По време на втория
триместъра женщина начинает стремительно набирать вес, в то время
как хормоналните продължават да се появяват в тялото й
преструктуриране.
Най-ъпреки факта, че през този период, много дами буквално бум
енергия, експертите препоръчват внимателно да вземете упражнения
для беременных (2 триместър), поскольку чрезмерные нагрузки только
нарани майката.
Най- допълнение към дългите разходки, може да се обърне внимание и на йога
дори обучение за сила. Средната продължителност на урока не е
трябва да превишава един час на ден и обикновено този път е
достатъчно, за да постигнат прилични резултати.
Какво ще помогне упражнение по време на бременност? Най-
В зависимост от избраната тренировка, жената ще може да се отърве от нея
подуване на краката, нормализиране на кръвното налягане, намаляване на болката
обратно.
Най-от только уделяя внимание физическим нагрузкам, не стоит
забрави за факта, че не всеки познат и популярен
обучението подхожда на дамата в интересна позиция.
Contents
Упражнения для беременных 2 триместър: лучшие тренировки
Първото нещо, което една жена трябва да помни, когато реши да практикува по време на
бременността е, че физическото й състояние е
основната мярка за успеха на упражненията.
Ако в процеса на практикуване на жена се чувства недостиг на въздух, започва
страдат от главоболие или дискомфорт в района
коремът, тренировката трябва да приключи веднага. Аларма
става и сърцебиене, всякакви вагинални
кървене.
Струва си да си припомним, че основната цел на такава физическа активност е
поддържане на добра форма дори по време на бременност, но това
целта не трябва да противоречи на грижата за благосъстоянието на детето.
Най-ыбирая упражнения при беременности, предпочтение стоит отдавать
следните видове обучение:
1) йога, средната продължителност на която не трябва
над 40 минути на ден; 2) гимнастика, която ще помогне за подобряване
общо благосъстояние на жените; 3) фитбол упражнения; 4) вода
аеробиката също е много популярна сред бременните жени.
жени; 5) могат да се дадат и кардио тренировки
внимание.
Най- процессе занятий лфк для беременных стоит помнить не только
за безопасността, но и за собствените им характеристики
интересна позиция.
Така че, експертите препоръчват да се работи не повече от половин час дневно.
и то само при условие, че жената е прекарала времето си всеки ден преди това
такъв товар. При изпълнение на силово обучение предпочитание
Струва си да се даде малка гира за 1-2 килограма. гимнастически
упражненията са най-добре да се прави седнало или изправено, защото тогава
намалява вероятността жената да се чувства по-зле.
Съхранявайте в добре вентилирана и удобна зона.
дрехи. Тялото на всяка жена е уникално и следователно в процеса
тренировките трябва да слушат себе си, а не да рискуват
чувство на детето заради друг спортен резултат.
Упражнения за фитбол за бременни жени: полезни и лесни
програмата
Fitball – незаменим инструмент за бременни жени
които могат да укрепят мускулите на гърба и шията. Веднага трябва да се каже, че
извършването на упражнения по фитбол не е необходимо да си поставят цел
да отслабнете, защото основната задача на жената е да подобри собственото си
нормално функциониране на организма.
И така, какъв е наборът от упражнения за бременни жени на фитбол?
Най-от лишь несколько популярных упражнений:
- вземете поза, седнал на фитбол, сложете ръцете си настрани и започнете
движете бедрата напред и назад, като се опитвате да запазите равновесие;
- Протегни ръцете си, докато седиш плътно върху топката. сега
необходимо е да се огъне след ръцете надясно и наляво, като се повтаря
Упражнявайте 10 пъти във всяка посока;
- по фитбол можете ефективно да изпълнявате и упражнения за сила. за
Това трябва да лежи върху топката, с крака на пода. Следваща в
ръцете си струва да се вземат гири на 1 килограм и да започнем да ги разделяме
различни страни без напрежение на шията;
- за следващото упражнение трябва да седнете здраво върху топката,
ръцете му върху бедрата му. След това, дясната ръка да се опита да достигне
на чорапите на десния крак, повтаряйки упражнението по същия начин за лявата
крайници;
- с помощта на фитбол можеш да правиш и да се хвърляш, и за това си струва
стойте с една ръка върху топката. Един крак трябва да стои отпред
друга, и тя трябва да се наведе бавно в коляното, като се запазва акцентът
топката. Повторете упражнението 10 пъти за всеки крак.
Основната тайна на работата с фитнес топка е предпазливост. бързане
при изпълнение на определени упражнения не си струва, защото
лесно е да загубите равновесие и да се качите на пода. Също така не си струва
забрави за правилното дишане, което нормализира работата
тялото в процес на сериозен стрес.
Максималната подробност в статията: „Поставяне на тялото в ред или
фитбол от А до Я “.
Йога для беременных во втором триместъре: основные асаны
Йога е надежден и безопасен помощник на бременна жена в бизнеса.
улучшения собственного самочувствия на втором триместъре. Което също
позициите се считат за най-безопасните за дамите в интересното
позиция?
1) Върксасана поза или поза на дърво помага за подобряване на кръвообращението
кръв в краката, предотвратява образуването на подпухналост. 2) Асана
Viparita Namaskar спомага за намаляване на стреса в горната част
гръбнака. 3) Асана Падангустасана увеличава притока на кръв
краката, намалява стреса върху ставите. 4) Асана Супта
Ударкаршан спомага за подобряване на стомашно-чревната дейност
тракт. Много експерти смятат, че йога за бременни жени
втором триместъре подходит идеально, поскольку она помогает
се справят с много проблеми във функционирането на организма, и
тя не се оказва прекалено времеемка. Най-от только про
твърде сложни асани ще трябва да забравят, предпочитайки заседналия начин на живот
или постоянна поза.
Най-ажно! Йога за бременни жени не трябва да включва асани,
упражняване на прекомерен натиск върху коремните мускули като това
може да навреди на благосъстоянието на бебето.Когато извършвате обрати, вземете предвид състоянието на Вашия
организъм и фетална позиция. Обычно на втором триместъре женщина уже
перфектно усеща положението на детето в утробата и настроението му.
Ако бебето се държи активно, жената трябва да действа спокойно
асани, които заемат позицията на лотоса или използват много
дихателни упражнения.
Дихателните упражнения са важна част от всеки клас по йога,
помага за подобряване на работата на цялото тяло. Най-ефективен
дишане на асани за бременни жени – Нади Шодхана Пранаяма и Уджайи
Пранаяма.
Статия в темата: “Най-добрите йога асани за идеално тегло.”
Гимнастика для беременных 2 триместър: комплекс упражнений
Много жени предпочитат гимнастика.
упражнения по време на бременност, тъй като те се разглеждат
безопасно за майката и бебето.
Стартирането на гимнастика за бременни е загряване. за этого
необходимо е да седнете на подложката, да нормализирате дишането, да стегнете шията си,
завъртане на главата в различни посоки и завъртане на ръцете. само
след задълбочено загряване, средната продължителност на която е 5
минути, можете да отидете на упражненията сами.
Най-от лишь самые популярные из них:
- една жена трябва да се облегне на стената, след което
необходимо е да се спускате бавно, огъвайки коленете си. Продължава
най-ниската точка, до която можете да стигнете, е
изправете краката, връщайки се в изходна позиция;
- за следващото упражнение си заслужава да стане
четири, с дясната си ръка на пода, а лявата – с врата му.
Левият лакът трябва да бъде насочен надолу, опитвайки се да го докосне
мат. Следващото е да се върнете в първоначалната си позиция, повтаряйки
упражнения 10 пъти за всяка ръка;
- сега една жена трябва да лежи на една страна, коленете си заедно.
Внимателно коленете трябва да се разреждат, без да се отваря кракът.
Това упражнение трябва да се повтори 20 пъти;
- за да направите ново упражнение си струва да ставате на четири крака и
изправете гърба си. сега остается лишь округлить спину, после чего
ще трябва внимателно да се върнат в изходната позиция.
Идеалната продължителност на тези занятия е 20-30 минути.
Ако в този процес едно момиче чувства рязко влошаване на собственото си
трябва да прекъснете тренировката и да си поемете дъх.
Смята се, че гимнастиката е безопасна дори за бременна жена
на третьем триместъре, но лишь при условии правильного соблюдения
техники за правене на упражнения.
фитнес для беременных: список возможных занятий на
Exercisers
Много бременни дами предпочитат да се откажат от посещението
фитнес зала по време на бременност, което е погрешно.
Регулярные занятия на Exercisers помогут улучшить общее
благосъстоянието на жената, насърчавайки правилната дихателна функция
нормализиране на състоянието на всички вътрешни органи.
Най-от только про чрезмерную нагрузку лучше забыть, поскольку
фитнес за бременни означава насочени леки тренировки
да се наслаждавате и да поддържате собственото си физическо
форма.
Така че, каква тренировка във фитнес залата може да е вярна
помощниками женщины на втором триместъре беременности?
1) Леки джогинг или бързо ходене по бягаща пътека – една
из любимейших упражнений женщины на втором триместъре;
2) Предпочитание може да се даде на елиптичен треньор, на
което си струва 7-10 минути;
3) Стъпалото на симулатора е чудесно за жена, както и за втората,
так и на третьем триместъре беременности;
4) Тренировъчната сила може да се проведе и във фитнес залата.
използване на гири за 1-2 килограма.
5) Стъпка аеробика е друг популярен вид упражнение, че
по-добре да се прави под постоянния контрол на треньора.
Голямо предимство на фитнес под контрол
професионален треньор е възможност за развитие
индивидуална програма за всяка жена. Обикновено дами
предпочитат да практикуват в продължение на 10-15 минути на бягащата пътека, става
след това на елиптичен треньор. Можете също така да се справяте
гири, не дълбоки клякам с товар, обучение мускули
обратно.
Силна тренировка за сила, прекалено бърза работа и упражнения
на гърба, трябва да се избягва, тъй като те могат да навредят
и общото благосъстояние на майката и състоянието на плода. Най- процессе
изпълнение тези или други упражнения си струва да пият колкото е възможно повече
течност и слушайте собственото си благополучие.
Пилатес е много популярен сред бременните жени.
жени, защото с него можете да нормализирате дишането и
подобряване на общото благосъстояние. Подробна информация за пилатес
прочетете тази статия.
Дори ежедневното упражнение за бременни жени може да се подобри като цяло
състоянието на момичето настроението й, едновременно помага да се намали натоварването
на гърба. Обикновено до втория триместър се забелязват признаци на токсикоза,
и настроението на жената се издига, което означава, че може да ръководи
цялата ми енергия да подобря собственото си физическо
състояние.
