Какво е необходимо, за да
губят тегло? Влезте във форма и останете в нея след бременността и
родя?
Само желанието и осъзнаването, че никой няма да направи тази работа
Вас! И разбирането, че наднорменото тегло е не само недостатък
външен вид, но и един от основните фактори, които увреждат здравето.
Разбира се, трябва задълбочено да работите със себе си и да харчите
известно време, но големи материални инвестиции не са
ще се изисква.
За една година загубих тегло от 72 кг на 55, а след това още една година преди това
50, бързо се оформя след раждането и я подкрепя сега,
Доколкото ритъмът на живота на една млада майка позволява.
Contents
Килограми от нищото …
�”Не мога дори да си представя, че сте завършили!”. Често чух тази фраза
от приятели и роднини, докато не завърши университет.
И ми беше дадено поддържането на добра форма без много усилия:
торти, късни вечери и почти пълна липса на физически
натоварването не оставя никакви отпечатъци на фигурата.
Но активният студентски живот бе заменен от заседнал офис
работа, спокоен семеен живот с обилни вечери и походи
на кафенета и сладкиши. Размерите на дрехите станаха познати на срещата
удивлявах се на промените, но като цяло бях доволен от загуба на тегло
Дори не помислих за това.
В допълнение, жените в моето семейство са традиционно „повече” от 50-та
така че аз вярвах в наследствеността и че природата не е
глупак.
осветление
Почти едновременно в живота ми се появиха няколко души,
опровергавайки мнението, че един обикновен човек след 50 г. е обречен
наднормено тегло и здравословни проблеми. Колега, приятел на майка,
известен треньор в нашия град – всички те бяха истински и доста
обикновени жени, чиято фигура, въпреки годините, беше
по-добре от мен
А аз съм по-лош? Наистина ли е невъзможно за мен? Ако не сега, тогава
кога? Това бяха основните, които ме измъчваха в навечерието на 25-тата годишнина,
въпроси. И също така – откъде да започнете и какво да направите, ако последната ми
спортните занимания бяха физическо възпитание на 2-ри курс, което I
прониза най-малката възможност?
Ново меню
�”Трябва да отидете на диета!”. Какво друго може да дойде на ум
приятелка, приятелка и колеги, с които непрекъснато експериментират
диетични ограничения?! Опитах много опции – и
ниско съдържание на въглехидрати, от което се почувствах замаяни, и монодиети, в
включително елда и кефир, и японска, и групова диета
кръв. Резултатът беше краткотраен, ако изобщо.
Успоредно с това прочетох всички статии за храненето, които
се натъкват на ръката, наблюдават интервюто, анализират информацията и
донесе правилата за себе си, което е станало постоянно
се придържайте.
- Невъзможно е да гладувате през цялото време (а аз никога не бих могъл физически).
След глада тялото все още натрупва хранителни вещества с голямо усърдие
вещества (основните от които са мазнини) в резерв.
- По-добре е да хапнете два пъти по-малко, отколкото да ядете здраво
един.
- Количеството храна не трябва да надвишава два юмрука, подредени заедно.
Всички над тази норма само ще навреди.
- Основният враг на фигурата е прости въглехидрати, а именно бонбони,
бял хляб, евтини тестени изделия, картофи. Те трябва да бъдат ограничени и
да се заменят колкото е възможно повече пълнозърнести храни, плодове и десерти
фруктоза.
- Не забравяйте да ядете достатъчно протеин. то
необходими за изграждане на мускули, нормалното функциониране на повечето
телесни системи, включително имунни, сърдечно-съдови,
ендокринна. Минимално за жена на възраст 20-40 години – 1 грам протеин на
килограм тегло.
- Рязкото намаляване на мазнините ще се отрази на състоянието на кожата и косата. мога
повишаване на умората, заболеваемост. Менюто трябва
останете растителни масла, животински мазнини под формата на млечни продукти
продукти от нормална мазнина или риба.
- Всеки ден пия около 2 литра чиста вода. тоа
подобрява състоянието на кожата, чревната функция и е от жизненоважно значение
образуване на кръв.
- В менюто ми винаги има 5 различни
видове зеленчуци, билки или плодове (картофите не са включени).
Възможно е дори през зимата в провинцията – портокал, ябълка, кисели
зеле, задушени моркови или тиква, няколко стръкчета от зелен лук –
вече пет!
- Не ми харесва и не мога да ям през нощта. Но ако трябва, тогава
ограничени до ниско съдържание на мазнини извара, или сирене, или яйце и
зеленчуци, без гарнитура или хляб.
Това не е диета, а не временни ограничения, а образ на храненето.
завинаги. Трябва да свикнеш с това, но наградата не е само
неизбежно намалява теглото, но също и лекота в тялото и добро
здраве.
Днес: обширна диета
Резултатът ми от тежка борба за моята фигура!
Сега менюто ми изглежда така:
1. Рано сутринта – голяма чаша вода.
2. Закуска – млечна каша с растително масло и плодове
плодове. Ако идват тежки товари или дълъг път, добавете
сирене или яйца.
3. Закуска на работното място – плодове (ябълка или банан) или
пълнозърнест хляб, понякога бисквити.
4. Обяд – риба със зеленчуци или извара със зеленчуци.
5. Вечеря – протеиново ястие, често с боб или с нагут
салата или задушени зеленчуци. През деня пия чай от един
бонбони или бонбони, и през уикендите се отдадете на торти или
сладолед. В случай на глад, държа на ръка торба с ядки
микс, само ядат ядки трябва много бавно, внимателно
дъвчене.
Не съм ял месо от няколко години. Тези, които го използват
По-лесно е да се получи точното количество протеини и да се разнообрази диетата.
Съпругът и детето ядат почти същите ястия като мен, но с различен
размери на порциите.
Съвети от личен опит
Всеки иска да научи рецептата за изгаряне на мазнини или чудодейната диета,
позволявайки да се изхвърлят 10 кг на месец. Основната тайна е, че тяхната
не. Отслабнете и спечелете тонизирано тяло без усилие може да бъде до 20-25
години, а след това трябва да се поти.
- Човек не може да се ограничи твърде строго. Ако наистина искате, тогава
можеш да ядеш един (но само един!) бонбон на ден или в една кифла
седмица И си струва да не бързаме и да се наслаждаваме на всеки
парче. По-добре е да отслабнете по-бавно и да бъдете щастливи, отколкото да донесете
себе си до нервен срив. Но евтини бисквитки на лош маргарин и
сладкиши с ниско качество трябва да оставят живота ви завинаги.
- Ако не харесвате какъвто и да е продукт – не се насилвайте. Аз не
Нося кефир, чиято полза се похвали от всички диетолози.
Получавам достатъчно млечен протеин от извара и сирене,
и млечнокисели бактерии – от кисело зеле.
- Постоянно опитвайте нещо ново! Така че няма
усетите ограниченията или недостига на менюто. Купете нови зелени,
отвъдморски плодове и риба. Може би първоначално ще изглежда техният вкус
странно, но със същата вероятност може да ви хареса.
Когато за първи път опитах рукола, не можех да го преглътна, но
сега е любимият ми вид салата.
- Храната трябва да престане да бъде единствен или основен източник
удоволствие. Нека се откаже от това място за разходки, срещи с
приятели, упражнения и малки женски радости,
като козметика или бижута.
Правилното хранене ще подобри благосъстоянието, ще се върне
здрав тен и загубите първите килограми.
Въпреки това, без пълно физическо упражнение, трансформацията няма да бъде
пълна. Само спортът ще помогне да се формира не само тънък, но и
тонизирана, гъвкаво тяло. За щастие днес се справяме с най-доброто
Треньорите могат да бъдат без да напускат дома си.
