Затегнете ги визуално, за да направите по-тънки.
На другите упражнения за краката – пишем тук. Затова е наложително
прочетете тази статия.
Набор от упражнения за отслабване на краката (видео)
Какви упражнения и процедури най-добре помагат да отслабнете
краката, ги правят по-тънки и по-тънки, научаваме от видеото.
Диетична храна за отслабване на краката
Първото нещо, което трябва да направите, е да изхвърлите вредните продукти.
и започнете да използвате здрави, допринасящи за цялостната загуба на тегло.
Лекарите също така съветват по време на диетата да вземат комплекси от минерали и
мултивитамини, а освен това пият по два литра вода всеки ден.
Отчасти този обем може да бъде заменен с плодове и зеленчуци
сокове, зелен чай или пикантни плодови напитки и компоти.
Сырые овощи и фрукты полезны для отслабване на крака. Те са в
състав на антиоксиданти и витамини, които се ускоряват
метаболизма, който е отговорен за изгарянето на допълнителни калории.
Храни, богати на витамин С, са включени в диетата за хармония
крака. Те са богати на червен пипер, дива роза, ягода, касис,
зелен грах, морски зърнастец, брюкселско зеле, цитрус,
пепел, киви.
Продукти, съдържащи калий: стафиди, касис, мед, банани,
грозде, авокадо, различни цитрусови плодове, чесън, мляко, картофи,
аспержи – отстранете излишната течност от краката и ги предотвратете
подпухналостта.
Важно място в диетичната храна имат дините и
също пъпеши, които отстраняват излишната течност и спомагат за изгарянето
омразни калории.
Важно е! За да отслабнете бързо в краката, трябва да забраните себе си
храни, богати на растителни и животински мазнини, са мастни
свинско месо, патешко и гъши месо, агнешко месо, мастни части от говеждо месо. \ t
Телешки. Голяма алтернатива за тях е пуешкото месо, пилето,
заек, пъдпъдъци, богати на здрави протеини.
Като мислите за тънките крака, важно е да забравите за пастети, полуготови продукти,
брашно, колбаси, мазни риби, сладко и захар. В умереност
Яйчен жълтък, тъмен шоколад, семена и. \ T
ядки.
Премахва подпухналостта и стимулира кръвообращението пикантна храна, но
не може да се злоупотребява, за да не нарани стомаха. С полза, но
Внимателно, менюто включва джинджифил, чесън, чили. Няма вреда
за отслабване на грейпфрут, всички видове зелени салати, сезонни
варени или пресни зеленчуци, различни сортове за отслабване на зеленчуци,
както и млечни продукти – безличен фаворит на мнозина
кефир, извара, кисело мляко или кисело мляко.
Допълнителна информация. Американските диетолози съветват своите
пациенти, които искат да отслабнат в краката си, правят 20 кляка,
веднага щом си помислят за мазнина или сладка закуска. това
допълнителното натоварване обезкуражава да се наслаждава на нещо
калории. И ако това вече се е случило, тогава благодарение на клякам
калоричното съдържание се яде малко по-ниско.
Прочетете повече за диетата за краката за отслабване – прочетете тук. Следващото
Статията ще разкаже за допълнителни правила на храненето.
Коригиращо бельо за тънки крака
Модерните корективни чорапогащи или бельо ще ви помогнат
гледам краката по-тънки и настояват за повече действия.
Те помагат да се затегне силуетът, създавайки по-тънка линия на коленете,
бедрата, глезените, задните части и също стимулират в тези зони
кръвообращението, което е важно за намаляване на теглото и елиминиране
целулит.
В съвременните магазини за спортни стоки могат да бъдат закупени и
специални шорти или гамаши с термичен ефект, допринасящи
изгаряне на калории. Те са облечени в фитнес зала и според мненията,
получи бърз буф.
Козметични процедури и процедури за тънки крака
Процедури и козметика за грижа за краката, когато
редовната употреба не само подобрява външния вид на краката,
изглаждане на целулита и правене на краката по-еластични, но също така и увеличаване
самочувствие и отпускане, както и положителни емоции.
тайна
Това е ефективна процедура, когато се прилагат специални ексфолианти,
отстраняване на мъртвите клетки от кожата на краката, подобряване на микроциркулацията
кръв и силует. Най-добрият начин за увиване на краката –
смлени кафеени зърна. Те се смесват с мляко или мед, заквасена сметана или
кисело мляко, нанесено върху предварително почистена кожа и опаковано
стегнати крака прилепват филм. За да даде на процедурата топлина
ефект, краката са увити в топло одеяло. Средно крак на краката
последните 40 минути (до един час).
Често кал се използва за еластичност на кожата и за загуба на тегло.
Мъртво море или козметична глина, мед, горчица,
етерични масла, морски водорасли, зелен чай, шоколад или ябълка
оцет.
Пречистване
това косметическая процедура направлена не только на
поддържане на красотата на краката, но също и за терапевтичния ефект за
загуба на тегло Подобрява микроциркулацията на лимфата и кръвта в района.
краката, отваря порите, облекчава мъртвите частици, подобрява се
снабдяване с мускулен кислород.
Тази процедура не предвижда използването на филм
обвива. Очистването обикновено се извършва под душа, така че кожата
Първо се затопли малко. След това разтрийте проблемните области
твърда кърпа и ексфолиант. Тя може да включва зърна от кафе,
земята кайсия и други абразиви, както и
плодови киселини.
Вакуум и антицелулитен масаж
Като цяло, всеки вид масаж за краката и бедрата може
Възползвайте се от загуба на тегло в тези зони. но именно
антицелулитна и вакуумна технология, използваща специални
силиконови буркани, способни да се справят с оток и стари
целулит. Те моделират фигурата и премахват излишните обеми, ако
не еднократно, а според разработената програма
квалифициран масажист. За домашна употреба
използвайте антицелулитни тренажори, които са лесни за използване и
удобно.
Пречистване на вода
основен процедуры, которые эффективны для ног, это гидромассаж
и водна аеробика. Хидромасаж се извършва в салони или у дома от тези, които
има вана с ефекта на “магически” мехурчета. Те допринасят
регенерация на клетките, подобряване на метаболизма в зоната на стъпалото и в
комплекса помага за намаляване на обемите. Що се отнася до водната аеробика, тогава
всички активни водни упражнения горят калории по-бързо, отколкото
рутинни тренировки. В същото време тялото не се чувства силно
претоварване.
Отслабването в краката не е лесно, но ако се стремите да спечелите
красиви, атрактивни крака за сезона на плажа и подход към него
сериозно и всеобхватно, резултатът няма да отнеме много време. физически
дейност заедно с диетична храна и допълнителни грижи
зад краката може да работи чудеса.
