Изгаряне на мазнини

beg-dlya-szhiganiya-zhiraРаботещи за загуба на тегло – изключително
популярен вид тренировка. В крайна сметка, можете да провеждате класове не само в
фитнес зала, поставяне на програмата на пистата, но също и в най-близкия парк,
извън града или правейки кръгове по своя периметър
9-етажни сгради.

Бягането не изисква допълнително оборудване, специални умения
и подготовка; С редки изключения всеки може да го направи.

Ако сте решени да отслабнете с джогинг, вие
трябва да знаете няколко прости правила. Kато ги следвате, вашите тренировки
ще станат по-ефективни и тези излишни килограми ще изчезнат, ако не
веднага след това достатъчно бързо.

Моля, обърнете внимание, че дадените съвети са за тези, които използват
бягането иска да отслабне, вместо да се подготви например за годишния
маратон. И така, какъв е правилният ход за изгаряне
мазнини.

Изпълнение срещу мазнини: три правила за ефективно обучение

Не е нужно да сте математик, за да разберете, че колкото по-дълго
тренировка, толкова повече калории изгаряте. Това, разбира се, е така
но човешкото тяло е много по-сложна система
заслужава да забравите уроците по алгебрата и да отидете на физиологията.

Правило едно: бягайте дълго време

Дългосрочните тренировки драстично увеличават метаболизма,
позволявайки на тялото да изгаря мазнините, дори след клас.
Експериментално е доказано, че в дългосрочен план, повече от 90 минути,
може да повлияе на метаболизма ви по такъв начин, че мазнините ще
изгарят в режим “автоматично” за още една седмица.

Ако не сте способни на час и половина “маратон”, увеличете
продължителността на вашите занятия от 30 до 45 минути – вашият метаболизъм
ще се ускори два пъти; и, ако бъдеш ангажиран 60 минути, “ще ускориш” размяната
вещества петкратно.

Правило две: изпълнявайте бързо

Kолко интензивни са тренировките ви? Ти тичаш на пистата
зала, парк или стадион на чист въздух? До хълма или дори
райони?

Kолко бързо зависи от изброените параметри
тялото ви ще изгаря мазнините.

Най-ефективните класове са:

  • раса на препятствия;
  • спринт – когато сте на кратко разстояние изобщо
    сто;
  • интервално обучение.

Препятствията и спринтът са доста подходящи за практикуване
на открито, и интервалните тренировки са по-удобни за провеждане
писта в залата.

Тяхното значение е да променят скоростта на пробега:
изключително висок темпо-почивка – отново с темпове и няколко пъти. K
Например, след пет минути загряване със скорост от 5-7 км / ч, можете
тичам 2-3 минути много бързо (скорост 13-15 км / ч), след
позволете си 2-3 минути почивка (скорост 6-8 км / ч) и отново 2-3
минути с темпо. Общо се препоръчва да се направи от 4 до 7 комплекта.

Такава програма за изгаряне на мазнините се подобрява значително
метаболизъм: след приключването му тялото продължава активно
се отървете от излишъка.

Дори ако сте свикнали просто да бягате, веднъж седмично
прекарайте един интензивен урок – в залата или на чист въздух.
Така получавате желания резултат много по-бързо и освен това,
развиват издръжливост, която е полезна за вас в нормално състояние
от живота.

Правило три: изпълнявайте често

Kак часто вы совершаете пробежку? Два до три часа седмично
оптимално за поддържане на формата, но не и за бързо
изгаряне на мазнини, особено ако тренирате дълго време и вашето
тялото е свикнало с определени товари.

Kак заставить его избавиться от лишнего? Трябва да направите това:
постепенно увеличавайте броя на тренировките, например с един
на всеки 7-10 дни. Ако стартирате 2 пъти седмично, започнете
тичам 3 и така нататък.

Във връзка с предишния (не забравяйте, че една тренировка в
седмица трябва да се направи интензивно), това правило ще ви помогне
губят тегло в най-разумното време.

Изгаряне на мазнини: индивидуальные программы

Сега е време да преминете към бягането: можете да изберете един от
предложените програми за обучение и започнете часове по ваше удобство
време.

  • Програма 1: стартиране на интервал за изгаряне на мазнините
    тренировка с лесна скорост, постепенно увеличаваща се скорост. Kогда
    ще ви е трудно да говорите – просто се опитайте да произнесете
    на глас няколко изречения, фиксира индикатора. Това е удобно
    на бягащата пътека, когато табелата е точно пред вас. Да кажем
    скоростта ви е била 10 км / ч – това е процентът, който ще формира основата
    допълнителни изследвания. Трябва да изпълните 3 комплекта тичане за 15 минути,
    с почивка от 2 минути след всяка. 1 сет – движение със скорост 10
    км / ч (или колко сте получили?)
  • Програма 2: Това обучение е подходящо за тези, които могат да подчертаят
    по-малко от един час. Първо, след това се затопли добре
    бутам половин час. След това почивка за 20 минути, но
    не просто седи на пейката, а по-активно: например
    стречинг упражнения, а след това отново отидете на 30-минутна
    бутам. Защо? Защото първата част от тренировката
    премахва мазнините в кръвния поток и по време на втората им част
    активно изгаряне.
  • Програма 3: и отново интервално обучение – първо
    затоплете се, подгответе мускулите си за интензивно бягане. Това е така
    може да бъде всяко упражнение в крачка или бързо ходене нагоре.
    След това направете първия сет: изпълнете 30 секунди
    максимална скорост, след това почивка за минута и повторете
    интензивен набор. Направете поне 8 повторения. Заедно с подгряване
    такова обучение отнема не повече от 20 минути, но с ефективност
    равен на 45-минутен ход.

Не спирайте – RUN!

Ако сте начинаещ, започнете с малко: стартирайте с всякакви темпове 2-3
веднъж седмично в продължение на 30-45 минути, почивка между часовете не е така
по-малко от 24 часа. Това е така поможет вам развить выносливость и дисциплину:
за изгаряне на мазнини е много важно, че класовете са редовни.

Работещите елементи или движението не могат да бъдат скучни!

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: