Има ли коремни упражнения за отслабване?

Тъжно е, но тези излишни килограми не са депозирани
някакво незабележимо място и най-често на стомаха. С това
за дори да казваш – “Така че можеш да видиш колко преяждаш, корем
намира се на същата страна като очите. ”

За борба с излишните мазнини в кръста, много
ревностно поемат така наречените упражнения за намаляване на теглото на корема. но
натоварването на пресата не дава положителен резултат и започва
фитнес изглежда е безполезен за решаване на този проблем.

Всъщност не е така. Много от тях правят грешки
при избора на упражнения и при изготвянето на самата програма
обучение.

Какви упражнения трябва да направите, за да отслабнете корема?

За да започна, ще кажа – упражнения за намаляване на теглото на определени части
тялото не съществува. Когато губим тегло, мазнините изчезват от цялото тяло.
в същото време.  Можете да го премахнете само локално
липосукция. Физиологически невъзможно е тялото да изгори
мазнини на едно конкретно място.

Ето защо е необходимо да се съсредоточим върху загубата на калории като цяло.
Усукване, огъване на пресата и накланяне не води до намаляване
коремна мастна тъкан по простата причина, която те изискват
изключително малко количество енергия за изпълнение и задействане
някакъв мускул.

Само си представете – на тялото ви огромна сума
мускули, а вие се опитвате да отслабнете, давайки натоварване само на пресата,
докато останалата част от тялото е празен. Оттук и заключението –
отделно взетите обучения на пресата няма да отстранят излишната мазнина
депозити и само укрепват мускулите.

За да се премахне мазнините на стомаха отговарят на обичайните
кардио тренировка – ходене, бягане, плуване, колоездене,
аеробика и танци. Такива упражнения помагат на тялото
Директно изгаряйте подкожната мастна тъкан. Полезно дълго ходене
ходи.

Ако имате много наднормено тегло, тогава трябва да заложите
на сложни загуба на тегло и направете тези упражнения, които изгарят
много калории – например, клякане с повдигане на ръце, сблъсквания с
завои и т.н. Не забравяйте, че колкото повече мускули работят, толкова повече
амплитудата на упражненията, толкова по-добре.

Друга полезна група упражнения са упражненията в
равновесие, например отдръпване на краката, когато имате нужда
дръжте на другия крак без допълнителна подкрепа. При липса на
противопоказания, скачане на въже, плуване в басейна.

Упражнения за укрепване на корема и загуба на тегло

Има група упражнения, които са полезни за цялото тяло като цяло и
перфектно укрепване на пресата:

  1. �”Велосипеди”. Легнете по гръб, ръце зад главата си и малко
    повдигнете тялото, краката, свити в коленете, вдигнете така
    за да поддържате корените си успоредни на пода, натиснете плътно талията на пода
    и не разкъсвайте по време на цялото упражнение. Издишайте
    десния крак напред, в същото време направете завой на тялото наляво,
    опитвайки се да стигнете с десния лакът до лявото коляно, върнете се на
    начална позиция. Повторете упражнението в другата посока.
    Продължете, докато не се уморите, опитвайки се да правите движения
    с добри темпове.

    упражнение велосипед

  2. Застанете изправени, поставете краката си на ширината на раменете, вдигнете ръцете си
    нагоре и притиснете пръстите си. Натиснете здраво и издърпайте стомаха. следвам
    наклонете надясно, разтегнете ръцете си нагоре и отстрани, разтягате
    странични мускули. След това, без пауза, направете наклон вдясно. правя
    упражнявайте бавно, опитвайки се да се огънете колкото е възможно по-ниско.

    упражнение пресс

  3. «ножницы». Легнете по гръб, опънете ръцете си по тялото и “натиснете”
    талия до пода. Правите крака се повдигат. Без да огъвате коленете си,
    започнете да се разпространявате и да намалявате краката, пресичайки глезените. ако
    Докато се движите, можете да спуснете краката си по-близо до пода, но не
    откъснете с долната част на гърба.

    упражнение ножницы

  4. �”Лодка”. Това упражнение за гърба. И след това загуба на тегло
    корем? – питаш. Отговорът е – мускулите на гърба и корема
    антагонисти, т.е. работещи в различни посоки – обратно
    изправя тялото и коремът се огъва. Заедно те образуват кръста и
    трябва да ги укрепим заедно. Така че лежи на стомаха, дръпни
    ръцете нагоре и, напрягайки гърба, леко повдигнете краката нагоре и
    тялото, в тази позиция, се задържа за секунда и пада надолу.
    Повторете 10-15 пъти.

    упражнение лодочка

Укрепване на пресата

Всичко, което беше казано по-горе, не означава това упражнение,
насочени към укрепване на коремните и коремните мускули са безполезни.
Силните мускули помагат на вътрешните органи. За вас
Разберете какво говоря, вижте хората около вас
някои стомаси стърчат напред, но няма излишната мазнина върху тях.

Това е особено забележимо при тънки жени, които не са ангажирани.
спорт. Поради слабостта на коремните органи, започват вътрешните органи
�”Придържай се”, оформяйки един вид стомах. И развитите мускули
дръжте всички органи в правилната позиция, без да им позволявате
да се смени.

Упражнения за пресата решават не само проблема с естетиката, но и
и подобряване на здравето, защото помощ правилна
функционирането на червата, стомаха, черния дроб и други органи.
Опитайте се да обръщате внимание на пресата си поне 3-4 пъти на ден.
седмица, и можете да правите упражнения за 7-10 минути всеки ден
тогава укрепвайте коремните мускули фина фигура и отлично здраве
винаги ще бъде там.

Прочетете на:

  • Как да премахнете мазнините по корема и в други области
  • 7 вкусни продукта за тялото на плажа
  • Как да отслабнете в проблемните зони

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: